התעמלות סוכרת, תנועה פשוטה עם אינספור יתרונות בריאותיים

פעילות גופנית מומלצת מאוד על ידי כל אדם, כולל אלו מכם הסובלים ממחלות מסוימות. לסוכרתיים, למשל, ניתן לעשות התעמלות סוכרת ושאר ענפי ספורט פשוטים המתאימים לכל שכבות הגיל. איגוד הסוכרת האינדונזי (פרסדיה) מגדיר את התעמלות הסוכרת כתנועת ספורט המיועדת לפי גיל ומבנה גוף כחלק מהטיפול בסוכרת. לתרגיל זה יש השפעה של הגברת פעילות האינסולין בגוף ולכן הוא טוב מאוד לאנשים עם סוכרת מסוג 2.

מהם היתרונות של פעילות גופנית בסוכרת?

כמו ספורט בכלל, פעילות גופנית בסוכרת תגרום לאנשים עם מחלה זו לנוע באופן פעיל כך שגם חילוף החומרים בגוף יהיה טוב יותר. במיוחד עבור חולי סוכרת, היתרונות של תנועות פעילות גופנית שיורגשו כוללים:
  • עזור לשלוט ברמת הסוכר בדם

בהתבסס על מחקר, פעילות גופנית מסוגלת לפחות למנוע מרמות הסוכר בדם לעלות שוב. לפיכך, תסמיני הסוכרת שלך לא צפויים להחמיר או אפילו להעלות את הסיכון למחלות אחרות.
  • לשמור על משקל ולשפר שיווי משקל

בנוסף לשליטה בתזונה, מומלץ מאוד לחולי סוכרת לבצע פעילות גופנית, במיוחד בחולי סוכרת מסוג 2 הנמצאים בסיכון להשמנה. עם פעילות גופנית סדירה, המשקל יהיה מבוקר יותר, כמו גם איזון הגוף.
  • הורדת רמות הגלוקוז בדם

בטווח הארוך, פעילות גופנית סדירה בסוכרת בתוספת תזונה בריאה יכולה להוריד את רמות הגלוקוז בדם. בנוסף, פעילות גופנית יכולה לשפר את פרופילי השומן, להוריד את לחץ הדם ולהתגבר על בעיות הקשורות להשמנה.

פעילות גופנית בסוכרת

התעמלות סוכרתית דומה להתעמלות רגילה, אך התנועות מתמקדות בשרירים גדולים. גם תנועת התעמלות זו מתבצעת באופן קצבי ורציף לאורך זמן. התעמלות סוכרת מחולקת לשלושה חלקים, כלומר:
  • מתחמם

תרגיל סוכרת מתחיל בעמידה במקום, הרמת שתי הידיים מעל גובה הכתפיים, ואז שתי הידיים שלובות זו בזו. עשה זאת לסירוגין עם מיקום שתי הידיים מול הגוף.
  • הליבה

תנועת הליבה נעשית כשהגוף במצב ישר, רגל ימין צועדת צעד קדימה, ורגל שמאל נשארת במקומה. בינתיים, מנח יד ימין מורם לימין הגוף ישר כמו הכתף, בעוד יד שמאל כפופה כך שכף היד צמודה לחזה. עשה זאת לסירוגין.
  • הִתקָרְרוּת

לאחר סיום ביצוע תרגילי סוכרת, מומלץ להתקרר קודם. הטריק, רגל ימין כפופה מעט ורגל שמאל ישרה, בעוד יד שמאל ישרה קדימה במקביל לכתף, יד ימין כפופה פנימה. עשה זאת לסירוגין. בנוסף לביצוע תנועות תרגיל הסוכרת לעיל, ניתן לעשות גם תנועות אחרות, במיוחד מאחר שתרגילי סוכרת אינדונזית כבר נמצאים בסדרות שונות. למעשה, תנועת התעמלות זו מדגישה בדרך כלל את התנועה הקצבית של השרירים, המפרקים, כלי הדם והעצבים בצורה של מתיחה והרפיה. אתה יכול גם לעשות תרגילי רגליים או הידוע גם בשם תרגילי כף רגל סוכרתית. תנועה זו מטרתה לשפר את זרימת הדם של הרגליים התחתונות, הקרסוליים, כפות הרגליים והאצבעות. [[מאמר קשור]]

ענפי ספורט אחרים שאתה יכול לעשות

בעיקרון, חולי סוכרת יכולים לעשות כל ספורט כל עוד זה מבטיח שהם פעילים. כאופציה, אתה יכול לעשות את התרגילים הקלים הבאים:
  • לָלֶכֶת: ספורט זה נראה פשוט מאוד, אבל הליכה מסוגלת להפעיל את ביצועי הלב.
  • טאי צ'י: זוהי סדרה של תנועות איטיות ונינוחות למשך 30 דקות.
  • יוֹגָה: מחקרים רבים מראים שיוגה תסייע בהפחתת שומן הגוף, תילחם בתנגודת לאינסולין, ותשפר את תפקוד העצבים אצל אנשים עם סוכרת מסוג 2.
  • שחייה; זהו תרגיל אירובי שניתן לעשות עבור אנשים עם סוכרת מסוג 2 מכיוון שהוא לא מפעיל לחץ על המפרקים שלך. לתנועות שחייה שדורשות גם כוח רגליים יש תפקיד דומה לתרגילי כף רגל סוכרתית.
  • אופניים: ספורט נוסף שיגביר את זרימת הדם לכפות הרגליים וממנה הוא רכיבה על אופניים. בנוסף, תרגיל זה יכול גם לשרוף הרבה קלוריות.
התעמלות סוכרת וענפי ספורט אחרים עדיין צריכים להיעשות בפיקוח רופא. לא רק כדי למקסם את התוצאות, אלא גם כדי להימנע מהאפשרות לדברים שאינם רצויים.