10 דרכים להגביר את חילוף החומרים בגוף לגוף אידיאלי
הגברת חילוף החומרים היא אחד המפתחות לייעול תהליך שריפת הקלוריות בגוף. חילוף החומרים ממלא תפקיד בהמרת מזון לאנרגיה המשמשת בפעילויות. עם זאת, זכור שלכל אחד יש קצב חילוף חומרים שונה. לחלקם יש את היכולת לשרוף יותר קלוריות מאחרים.
מה תפקידו של חילוף החומרים בגוף?
לחילוף החומרים יש תפקיד לבצע תהליך של שריפת קלוריות ממזון ומשקאות הנכנסים לגוף כדי לייצר אנרגיה. תהליך זה פועל בתאי גוף האדם. על מנת שהקלוריות המסופקות מהמזון יפיקו אנרגיה, יש צורך לפרק את חומרי ההזנה שבהם כדי להיספג בגוף. לדוגמה, חלבון יתפרק לחומצות אמינו ופחמימות יתפרקו לגלוקוז. תהליך פירוק רכיבי התזונה הללו נכלל גם בתהליך חילוף החומרים וכמובן דורש אנרגיה. האנרגיה המופקת מהתזונה תשמש לביצוע תפקודי גוף שונים, כגון נשימה, ויסות מחזור הדם, ייצור הורמונים, ריפוי פצעים ותיקון תאים פגומים. כיצד להגביר את חילוף החומרים האיטי של הגוף
אנשים בעלי קצב חילוף חומרים גבוה נוטים להיות קלים ולשרוף יותר קלוריות בגוף. ככל שקצב חילוף החומרים בגוף גבוה יותר, כך הוא שורף יותר קלוריות ואינו גורם להצטברות קלוריות בצורת שומן. לכן הגדלת חילוף החומרים שלך יכולה לעזור לך לרדת במשקל כדי להפוך אותו לאידיאלי יותר. אין צורך לדאוג אם אתה מרגיש שיש לך חילוף חומרים איטי. יש עדיין כמה דרכים להגביר את חילוף החומרים בגוף כך ששריפת הקלוריות יכולה להיות מיטבית, כמו להלן: 1. הגדל מסת שריר
בעיקרון, הגוף שלך ממשיך לשרוף קלוריות גם כשאתה לא עושה כלום. תהליך זה ידוע יותר בשם חילוף חומרים במנוחה. לאדם עם גוף שנשלט על ידי שרירים יהיה תהליך חילוף חומרים במנוחה גבוה יותר. הסיבה היא שכל קילו שריר ישרוף לפחות 4.5-7 קלוריות ביום. לעומת זאת, כל קילו שומן שורף רק 2 קלוריות ביום. זו הסיבה שאתה יכול למקסם את בניית השריר יותר כאשר אתה מאמן את הגוף שלך. 2. הגבר את עוצמת ותדירות הפעילות הגופנית
השתתפות קבועה בשיעורי אימון אירובי לא באמת יכולה לבנות, שלא לדבר על לגדול, שרירים. עם זאת, אתה עדיין יכול להגביר את חילוף החומרים שלך על ידי הגדלת התדירות והעוצמה. לכן, על מנת להפוך את התרגיל שאתה עושה לאופטימלי יותר, נסו לקחת שיעור אינטנסיבי יותר ולהוסיף לו לוח אימונים רִיצָה קַלָה.3. להגביר את צריכת נוזלי הגוף
למים יש תפקיד חשוב בתהליך שריפת הקלוריות. אדם מיובש נוטה להוריד את התהליכים המטבוליים בגופו. צריכת 0.5 ליטר מים מגדילה זמנית את חילוף החומרים בגוף ב-10-30%. שתיית מים קרים יכולה גם לעזור להגביר את שריפת הקלוריות מכיוון שהגוף ישתמש באנרגיה כדי לעזור למים הנכנסים להשתוות לטמפרטורת הגוף באותו זמן. 4. צריכת משקאות אנרגיה
חלק מהמרכיבים במשקאות אנרגיה יכולים לספק דחיפה לקצב חילוף החומרים של הגוף שלך. משקאות אנרגיה מכילים בדרך כלל קפאין, מה שיכול להגביר את כמות האנרגיה שהגוף משתמש. בנוסף, גם לתכולת הטאורין וחומצות האמינו יש תפקיד טוב בהאצת חילוף החומרים ויכולה לסייע בשריפת שומן. אבל זכור את תופעות הלוואי של צריכת יותר מדי משקאות אנרגיה, כגון לחץ דם גבוה, חרדה ובעיות שינה עבור אנשים מסוימים. 5. בחרו חטיפים בריאים
הידעתם שאכילת חטיפים יכולה גם להגביר את תהליכי חילוף החומרים בגוף? לכן צריך להפחית באכילת מנות גדולות ולהחליף אותן בנשנושים קלים כל 3-4 שעות. כך, התהליך המטבולי יכול לפעול בצורה אופטימלית בכל עת. 6. אכילת אוכל חריף
מזון חריף מכיל כימיקלים טבעיים שיכולים להגביר את תהליך חילוף החומרים כדי להיות אופטימלי יותר. ההשפעה המתקבלת היא זמנית בלבד, כלומר כאשר אתה אוכל אוכל חריף. אבל אם אתם מרבים לאכול אוכל חריף, אתם יכולים להרגיש את היתרונות יותר, כל עוד לא תגזימו. 7. להגביר את צריכת החלבון
לגוף יש נטייה לשרוף יותר קלוריות על חלבון הצורך שומן או פחמימות. כדי לפצות על תזונה בריאה, ניתן להחליף חלק מהפחמימות במזונות שומניים ועשירים בחלבון כך שניתן יהיה להגביר את התהליך המטבולי. מקורות חלבון מומלצים כוללים בשר רזה, הודו, דגים או שעועית. דגים כמו טונה וסלמון עשירים גם הם בחומצות שומן אומגה 3 שיכולות לסייע באיזון רמות הסוכר בדם ולהפחית דלקות כך שניתן לעזור לתהליך חילוף החומרים בגוף. 8. שתיית קפה שחור
אם אתם חובבי קפה, אתם בהחלט תהנו מהאנרגיה שניתנת לכל לגימה. הסיבה היא שצריכת קפה שחור ללא סוכר יכולה להגביר את חילוף החומרים בגוף. תכולת הקפאין בקפה יכולה גם לעזור לך להרגיש יותר אנרגיה ולהגביר את הסיבולת במהלך פעילות גופנית. 9. שתו תה ירוק
משקאות תה ירוק מציעים את היתרונות המשולבים של קפאין וקטצ'ינים, חומרים שהוכחו כמגבירים את חילוף החומרים. מחקר הראה גם ששתיית 2-4 כוסות תה ירוק יכולה לעודד את הגוף לשרוף 17% יותר קלוריות. במיוחד אם מאוזנת עם פעילות גופנית ופעילות גופנית שהיא די אינטנסיבית. 10. הימנעגדיאטת פריחה
דיאטות כאסח (דיאטה המגבילה את צריכת הקלוריות: 1200 קלוריות בנשים ו-1800 בגברים ביום) יכולה להשפיע לרעה על אלו מכם שרוצים להגביר תהליכים מטבוליים. למרות שדיאטה זו יכולה לעזור לך לרדת במשקל, צריכת החומרים המזינים והמזינים שהגוף שלך זקוק לו מוקרבת. בנוסף, תוכנית דיאטה כזו יכולה גם להפחית את מסת השריר מה שיהפוך את תהליך הצריבה המטבולית לאט יותר. איך להגביר את חילוף החומרים למעלה יכול להיות המוטיבציה שלך להתחיל אורח חיים בריא. עשה זאת באופן קבוע, ואז ניתן להשיג את המטרה שלך באופן מיידי. התייעץ גם עם הרופא לגבי השיטה המתאימה ביותר המתאימה למצב גופך.
