שווה לנסות! להלן אפשרויות הספורט להפחתת שומן הבטן בבית

בטן נפוחה היא בעיה עבור מיליוני אנשים. בנוסף לגרימת תחושות של חוסר ביטחון, לקיבה מפושטת יש למעשה גם סיכונים לבריאות, כולל מחלות לב ולחץ דם גבוה. ייתכן שנתקעתם עם מוצרים ותוספי מזון שיש להם הבטחה מתוקה לשריפת שומן בטני. אתה צריך להיות זהיר כי תוספי מזון רבים עשויים למעשה להוות סכנה עבורך. במקום להשתמש בתוספים, נסו ליישם את תרגילי ההרזיה הבאים בבית. זה אמנם דורש מחויבות וסבלנות, אבל אתה בהחלט תהנה מהתהליך יותר.

אפשרויות פעילות גופנית להפחתת שומן בבטן בבית

אין דרך מיידית, אתה יכול לעשות את התרגיל הזה כדי לכווץ בטן נפוחה בבית.

1. תנוחת סירה

תנוחת סירהתנוחת סירה זוהי אחת מתנוחות היוגה המתורגלות ביותר לירידה במשקל. להלן השלבים תנוחת סירה כספורט להפחתת שומן בבטן.
  • שבו על מזרן יוגה עם הרגליים פרושות לפניך.
  • כופפו את הברכיים, ואז הרם את הרגליים מהרצפה עד שהשוקיים שלך מקבילות לרצפה.
  • הושיטו את הידיים החוצה לפניכם תוך הרחבת הרגליים ככל האפשר.
  • החזק את התנוחה למשך 30 שניות או יותר. לשלוט בנשימה שלך.
  • חזור לעמדת ההתחלה, חזור 8 עד 10 פעמים כדי להפעיל את הליבה ואת שרירי הבטן העליונים.

2. טוויסט רוסי

טוויסט רוסי תרגיל זה עשוי להיראות פשוט, אך תרגישו תחושה בבטן העליונה לאחר מספר חזרות בלבד. כדי להפוך אותו למאתגר יותר, אתה יכול להוסיף משקל על ידי החזקתו. להלן השלבים טוויסט רוסי:
  • שבו על מזרן יוגה כשהירכיים על הרצפה, ואז כופפו את הברכיים.
  • הדקו את שרירי הבטן והחזיקו את התחת לרצפה. לאחר מכן, הישען לאחור עד שתיצור זווית של 45 מעלות עם הרצפה.
  • חבר את הידיים ישירות מעל הבטן (או אחיזת משקולת). סובב לאט את גופך לצד אחד, והעבר את משקלך על צד אחד של גופך.
  • פנה חזרה לצד השני. צלצו את הקרסוליים אם אתם מרגישים חוסר איזון.
  • סובב קדימה ואחורה הכי מהר שאתה יכול, אבל שמור את הרגליים בזווית של 45 מעלות.
  • נסה להמשיך לחזור על התנועה במשך דקה שלמה לפני שתפסיק.

3. קרש כלפי מעלה

קרש כלפי מעלה תרגיל זה שימושי לחיטוב הבטן העליונה. השלבים עבור הקרש כלפי מעלה הם:
  • שב עם הרגליים ישרות לפניך. מקם את הידיים ישרות עם כפות הידיים על הרצפה.
  • הדקו את שרירי הבטן. לאחר מכן, דמיינו חוט המחובר לטבור שלכם מושך אתכם למעלה.
  • השתמש בכפות הידיים כדי לדחוף את הבטן למעלה. השתמש גם בעקבים כדי לעזור לך לדחוף את עצמך גבוה יותר.
  • החזק עמדה זו למשך מספר שניות לפני שתחזור לעמדת ההתחלה. חזור על 10 עד 12 פעמים עבור סט אחד.

4. קרש צד

קרש צד תרגיל בטן נפוח זה מכוון לאזור הבטן העליונה. כדי ליישם אותו, בצע את השלבים הבאים.
  • שכבו שטוח על צד אחד, עם יד אחת החוצה. כופפו את הברכיים והניחו את כפות הרגליים יחד בזווית של 45 מעלות.
  • הנח את משקלך על זרועותיך המונחות על הרצפה. השתמש בשרירי הבטן בצד שלך כדי לדחוף את עצמך למצב קרש צד.
  • הרם את הזרוע שאינה על הרצפה למעלה, והחזק את העמדה הזו כל עוד אתה יכול.
  • לאט, החזר את הגוף למצב ההתחלה. חזור על 8 עד 10 פעמים עבור סט אחד.
[[מאמר קשור]]

הערות מ-SehatQ

ניתן ליישם את התרגיל להפחתת הבטן הנפוחה מעל, לשיפור איכות הבריאות ולהגברת הביטחון העצמי. בנוסף לפעילות גופנית, שימו לב לצריכת מזונות בריאים, שתו מים ועשו ענפי ספורט נוספים כמו ריצה והליכה.