5 מטרות של תרבות חיים בריאים, לא רק להילחם במחלות

תרבות חיים בריאים מקודמת לרוב על ידי אנשים רבים ומתחילה להפוך לטרנד חיובי לריצה. אתה יכול גם להתחיל עכשיו להתמקד בחיים בריאים, כגון על ידי פעילות גופנית סדירה ואכילת מזון בריא. עם זאת, בעצם, למה אנחנו צריכים לחיות אורח חיים בריא? מה הם היתרונות?

5 יתרונות של תרבות חיים בריאים, כולל לחיים ארוכים

תרבות חיים אינה נטולת יתרונות ומטרות, זה מה שתקבל:

1. הגוף יותר אנרגטי

אתה עלול אפילו להרגיש עייף לאחר אכילת מזון לא בריא. זה קורה בגלל שהגוף לא מקבל את החומרים המזינים שהוא צריך הכי הרבה. לחיות בתרבות של חיים בריאים, כולל מצריכת מזון מזין, מספקת את ה'דלק' שגופנו זקוק לו - מה שהופך אותו לאנרגטי ואנרגטי יותר. אוכל בריא הוא לא אוכל יקר. קבוצות מזון בריא, כולל:
  • דגנים מלאים, לא מעודנים או מעודנים עם רכיבי תזונה שאבדו
  • בשר רזה
  • מוצרי חלב דלי שומן
  • פירות
  • ירקות
אנרגיה מתקבלת למעשה גם מתרבויות חיים בריאים אחרות, כמו פעילות גופנית ושינה מספקת. פעילות גופנית מסייעת כך שחמצן וחומרי תזונה מועברים כראוי לרקמות הגוף. פעילות גופנית גם עוזרת לשפר את איכות השינה. חוסר שינה או איכות שינה ירודה עלולים לעורר בעיות בריאותיות שונות, כולל גרימת עייפות ועצלנות. חוסר מנוחה גם גורם למצב רוח רע ומגביר את הסיכון למחלות.

2. להילחם במחלות

יישום אורח חיים בריא, כגון פעילות גופנית סדירה ואכילת מזון בריא, יכול לסייע בהפחתת הסיכון למחלות שונות, למשל:
  • מחלת לב
  • לחץ דם גבוה
  • שבץ
  • תסמונת מטבולית
  • סוכרת
  • דִכָּאוֹן
  • מספר סוגים של סרטן
  • דַלֶקֶת פּרָקִים
תרבות חיים בריא מיושמת גם על ידי בדיקת בריאות באופן קבוע. אתה יכול לבדוק את המשקל, קצב הלב ולחץ הדם שלך. ביצוע בדיקות שתן ודם יהיה שימושי גם לגילוי מוקדם של בעיות בריאותיות. אם הרופא מזהה בעיה, ניתן לתת טיפול מיידי.

3. שפר את האיכות מַצַב רוּחַ

תרבות חיים בריאים אינה מועילה רק לבריאות גופנית. בריאות פסיכולוגית ומצב רוח דורשים גם אורח חיים בריא שאנו צריכים לחיות. פעילות גופנית ופעילות גופנית, למשל, עוזרות להמריץ את ייצור האנדורפינים. אנדורפינים הם תרכובות מוחיות והורמונים שעוזרים ללב להיות רגוע ושמח יותר. בנוסף, לאכילת מזונות בריאים יש השפעה על מראה גופני טוב יותר. מראה גוף בריא מגביר את הביטחון העצמי - כך שהלב גם שמח יותר. בנוסף לפעילות גופנית ואכילה בריאה, אתה יכול גם לעשות פעילויות חיוביות אחרות כדי לשמור על הלב שלך שמח. למשל, להיות מתנדב חברתי, להצטרף לקהילת תחביבים מסוימת ולהשתתף בפעילויות חברתיות אחרות. אינטראקציה חברתית עוזרת לשפר את מצב הרוח ולתפקוד נפשי טוב יותר.

4. שלטו במשקל שלכם

צריכה קבועה של מזונות מזינים עוזרת לנו להימנע ממשקל עודף, ושומרת עליו בריא ואידיאלי. לא רק מאוכל, פעילות גופנית סדירה חיונית גם להשגת משקל הגוף האידיאלי. לפעילות גופנית מתונה, ניתן להקצות זמן ל-150 דקות בכל שבוע. אין צורך לבצע פעילות גופנית מיידית שהיא 'מסובכת', אפשר להתחיל בהליכה או בריצה. כמו כן, דווח כי לארוחת הבוקר יש השפעה על בקרת המשקל. התחלת היום עם ארוחת בוקר עוזרת לנו להימנע מרעב מוגזם במהלך היום - מה שלעתים גורם לאנשים רבים להיות אימפולסיביים לקנות מזון מהיר.

5. הארכת חיים

הטמעת תרבות חיים בריאה נותנת לנו את ההזדמנות לחיות זמן רב יותר. לדוגמה, מחקר שנמשך שמונה שנים של המועצה האמריקאית לפעילות גופנית מדווח כי אנשים שהולכים אפילו 30 דקות ביום יש להם סיכון נמוך יותר למות בגיל צעיר. דווח כי אכילת מזון בריא, כגון ירקות ופירות, מסייעת גם בהפחתת הסיכון למוות בגיל צעיר ויש לה פוטנציאל לספק אריכות ימים.

דוגמה לתרבות חיים בריאים שצריך לחיות

כדי שניתן יהיה להשיג את המטרות לעיל, הנה דוגמאות לתרבות חיים בריאים שעליכם ליישם:
  • ארוחת בוקר
  • צרכי מים מספקים
  • תנועה והתעמלות
  • הקצו זמן להיעדר ממדיה חברתית
  • לימוד דברים חדשים, כולל מאינטראקציות קהילתיות וחברתיות
  • תפסיק לעשן
  • שינה מספקת, שהיא 7-9 שעות ביום אחד
  • הקצו זמן מחוץ לבית
  • מדיטציה ויוגה
[[מאמר קשור]]

הערות מ-SehatQ

יש ליישם תרבות חיים בריאה, לא רק לעקוב אחר מגמות. חיים בריאים קשורים ישירות להפחתת הסיכון למחלות, שיפור מצב הרוח ושליטה במשקל. למעשה, זה לא בלתי אפשרי, החיים והחיים יהיו ארוכים יותר עם תרבות חיים בריאה.