הכירו את ויניאסה יוגה, מה היתרונות שלה?

ניסית פעם ויניאסה יוגה? ויניאסה יוגה היא סוג של יוגה הכוללת סדרה של תנועות שבהן החילוף מותאם לקצב הנשימה. אתה תעבור ישירות מתנוחה אחת לאחרת תוך כדי שאיפה או נשיפה ויצירת זרימה דינמית. למד עוד על יוגה ויניאסה למטה.

יתרונות יוגה ויניאסה

פשוטו כמשמעו, ויניאסה מגיעה מסנסקריט שפירושה מערכת יחסים. בפירוש, זהו היחס בין תנועה לנשימה או היחס בין תנוחות ברצף. תנוחות יוגה ויניאסה וקצבי הזרימה משתנים בדרך כלל בהתאם למדריך. ויניאסה יוגה יכולה להגביר את האנרגיה של הגוף ולספק הרפיה. באשר לכמה מהיתרונות האחרים שמציעה יוגה ויניאסה, כלומר:

1. הגבר את כוח השרירים

יוגה ויניאסה יכולה לעזור להגביר את כוח השרירים מכיוון שהתנוחות המבוצעות ברצף הן כל כך דינמיות. זה גורם לשרירי הגוף לנוע מהר יותר, כך שהוא יכול גם להפוך את הגוף לחטוב יותר.

2. הורדת רמות מתח וחרדה

האפקט המרגיע שמספקת יוגה ויניאסה יכול לעזור להפחית את רמות הלחץ והחרדה שאתה חווה. כאשר אתה שואף ונושף במהלך יוגה, המוח שלך ירגיש הרבה יותר רגוע.

3. שפר את היציבות והאיזון

באופן כללי, יוגה אכן יכולה לשפר את היציבות והשיווי משקל. על ידי תרגול ויניאסה יוגה באופן קבוע, הגוף שלך יהיה מאוזן יותר ויקטין את הסיכון לנפילה.

4. עזרו לרדת במשקל

מכיוון שהתנועות מהירות ופעילות יותר, יוגה ויניאסה יכולה לשרוף יותר קלוריות. אם נעשה באופן קבוע, אז זה יכול לעזור לך לרדת במשקל.

5. אימון אירובי אידיאלי

על פי מחקר משנת 2013 ב-Journal of Yoga & Physical Therapy, התנועות המהירות של ויניאסה יוגה הופכות אותה לתרגיל קרדיווסקולרי אידיאלי. זה יכול לעזור להזין ולשפר את ביצועי הלב. [[מאמר קשור]]

תנועות יוגה ויניאסה למתחילים

למרות שאתה עדיין מתחיל, אתה לא צריך לדאוג אם תתקשה לעשות ויניאסה יוגה כי יש תנועות מיוחדות למתחילים. להלן רצף של מהלכי יוגה ויניאסה למתחילים הנעשה בדרך כלל:
  • מקום קֶרֶשׁ

התחל עם מיקוםקֶרֶשׁ שבו כפות הידיים והבהונות מונחות על המזרן כדי לתמוך בגוף. ודא גם שהזרועות שלך ישרות, והמותניים שלך בקו ישר עם הכתפיים, ויוצרות קו ישר מכף רגל ועד ראש.
  • הורד את הברכיים, החזה והסנטר

נשפו כדי להוריד את הברכיים, החזה והסנטר אל המחצלת. אל תתנו לישבן לרדת, והמרפקים שלכם צריכים להתכופף ישר לאחור לצדדים. תנוחה זו טובה לעמוד השדרה ומחזקת את הידיים.
  • תנוחת קוברה

שאפו והחליפו למצב קוברה שבו הידיים נשארות במצב הקודם. עם זאת, הורד את הירכיים והישבן על המחצלת כך שהחזה שלך יתרומם. אפשר להרים את החזה שלך בכוח הגב, לא בכוח הידיים שלך. וודא גם שהאגן והחלק העליון של כפות הרגליים שלך נגד המזרן.
  • כלב הפונה כלפי מטה

נשפו והרם את הגוף במקום שבו הישבן נמצא במיקום הגבוה ביותר. התמקדו בכפות הידיים ובכפות הרגליים המחוברות למזרן. ודא שהידיים והרגליים שלך ישרות, ושהראש והברכיים מיושרים כך שגופך יוצר משולש. ברגע שאתה מתרגל לעשות את המהלך הזה, אתה יכול לשנות את התנועה לתנועה אחרים, מאתגרים יותר. אם אתה מעוניין לנסות את זה, אתה יכול לקחת שיעור יוגה ויניאסה עם מדריך מיומן כדי שלא תטעה. הקפידו להתחמם ולהתקרר גם לפני ואחרי האימון. אל תשכח לשמור על שתיית מים בין האימונים כדי שצורכי הנוזלים שלך יתמלאו כדי למנוע התייבשות. אם במהלך אימון אתה חווה פציעה, סחרחורת, בחילות או הקאות, עליך לסיים את האימון מיד ולצאת החוצה.