מהי פעילות גופנית אנאירובית? זו המשמעות והיתרונות

המונח פעילות גופנית אנאירובית אולי לא מוכר לאנשים רבים. עם זאת, סוג זה של תרגיל נעשה לעתים קרובות כדי לקבל גוף בכושר, כגון קפיצה, ריצה והרמת משקולות. פעילות גופנית אנאירובית היא ההפך מפעילות אירובית, הידועה גם בשם אירובי.

מה זה פעילות גופנית אנאירובית?

פעילות גופנית אנאירובית היא פעילות גופנית בעצימות גבוהה ביותר שבה מפעילים את כל הכוחות שלך ככל האפשר בזמן קצר. המונח אנאירובי עצמו פירושו ללא חמצן. דרך אימון זו תגרום למערכת הלב שאין מספיק זמן לספק חמצן לשרירים. פעילות גופנית אנאירובית נעשית בדרך כלל כדי להגביר את הסיבולת וחוזק השרירים. בדרך כלל, כאשר אנו מתאמנים בעצימות נמוכה עד בינונית, הגוף משתמש בחמצן להפקת אנרגיה. בינתיים, בעת ביצוע פעילות גופנית אנאירובית, תתקבל אנרגיה מגלוקוז בגוף. דוגמאות לאימון אנאירובי כוללות:
  • הרמת משקולות
  • חבל קפיצה
  • רוץ ספרינט
  • אימון הפוגות בעצימות גבוהה (HIIT)
  • אופניים
כל התרגילים הנ"ל מסווגים כפעילות גופנית אנאירובית אם הם מבוצעים בעצימות גבוהה מאוד. בינתיים, אם לא, תרגילים כמו רכיבה על אופניים וקפיצה בחבל יכולים להיכנס לקטגוריה של פעילות אירובית, הלא היא קרדיו.

יתרונות וסיכונים של פעילות אירובית

כמו בסוגים אחרים של פעילות גופנית, ישנם יתרונות וסיכונים שניתן להשיג כאשר אתה עושה פעילות גופנית אנאירובית. הנה ההסבר.

1. היתרונות של פעילות גופנית אנאירובית

כמה מהיתרונות שאתה יכול לקבל אם אתה עושה פעילות גופנית אנאירובית באופן קבוע הם:
  • לבנות שריר
  • לָרֶדֶת בְּמִשְׁקָל
  • לשמור על מסת שריר
  • לחזק עצמות
  • שורף שומן
  • הגבר את הסיבולת לעשות פעילויות שונות

2. הסיכון בפעילות גופנית אנאירובית

פעילות גופנית אנאירובית היא פעילות גופנית בעצימות גבוהה, ולכן היא לרוב אינה מומלצת לאנשים שאינם רגילים להתאמן. אם אתם מתחילים בפעילות גופנית סדירה, עשו תרגילים בעצימות נמוכה עד בינונית, עד שהכושר וכוח השרירים שלכם משתפרים בהדרגה. דוגמאות לפעילות גופנית שניתן לעשות כוללות הליכה של 5 דקות בתרגיל אחד וביצוע זה באופן קבוע עד שאתה חזק מספיק כדי לעשות זאת במשך 30 דקות ללא הפסקה. לאחר מכן, עברו לפעילות גופנית בעצימות גבוהה או אפילו בעצימות גבוהה מאוד כגון פעילות גופנית אנאירובית.

יש לקחת זאת בחשבון, מכיוון שלפעילות גופנית בעצימות גבוהה יש בדרך כלל סיכון גדול יותר לגרום לפציעה. [[מאמר קשור]]

ההבדל בין פעילות אירובית ואנאירובית

ההבדל הבסיסי בין פעילות אירובית לאנאירובית הוא מקור האנרגיה. הנה ההסבר.

• פעילות גופנית אירובית

האנרגיה שמייצר הגוף בעת פעילות אירובית מגיעה מאספקת החמצן הנכנסת, כך שאין צורך באנרגיה ממקורות אחרים. כאשר אתה עושה פעילות אירובית, אתה תנשום מהר יותר ועמוק יותר. זה יגרום לרמות החמצן בדם לעלות וללב לפעום מהר יותר, מה שיגרום גם לזרימת הדם לשרירים לעלות. אז, אתה תהיה חזק לעשות פעילות גופנית. בפעילות גופנית אירובית, תהליך אספקת האנרגיה מהחמצן לשרירים לוקח זמן, ולכן תהליך זה יכול להתרחש אם אתה עושה פעילות גופנית בעצימות קלה או מתונה.

• פעילות גופנית אנאירובית

בפעילות גופנית אנאירובית בעצימות גבוהה, לגוף אין מספיק זמן לעבד חמצן כאנרגיה. לכן, הגוף ישתמש ברזרבות גלוקוז כדי שהשרירים יוכלו להמשיך לעבוד במהלך האימון. אם מבחינים בסוג הפעילות הגופנית, ניתן לראות פעילות גופנית אירובית בריצה של 30-60 דקות ואילו אנאירובית היא ספרינט במשך 15-20 דקות. מכיוון שהעצימות גבוהה יותר, משך הפעילות הגופנית האנאירובית קצרה מהפעילות האירובית. יש לבצע פעילות גופנית, אירובית ואנאירובית כאחד. למרות זאת, אם יש לך היסטוריה של מחלות כרוניות מסוימות, אתה עדיין צריך לדון עם הרופא שלך לגבי סוג הפעילות הגופנית הבטוחה ביותר ובהתאם למצב הגוף שלך. גם אתה יכול לשאול את הרופא ישירות באפליקציית הבריאות המשפחתית של SehatQ. הורד עכשיו ב App Store ו-Google Play.