היתרונות של אשטנגה יוגה לבריאות הגופנית והנפשית שלך

אשטנגה יוגה מגיעה מהמילה הסנסקריט אשטנגה שפירושה 'שמונה איברים', והיא מבוססת על שמונה עקרונות, כלומר, ריכוז, יציבה, משמעת מוסרית, שליטה בנשימה, שליטה עצמית, מדיטציה, עיכוב חושים ואקסטזה. לאשטנגה יוגה יש שני סוגים של שיעורים, כלומר כיתה הובילה או שיעורים בהנחיית מורים וכיתות Mysore. שיעורים בהנחיית מורים מתאימים בדרך כלל יותר למתחילים כי יש מורה/מדריך שמנחה אותם מיציבה לנשימה. בעוד ששיעור מייסור הוא עצמאי יותר, מה שמתורגל בדרך כלל על ידי מי שכבר מכיר את היוגה הזו. בשיעור זה אנשים מבצעים רצף של תנועות המבוססות על שינון.

תנועות יוגה אשטנגה

כמתחילים, הנה כמה מהלכי יוגה אשטנגה מעניינים שתוכל ללמוד.

1. טדסנה או תנוחת הרים

תנועה זו היא התנועה הראשונית ביוגה. תנועה זו היא דרך עבור חלקי הגוף שלך להיות מסודרים באופן אידיאלי בכל תנועה. כדי לעשות את המהלך הזה, הצב את עצמך במצב זקוף, דחף את החזה שלך קדימה והחזיר את הכתפיים לאחור. לאחר מכן, יישר את כפות הרגליים ברוחב הכתפיים, וודא שעמוד השדרה שלך מוארך והמשקל שלך על העקבים.

2. Ardha uttanasana או חצי עיקול קדימה

אחרי שאתה עושה טאדאסנה, התנועה הבאה היא ardha uttanasana. במצב tadasana, הרם את הידיים מעל הראש, ואז נשף תוך כדי הורדת הידיים לקדמת כפות הרגליים. לאחר מכן, שאפו תוך הרמת ראש קלות ומשיכת הכתפיים כדי להפוך את הגב ישר כמו שולחן.

3. אשטנגה נמסקרה או ברכיים, חזה וסנטר

לאחר תנועת ה-ardha uttanasana, משוך את כפות הרגליים לאחור בזו אחר זו כששתי הידיים תומכות מלפנים במקביל לכתפיים כך שיצרו תנוחת קרש. לאחר מכן, הורידו את הברכיים על המזרן כשהבהונות כפופות למטה, ואז כופפו לאט את המרפקים, הורידו את החזה והסנטר לרצפה. ודא שהכתפיים שלך לא מונחות על המחצלת.

4. Bhujangasana או תנוחת קוברה

תנועת יוגה זו יכולה לעזור לך לבנות כוח בחזרה. ממצב קרש, הורד את החזה והגוף כלפי מטה, ואז יישר את אצבעות הרגליים כך שתנוח על גב כפות הרגליים. לאחר מכן, הרם את החזה כך שהגב שלך כפוף מעט. במצב זה, המשקל שלך נשען על הידיים, הירכיים וגב כפות הרגליים. הקפד לשמור את הכתפיים לאחור בתנועה זו.

5. כלב הפונה כלפי מטה

לאחר תנוחת קוברה, משוך את גופך לאחור או לכיוון הרגליים כאשר כפות הידיים והרגליים אינן זזות כך שגופך יהיה בצורת A. במצב זה, שמור חלק ממשקלך על כפות הרגליים. [[מאמר קשור]]

יתרונות יוגה אשטנגה

ישנם מספר יתרונות שאתה יכול לקבל מיוגת אשטנגה, החל מיתרונות לבריאות גופנית לבריאות נפשית. היתרונות של אשטנגה יוגה לבריאות הנפשית כוללים הגברת הביטחון העצמי, עצמאות, עזרה בשיפור הזיכרון, הריכוז והגברת כוח המוח. אפילו באופן כללי, יוגה יכולה לעזור בהפגת מתחים באמצעות השפעתה המרגיעה. כמה מחקרים מראים גם שנשים שעושות יוגה במשך שלושה חודשים חוות ירידה ברמות הקורטיזול בגוף. מחקר אחר גילה גם שעשיית יוגה פעמיים בשבוע במשך חודשיים יכולה להפחית את רמות החרדה בחולים עם הפרעות חרדה. בנוסף לאספקת יתרונות בריאותיים נפשיים, אשטנגה יוגה יכולה לספק יתרונות לבריאות הגופנית שלך, כגון הרפיית שרירים נוקשים וניקוי רעלים מהגוף. בסך הכל, מספר מחקרים על יתרונות היוגה מראים שלתרגיל זה יש פוטנציאל להפחית את הדלקת בגוף ולסייע במניעת מחלות הנגרמות על ידי דלקת. בנוסף, יוגה נחשבת גם כמסוגלת להקל על כאבים כרוניים הנגרמים מדלקת פרקים או פציעה, לשפר את איכות השינה ולשפר שיווי משקל וגמישות. אשטנגה יוגה משתמשת גם בטכניקות נשימה מיוחדות שאמורות לסייע במיקוד התודעה ולשלוט בזרימת הנשימה דרך הגוף. אם אתם מעוניינים לעשות את התרגיל הזה, כדאי לנסות למצוא מדריך או לקחת שיעור יוגה. המטרה היא שתוכלו לקבל מושג לגבי התנועה ואילו חלקי גוף זקוקים לתשומת לב תוך מזעור הפציעות.