cultureaftercomputation.com

עצם היא איבר חשוב בגוף האדם. מלבד היותם בסיס חזק ליצירת הגוף, הגנה על איברים חיוניים, מערכת התנועה האנושית, העצמות ממלאות גם תפקיד בייצור תאי דם וסיוע בחילוף החומרים של סידן ופוספט. האוכל שאתם אוכלים תורם לשמירה על בריאות העצמות ולחיזוק העצמות. למעשה, אין מזון שבאמת ניתן לצרוך כדי לטפל באיבוד עצם. עם זאת, רשימת המזונות הבאה יכולה לסייע בחיזוק העצמות כך שאוסטאופורוזיס לא יחמיר.

מזונות שיכולים לסייע בטיפול באיבוד עצם

חלב הוא משקה מחזק עצם העשיר בויטמין D וסידן אוסטאופורוזיס או איבוד עצם היא הפרעת עצם הגורמת לירידה בצפיפות העצם. כתוצאה מכך, העצמות הופכות שבירות ונקבוביות. למרות שחווים לעתים קרובות קשישים, אובדן עצם יכול להתרחש בגיל מוקדם כדי להצטבר בגיל מבוגר. לכן, חשוב לך לעשות דרכים שונות למניעת אוסטאופורוזיס כדי שהעצמות יישארו חזקות בגיל מבוגר. אנשים רבים נמנעים מטיפול רפואי ובוחרים בדרכים טבעיות, כמו חיפוש אחר מזון לטיפול באיבוד עצם. למרבה הצער, אין דרך טבעית יעילה כמו טיפול רפואי באוסטיאופורוזיס. עם זאת, חלק מהמזונות הבאים יכולים לסייע בחיזוק העצמות, ובכך למנוע החמרה של איבוד עצם. להלן מספר סוגי מזונות שיכולים לחזק ולשמור על בריאות העצם, כדי למנוע ולעזור לתהליך הטיפול באוסטיאופורוזיס. [[מאמר קשור]]

1. מוצרי חלב ומוצריהם

כמובן שאתם כבר יודעים שחלב הוא אחד המשקאות מחזקים את העצם בגלל תכולת הסידן והוויטמין D שבו. בנוסף לחלב, מוצרי חלב הם גם מזון טוב המסייע בטיפול באיבוד עצם. מוצרי חלב ונגזרותיהם, כמו יוגורט וגבינה, הם מקורות טובים לסידן וויטמין D, הנחוצים לעצמות. סוגים שונים של חלב, כולל חלב דל שומן וחלב ללא שומן יכולים גם הם להיות משקה יעיל לחיזוק העצם. סידן הוא המרכיב העיקרי בעצמות. מאוחר יותר, העצמות יסתו את רמות הסידן בדם הדרושים לשרירים ולעצבים. דיווח מאתר MedlinePlus, סידן הוא מינרל שאינו יכול להיות מיוצר על ידי הגוף ולכן יש להשיגו באמצעות מזון או תוספי מזון. בניגוד לוויטמין D, שבעצם יכול להיות מיוצר על ידי הגוף, בעזרת חשיפה לשמש. ויטמין D יפעל עם הגוף להגברת הסידן ולשמירה על בריאות העצם.

2. דגים, בשר ומזונות עתירי חלבון

מזון נוסף לחיזוק העצם שיכול לסייע בטיפול באיבוד עצם מהחמרה הוא דיאטה עתירת חלבונים. חלבון הוא אחד מאבני הבניין של עצמות ושרירים חזקות. בחלבון יש את חומצות האמינו החיוניות הנחוצות לגוף. צריכה של מזונות עתירי חלבון מגיל צעיר יכולה לעזור לעצמות להתפתח בצורה מיטבית ולמנוע אוסטאופורוזיס בגיל מבוגר. מזונות עשירים בחלבון לחיזוק עצמות נקבוביות כוללים בשר רזה, דגים, עוף רזה, ביצים, חלב, אגוזים וזרעים. סלמון, מקרל, טונה וסרדינים מכילים גם ויטמין D שהוא טוב לעצמות. לא לשכוח, לאנשובי וסרדינים או לסלמון משומר יש גם עצמות רכות שניתן לצרוך כך שיש להם תכולת סידן גבוהה למדי. עם זאת, הקפד להקפיד בעת אכילת שימורים. שימורים מכילים בדרך כלל מלח גבוה (נתרן/נתרן). זה יכול להשפיע על לחץ הדם שלך. תסתכל על תוויות המזון לפני שאתה קונה שימורים.

3. פירות

תפוזים הם פרי מחזק עצם העשיר גם בויטמין C. לא רק סידן, ויטמין D וחלבון, גם ויטמינים ומינרלים אחרים תורמים לשמירה על בריאות העצם כדי למנוע או לטפל באוסטיאופורוזיס כדי שלא יחמיר. פירות הם מקור גבוה לויטמינים ומינרלים. ויטמין K, ויטמין A (קרוטנואידים), ויטמין C, מגנזיום ואשלגן כולם תורמים ליצירת מינרלים בעצמות ולשמירה על צפיפות העצם. כמה פירות לחיזוק העצמות שאתה יכול לבחור, כוללים:

• מנגו
• פָּאפַּאיָה
• משמשים או שזיפים
• תפוז
• בננה
• תּוּת
• אננס

4. ירקות

כמו פירות, גם ירקות מכילים ויטמינים ומינרלים שונים שהגוף זקוק להם ויכולים לסייע בשמירה על בריאות העצם. כמה ירקות עשירים בסידן כוללים:

• ירוק קולארד (ירקות כרוב)
• צנון ירוק
• תרד
• כרוב
• עלי שן הארי
• חרדל
• ברוקולי

5. שמן זית ושמן דגים

אחד המאכלים לטיפול בעצמות נקבוביות תוך שמירה על בריאות כללית הוא זית שמן זית הוא אחד ממזונות שהוכח כמשפר ושומר על בריאות העצם. מחקר שפורסם ב כתב העת הבינלאומי למחקר סביבתי ובריאות הציבור קובע ששמן זית ופירות מכילים פוליפנולים שיכולים להגביר את צפיפות העצם, ולהפחית מתח חמצוני (עקב רדיקלים חופשיים) ודלקות בעצמות. זה מוכיח שזיתים יכולים להיות אחד ממרכיבי המזון או התוספים שניתן לצרוך כדי לסייע בחיזוק העצמות הנקבוביות. בינתיים, ידוע ששמן דגים מכיל אומגה 3 שטוב לבריאות, כולל לבריאות העצמות.

6. מזונות ומשקאות ארוזים מועשרים

חלק מהמזונות והמשקאות הארוזים מועשרים כדי להשלים את התוכן התזונתי שלהם, כגון ויטמין D וסידן. המשמעות היא שלמזונות ומשקאות ארוזים נוספו ויטמין D וסידן כדי לסייע בשמירה על בריאות העצם. כמה מזונות מועשרים שיכולים לעזור בחיזוק העצמות, כוללים דגנים, לחמים ומזונות ארוחת בוקר אחרים. מזון ומשקה מועשרים אלה יכולים להיות מקור חלופי לסידן וויטמין D כדי לענות על הצרכים היומיומיים. [[מאמר קשור]]

מזונות הגורמים לאיבוד עצם

משקאות קלים עלולים לגרום לאובדן עצם.הגורמים לאוסטאופורוזיס כוללים מחסור בוויטמין D, מחסור בסידן, הפרעות הורמונליות, לאורח חיים לא בריא.

אורח חיים לא בריא זה כולל מזונות ומשקאות שעלולים להחמיר את אובדן העצם. מזונות מסוימים יכולים גם לגרום לגוף לאבד יותר סידן, מה שעלול לגרום לעצמות להיות שבירות ופחות צפופות. הנה כמה מזונות ומשקאות שעלולים לגרום לאובדן עצם שכדאי להימנע מהם.

• כּוֹהֶל
• קָפֵאִין
• משקאות קלים או משקאות קלים
• מזונות עתירי מלח ונתרן, כגון מזון מעובד, מזון משומר או מזון מלוח מדי.
• מזונות עשירים באוקסלט, כגון תרד, סלק ירוק, שעועית מסויימת, יכולים להפריע לספיגת הסידן.

מזונות מלוחים מדי (או גבוהים בתכולת מלח) עלולים לגרום לגוף לאבד יותר סידן. זה יכול להיות הגורם לאובדן עצם מוקדם. מאכלים מסוימים שאולי אין להם טעם מלוח עשויים להיות גם עשירים בנתרן או נתרן. מזונות אלו נמצאים בדרך כלל במזון מעובד, ארוז או משומר. הסיבה היא שמלח שימושי גם כחומר משמר טבעי. כדי להיות בטוח, שימו לב היטב לתוויות אריזות המזון.

הערות מ-SehatQ

אכן, אין מזון שיכול לטפל באופן ישיר באיבוד עצם. עם זאת, כמובן שאין שום פסול להתחיל לאכול מזונות ומשקאות מחזקים עצם מגיל צעיר כדי למנוע אוסטיאופורוזיס. לא רק שמירה על בריאות העצם, הימנעות ממזונות הגורמים לאיבוד עצם יכולה גם לשמור על הבריאות הכללית שלך. אל תשכח לנהל תמיד אורח חיים בריא עם פעילות גופנית סדירה כדי לשמור על בריאות העצם. גם פעילות בחוץ יכולה לסייע ביצירת ויטמין D בגוף, בעזרת אור השמש. אם אובחנת עם אוסטיאופורוזיס, עליך להתייעץ עם הרופא לגבי סוג הפעילות הגופנית או הפעילות הגופנית לאוסטאופורוזיס המתאימה לך. אתה יכול גם להשתמש בתכונות לשוחח עם הרופא דרך אפליקציית הבריאות המשפחתית של SehatQ. הורד את האפליקציה ב חנות אפליקציות ו גוגל פליי עכשיו!