cultureaftercomputation.com

ירידה במוטיבציה היא מצב המתרחש כאשר אדם מתחיל לאבד את המוטיבציה לעשות משהו, כגון עבודה או בית ספר. במקרים מסוימים, לגישה זו יכולה להיות השפעה שלילית על חייהם של אלה שחווים אותה. איך מצב זה יכול להתרחש?

מה זה ירידה במוטיבציה?

לפני שנדון בגורמים להפחתת המוטיבציה, כדאי להבין תחילה מהי מוטיבציה. מוטיבציה היא הלך רוח שמניע אותך להשיג מטרות מסוימות. ירידה במוטיבציה היא ההיפך למוטיבציה. כאשר אתה חווה מצב זה, אתה מרגיש שאתה מאבד את ההתלהבות לבצע משימות או להשיג מטרות שהוגדרו בעבר.

סיבות נפוצות להפחתת מוטיבציה

גורמים שונים יכולים להיות הגורם לירידה במוטיבציה. למשל, במקום העבודה, מצב זה יכול להתרחש עקב חוסר אמון מצד הממונים או הלקוחות, אי יכולת לתת את היכולת הטובה ביותר, עומס עבודה כבד מדי. באופן כללי, להלן מספר גורמים שבדרך כלל גורמים לאדם לחוות ירידה במוטיבציה:

• הימנע מאתגרים קשים

הרצון להימנע מאתגרים קשים עלול לגרום לך לאבד מוטיבציה. עבור אנשים מסוימים, אתגרים קשים יכולים לעורר תסכול, ולכן הם בוחרים להימנע מהם.

• מטיל ספק בעצמך

ספק עצמי יכול לגרום לך להפחית את המוטיבציה לעשות משהו. כתוצאה מכך תתמהמהו ותתקשו להתחיל לעבוד על זה.

• אין לך יעד או מטרה שיש להשיג

חוסר מוטיבציה מתעורר לעתים קרובות כאשר אין לך מטרות או יעדים להשיג בחיים. מצב זה מתרחש בדרך כלל כאשר אתה מחשיב עבודה כמחויבות בלבד.

• מוצף במשימה שהוטלה עליו

חוסר מוטיבציה מתעורר כאשר אתה מרגיש שאתה לא יכול לסיים ערימת עבודה.העבודה המוגזמת שמגיעה עם לקיחת יותר מדי עבודה עלולה להוביל לירידה במוטיבציה. אובדן המוטיבציה הזה נובע בדרך כלל בגלל שאתה מרגיש שאתה לא מסוגל להשלים אותו. כתוצאה מכך, אתה מעדיף לדחות, אפילו אין לך כוונה לעשות את זה.

• בעיות בריאות הנפש

לבעיות נפשיות כמו דיכאון יש פוטנציאל לגרום לך לאבד את המוטיבציה לעשות כל דבר. מלבד דיכאון, מצב נוסף שיכול להשפיע על רמת המוטיבציה שלך הוא חרדה. הגורמים להפחתת המוטיבציה אצל כל אדם יכולים להיות שונים זה מזה. אם מצב זה מתחיל להשפיע לרעה על חייך, התייעץ מיד עם פסיכיאטר או פסיכולוג לקבלת טיפול.

איך להחזיר את המוטיבציה שאבדה?

כדי להחזיר את המוטיבציה שאבדה, ניתן לבצע מספר פעולות. ישנן מספר דרכים להתגבר על ירידה במוטיבציה, כולל:

1. להתנהג כאילו יש מוטיבציה

אחת הדרכים להתגבר על ירידה במוטיבציה היא להתנהג כאילו יש לך מוטיבציה. פעולה זו יכולה לעזור לשנות את הרגשות השליליים בך ולהגביר את המוטיבציה שלך לעשות משהו.

2. להילחם במחשבות שליליות

מחשבות שליליות כגון הרגשה שאינה מסוגלת להשלים את העבודה עשויות להפחית את המוטיבציה. כדי להתגבר על זה, נסו להילחם במחשבות הללו ולהחליף אותן במחשבות חיוביות יותר. כאשר אתה חושב חיובי, שוב תהיה לך המוטיבציה להגיע להישגים מסוימים.

3. הגש בקשה חמלה עצמית

אימוץ גישה של חמלה עצמית יכול להיות מועיל להתגבר על ירידה במוטיבציה. על פי מחקר, חמלה עצמית יכולה לעזור לאדם להתאושש מכישלון ולהגביר את המוטיבציה.

4. הגשת בקשה דאגה עצמית

התגבר על מתח על ידי תרגול מדיטציה כדי להחזיר את המוטיבציה האבודה, אתה יכול לטפל בעצמך על ידי אימוץ אורח חיים בריא. כמה אורח חיים בריא שניתן לעשות, כולל:

• מספיק מנוחה
• התאמן באופן קבוע
• צריכת מזון בריא ומזין
• השתמש בשיטות התמודדות כדי להתמודד עם לחץ
• קח זמן להירגע וליהנות
• הימנע מהרגלים לא בריאים כגון עישון וצריכת אלכוהול מופרזת

5. התייעצו עם איש מקצוע

התייעצות עם אנשי מקצוע כמו פסיכולוגים ופסיכיאטרים יכולה לעזור להחזיר את המוטיבציה שאבדה. אם המצב שלך הוא תוצאה של בעיות נפשיות מסוימות, ייתכן שתתבקש לעשות טיפול, לקחת תרופות או שילוב של השניים. [[מאמר קשור]]

הערות מ-SehatQ

ירידה במוטיבציה היא מצב המתרחש כאשר אתה מאבד את המוטיבציה או ההתלהבות לעשות משהו ולהשיג מטרות מסוימות. מצב זה יכול להיגרם על ידי מגוון גורמים, החל מספק עצמי ועד להשפעות של בעיות נפשיות. אם מצב זה מתחיל להשפיע באופן משמעותי על חייך, פנה מיד לרופא. כדי לדון עוד על ירידה במוטיבציה וכיצד להתמודד איתה כראוי, שאל את הרופא שלך ישירות ביישום הבריאות של SehatQ. הורד עכשיו ב-App Store וב-Google Play.