ההבדל בין מתח ודיכאון, איך להתמודד עם זה?

כמעט כולם חוו מתח. מצב זה יכול להיגרם מלחץ עבודה, סכסוכים עם בן/בת זוג או משפחה, לדברים של מה בכך כמו התמודדות עם פקקים בעיר הבירה. עם זאת, כדאי להיזהר ולא לזלזל בלחץ. הסיבה היא שאם אתם לחוצים מדי, אתם עלולים להגיע למצב של דיכאון. להדיוט, מתח ודיכאון נראים דומים במבט ראשון. למעשה, לשניהם יש הבדלים מהותיים, כך שהטיפול יהיה שונה. לכן, חשוב לך להכיר בהבדל בין לחץ ודיכאון על מנת למנוע דברים לא רצויים בעתיד.

להכיר הֶבדֵל מתח ודיכאון

הכרה בהבדל בין מתח ודיכאון יכולה לעזור לך לזהות את הלחץ הנפשי שאתה חווה. הנה ההסבר:

1. מהו מתח?

לחץ הוא תגובה של הגוף למצב מסוכן, או משהו אמיתי ומורגש. בזמן לחץ, הגוף שלך יקרא איום או התקפה. הגוף ישחרר הורמונים וכימיקלים שונים, כמו אדרנלין, קורטיזול ונוראפינפרין. שחרור הורמונים ותרכובות כימיות מטרתו להכין את הגוף לפעולה פיזית. זה גורם למספר תגובות גופניות הכוללות קצב לב מוגבר, נשימה מהירה יותר, מתח שרירים ועלייה בלחץ הדם. הלחץ של לחץ יכול לעודד אותך להיות מוטיבציה גבוהה יותר להתמודד עם אתגרים, אבל זה יכול גם לייאש אותך. הסיבה היא שלכל אדם יש מנגנון שונה בהתמודדות עם לחץ. יש אנשים שיתרגלו לזה ויצליחו להתמודד טוב יותר עם לחץ מאחרים. אבל אם לא מתגברים בהצלחה, מתח יכול להוביל לדיכאון.

2. מהו דיכאון?

דיכאון היא מחלת נפש בעלת השפעה שלילית על היבטים שונים בחייו של הסובל ממנה. החל ממצב הרוח, התחושות, הסיבולת, התיאבון, דפוסי השינה ועד לרמת הריכוז. אנשים מדוכאים יכולים להרגיש עצובים ונכשלים, עייפים בקלות, לאבד התלהבות או מוטיבציה, אפילו התאבדות. יש לטפל במצב זה בזהירות כדי לא להיות קטלני.

תסמינים של מתח

כל אחד יחווה תסמיני מתח שונים. אבל באופן כללי, התנאים הבאים יכולים להיות סימנים ללחץ:
  • מרגיש כאילו אתה מאבד שליטה ומוצף.
  • הימנע מאנשים אחרים, אפילו חברים קרובים ובני משפחה.
  • בקלות חסר מנוחה, מתוסכל ומצב רוח.
  • קשיי ריכוז.
  • כְּאֵב רֹאשׁ.
  • הפרעות עיכול, כולל בחילות, שלשולים או עצירות.
  • קשיי שינה או נדודי שינה.

גורמים לדיכאון מג'ורי

ישנם מספר גורמים שיכולים לעורר דיכאון מג'ורי, כולל:
  • אירועים טראומטיים, כגון התעללות פיזית או מינית, מוות של אדם אהוב, בעיות בזוגיות או בעיות כלכליות
  • היסטוריה משפחתית של דיכאון, הפרעה דו קוטבית, אלכוהוליזם או התאבדות
  • היסטוריה של הפרעות נפשיות אחרות, כגון הפרעות חרדה, הפרעות אכילה או הפרעת דחק פוסט טראומטית
  • שימוש לרעה באלכוהול או בסמים
  • מחלות קשות או כרוניות, כולל סרטן, מחלות לב או כאב כרוני
  • תרופות מסוימות, כגון תרופות ללחץ דם גבוה או כדורי שינה.
חוסר איזון הורמונלי בגוף ושינויים בתפקוד ובהשפעות של נוירוטרנסמיטורים יכולים גם הם למלא תפקיד בגרימת דיכאון.

תסמינים של דיכאון שכדאי להיזהר מהם

גם תסמיני דיכאון יכולים להשתנות מאדם לאדם. שימו לב לכמה מהסימנים הבאים לדיכאון:
  • מרגיש חסר אונים וחוסר תקווה.
  • אובדן ביטחון עצמי והערכה עצמית.
  • תמיד מרגיש חרדה.
  • קשיי ריכוז.
  • הימנעות מאנשים אחרים, כולל חברים קרובים.
  • תאכל פחות או יותר מהרגיל.
  • הפרעות שינה, למשל, אי יכולת לישון או אפילו לישון יותר מהרגיל.
  • תפגע בעצמך.
  • כבר לא נהנה מדברים שבדרך כלל מעניינים ומהנים, למשל, חוסר רצון לעשות תחביבים.
  • לעתים קרובות חושבים על המוות.
  • יש מחשבות אובדניות.

אֵיך שיטה להתמודד עם לחץ ודיכאון?

אופן ההתמודדות עם לחץ כולל למעשה שינויים באורח החיים. הנה דברים שאתה יכול לעשות:
  • התאמן באופן קבוע.
  • ליישם תזונה מאוזנת.
  • הגבלת צריכת קפאין ואלכוהול.
  • תרגל טכניקות הרפיה, כגון יוגה ומדיטציה.
  • לעשות דברים ופעילויות מהנות.
  • לעשות דברים חיוביים כמו לבלות עם חברים, לשחק משחקים, לצפות בסרטים, לנגן מוזיקה, לגן וכו'.
  • כתוב יומן או בלוג כמדיום שלך כדי לבטא את העצב והרגשות שלך.
  • ערכו התייעצויות ובדיקות נוספות לפסיכיאטר על מנת שיינתן טיפול מתאים.
לחץ בדרך כלל לא צריך להיות מטופל בתרופות מרופא. אבל זה סיפור אחר אם למטופל יש מחלת נפש שמעוררת מתח. למשל, הפרעות חרדה. בינתיים, כאשר אתה בדיכאון, פסיכיאטר בדרך כלל ייתן לך תרופות נוגדות דיכאון. קיימים סוגים שונים של תרופות נוגדות דיכאון. לכן, כדאי להתייעץ עם רופא כדי למצוא את סוג התרופה נוגדת הדיכאון המתאים למצבך. אם תרופות נוגדות דיכאון לבדן אינן יעילות בטיפול בדיכאון, הרופא שלך עשוי לרשום סוג אחר של תרופות. חשוב לדעת שיש ליטול תרופות לדיכאון בהתאם למינון ולמשך המומלץ על ידי הרופא. בנוסף לנטילת תרופות, אנשים עם דיכאון צריכים גם לעבור טיפול פסיכולוגי אצל פסיכולוג או פסיכיאטר. ניתן גם לייעץ למטופלים לעבור טיפול קוגניטיבי התנהגותי (טיפול קוגניטיבי התנהגותי). טיפול קוגניטיבי התנהגותי /CBT). [[מאמר קשור]]

הערות מ-SehatQ

מתח ודיכאון הם לא הפרעות נפשיות שיכולות פשוט להיעלם. לכן, אל תזלזלו במצב זה ופנו לעזרה רפואית. התייעצו מיד עם רופא ומומחים אחרים לבריאות הנפש אם אתם או הקרובים אליכם חווים מתח ודיכאון ממושכים, במיוחד אם הופיעו רעיונות אובדניים. כך תוכלו להגיע לבדיקה וטיפול נכון בהתאם למצבי הלחץ והדיכאון שאתם חווים.

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found