מזונות בריאים למעיים ולקיבה שעוזרים לשמור על בריאות מערכת העיכול
בעיות עיכול נגרמות לרוב מתזונה לקויה. תזונה לקויה ללא תשומת לב לצריכת רכיבי תזונה וחומרים מזינים במזון הנצרך היא בעלת פוטנציאל לעורר בעיות עיכול כגון עצירות. ישנן דרכים רבות שניתן לעשות כדי להתגבר על הבעיות הללו, אחת מהן היא לאכול באופן קבוע מזונות עם חומרים מזינים שיכולים לתמוך במערכת העיכול שלך, כגון המעיים והקיבה. אז מה הם מזונות בריאים למעיים ולקיבה?
מגוון מזונות בריאים למעיים ולקיבה
ישנם מזונות רבים שאתה יכול לבחור כדי לשמור על בריאותם של איברי העיכול, במיוחד המעיים והקיבה. להלן מגוון מאכלים בריאים למעיים ולקיבה הטובים לעיכול:1. יוגורט
עשיר בתכולת חיידקים פרוביוטיים טובים, יוגורט יכול לעזור לשפר את בריאותם של איברי העיכול, במיוחד המעיים. מצד שני, צריכת פרוביוטיקה עוזרת להתגבר על בעיות עיכול כמו נפיחות, עצירות ושלשולים.2. אפל
תפוחים הם פירות המכילים סיבים מסיסים בפקטין גבוהים. במעבר דרך המעי הדק, הפקטין יתפרק על ידי חיידקים טובים במעי הגס. פירוק הפקטין על ידי חיידקים טובים במעיים מסייע לאחר מכן להתגבר על עצירות ושלשולים. בנוסף, לפקטין יש גם יכולת לסייע בהורדת הסיכון לזיהומי מעיים ודלקות במעי הגס.3. זרעי צ'יה
זרעי צ'יה הם מקור טוב לסיבים, שעוזרים לשמור על עיכול בריא וחלק. בנוסף, צריכה זרעי צ'יה זה גם תומך בצמיחה של חיידקים טובים במעיים.4. פפאיה
לפרי הטרופי הזה יש אנזים הנקרא פפאין. פפאין שימושי בתהליך העיכול כדי לעזור בפירוק סיבי חלבון. בנוסף לטיפול בבעיות עיכול, מחקרים מראים שפפאין עוזר להקל על מספר תסמינים של תסמונת המעי הרגיז (IBS) כגון עצירות ונפיחות.5. טמפה
עשוי מפולי סויה מותסס, טמפה הוא מקור נהדר לפרוביוטיקה. פרוביוטיקה היא חיידק טוב שיוצר ציפוי מגן על המעיים שלך. שכבת הגנה זו נועדה להגן על המעיים מפני התקפה של חיידקים מזיקים. לא רק זה, מחקר אומר כי פרוביוטיקה יכולה להקל על תסמיני IBS, למנוע שלשולים ולהקל על נפיחות.6. ירקות
ירקות הם מזונות דלי שומן וסוכר. סוג זה של מזון עוזר להקל על חומצת הקיבה. כמה ירקות שאתה יכול לצרוך כדי לשמור על בריאות הקיבה כוללים ברוקולי, אספרגוס, כרובית ומלפפון.7. ג'ינג'ר
התכונות האנטי דלקתיות בג'ינג'ר יכולות לעזור צַרֶבֶת (עלייה חומצת קיבה לוושט). בנוסף, צריכת ג'ינג'ר גם עוזרת להתגבר על בעיות עיכול שונות אחרות.8. שיבולת שועל
שיבולת שועל עשויה מדגנים מלאים, היא מקור טוב לסיבים. תכולת הסיבים הגבוהה בשיבולת שועל לא רק פותרת בעיות עיכול, אלא גם מפחיתה את הסיכון לחומצת קיבה. בנוסף לשיבולת שועל, ניתן לאכול לחם מלא או אורז כחלופה.בנוסף לאוכל בריא, איך לשמור על בריאות מערכת העיכול?
שמירה על בריאות מערכת העיכול יכולה להיעשות על ידי אכילת מזון בריא למעיים ולקיבה. בנוסף לצריכת מזונות בריאים, עדיין ישנן דרכים שונות שתוכלו ליישם כדי לשמור על בריאות מערכת העיכול. קל ליישם מספר דרכים לשמירה על בריאות מערכת העיכול, כולל:1. הימנע מהדק
המאמץ הראשון שאתה יכול לעשות הוא להימנע ממזונות ומשקאות המעוררים בעיות עיכול כגון עצירות או שלשולים. דוגמאות למזונות המגבירים את הסיכון לפתח בעיות עיכול כוללות:- אוכל מהיר
- מזון מעובד
- אוכל חריף
- אוכל מטוגן
- אוכל ושתייה חמצמץ
- מזון ומשקאות עם ממתיקים מלאכותיים
- כּוֹהֶל
- קָפֵאִין
