7 תוספי מזון ומזונות כדי להפיג רעב כדי להגיע למטרות הגוף
בירידה במשקל, כמובן, אתה צריך מצב של גירעון קלורי - כלומר, האנרגיה שאתה לוקח מהמזון פחותה מהאנרגיה שאתה מוציא. כדי להיות בגירעון קלורי, אתה צריך להפחית את צריכת המזון שלך. מדווחים כי חלק מהתוספים והמזונות מדכאים רעב, ובכך עוזרים להפחית את צריכת המזון היומית. מהן האפשרויות לתוספי מזון ולמדכאי רעב?
תוספי מזון ורעב מדכאים מזון כדי לעזור לדיאטה
כדי לעזור להשיג מטרות הגוף בשבילך, כדאי לנסות את הבחירות האלה של תוספי מזון ומדכאי רעב: 1. חילבה או חילבה
חילבה או חילבה היא עשב שמקורו במשפחת הקטניות. זרעי חילבה, מיובשים וטחונים מראש, מכילים עד 45 אחוז סיבים. הסיבים בזרעי החילבה מורכבים מסיבים מסיסים וסיבים בלתי מסיסים. חילבה יכולה להיות מזון רעב מכיוון שהיא עוזרת להאט את ספיגת הפחמימות והשומנים - ועוזרת להאט את התרוקנות המזון בקיבה. השפעות אלו יכולות להוביל לירידה ברעב ולשליטה אופטימלית יותר ברמת הסוכר בדם. כמו כן, דווח כי חילבה בטוחה לצריכה ובסבירות נמוכה יותר לגרום לתופעות לוואי חמורות. 2. גלוקומנן
ללא ספק, סיבים הם חומר מזין במזון שעוזר לשמור על הרעב. סוג אחד של סיבים יעיל להיכלל בדיאטה לירידה במשקל הוא גלוקומנן. גלוקומנן מסייע בדיכוי הרעב, מפחית את צריכת המזון ומאט את התרוקנות המזון בקיבה. מחקר משנת 2015 דיווח כי נטילת תוסף המכיל 3 גרם גלוקומנן ו-300 מיליגרם של סידן פחמתי במשך חודשיים סייעה להפחית משקל ושומן בגוף באופן משמעותי. המחקר נערך על ידי מעורבות של 83 נשאלים שסווגו כסובלים מעודף משקל. 3. תמצית תה ירוק
תה ירוק פופולרי מאוד באורח חיים בריא בגלל התכונות שהוא מציע. לתמצית תה ירוק, באופן מעניין, יש גם פוטנציאל לסייע לירידה במשקל. תכולת התה הירוק שמשחקת תפקיד בירידה במשקל היא קטצ'ינים וקפאין. קפאין הוא חומר ממריץ שמתגלה כחומר תזונתי שמדכא רעב. קפאין מדווח גם כמגביר את שריפת השומנים. בינתיים, הקטכינים (במיוחד epigallocatechin gallate או EGCG) בתמצית תה ירוק יכולים להגביר את חילוף החומרים ולהפחית שומן. השילוב של קטצ'ינים וקפאין בתמצית תה ירוק בהחלט שווה לנסות בתזונה. 4. 5-HTP
5-HTP או 5-hydroxytryptophan היא תרכובת בגוף הזמינה גם בצורת תוסף. ניתן להמיר 5-HTP בגוף לסרוטונין. אז אומרים שהעלייה בסרוטונין משפיעה על המוח כדי לעמוד ברעב. עם השפעות אלה, מאמינים כי תוספי 5-HTP מועילים גם בדיאטות הרזיה. מחקר שפורסם ב כתב העת הבינלאומי להשמנת יתר אמרו המשיבים שצרכו את נוסחת 5-HTP דיווחו על ירידה משמעותית ברעב, עלייה בתחושת השובע וירידה במשקל תוך 8 שבועות. 5. חומצה לינולאית מצומדת
חומצה לינולאית מצומדת (CLA) היא סוג של שומן טראנס המצוי באופן טבעי במזונות מן החי. מעניין לציין שבניגוד לשומני טראנס המיוצרים באופן תעשייתי, ל-CLA כשומן טראנס טבעי יש פוטנציאל לספק יתרונות בריאותיים, כולל כחומר תזונתי מדכא רעב. אומרים ש-CLA עוזר לירידה במשקל על ידי הגברת שריפת השומן, חסימת ייצור השומן והמרצת פירוק השומן בגוף. CLA גם מדכא רעב ומגביר את תחושת השובע. 6. חבר ירבה
Yerba mate הוא צמח מדרום אמריקה וידוע בחיזוק האנרגיה העוצמתי שלו. ל-Yerba mate יש גם פוטנציאל להיות מדכא רעב - עדות מספר מחקרים בבעלי חיים. מחקר בעכברים דיווח שצריכה ארוכת טווח של yerba mate יכולה להפחית את התיאבון, צריכת המזון ומשקל הגוף על ידי הגדלת תרכובת הנקראת פפטיד דמוי גלוקגון 1 (GLP-1) ולפטין. GLP-1 היא תרכובת הממלאת תפקיד בוויסות התיאבון. בינתיים, לפטין הוא הורמון שמשחק תפקיד בהעברת אותות הקשורים לשובע. 7. קפה
מי היה מאמין, קפה יכול להיכלל בדיאטה גם כי זה יכול להיות משקה מרווה רעב. אומרים שגם קפה ללא סוכר מועיל בירידה במשקל מכיוון שהוא מגביר את שריפת הקלוריות ואת פירוק השומנים. על פי מחקר משנת 2017, שתיית קפה חצי עד ארבע שעות לפני הארוחה יכולה להשפיע על התרוקנות הקיבה, הורמוני התיאבון ותחושות הרעב. [[מאמר קשור]] שוחח עם הרופא שלך לפני שתנסה תוסף מדכא רעב
תוספי מזון ומזונות מדכאים רעב נוטים להיות בטוחים לצריכה. עם זאת, חלק מהתוספים לעיל יכולים לעורר תופעות לוואי מסוימות וסיכונים בריאותיים אם נלקחים ברשלנות. לדוגמה, 5-HTP יכול לגרום לתסמונת סרוטונין ולתופעות לוואי כגון קלקול קיבה ובחילות. ליתר ביטחון, עליך להתייעץ עם הרופא שלך אם אתה רוצה לנסות תוסף מדכא תיאבון או אם אתה רוצה לצרוך באופן קבוע מזונות מדכאי רעב. רופאים יכולים גם לספק מינונים ומנות מומלצות בטוחות ומותאמות למצב הבריאותי שלך. הערות מ-SehatQ
ישנם מספר תוספי מזון ומדכאי רעב שכדאי לנסות, כולל חילבה, תמצית תה ירוק וגלוקומנן. ניתן לצרוך קפה גם כמשקה כדי למנוע את הרעב. אם עדיין יש לך שאלות בנוגע למזונות מדכאים רעב, אתה יכול תשאל את הרופא באפליקציית הבריאות המשפחתית של SehatQ. ניתן לגשת לאפליקציית SehatQ הורד חינם ב אפסטור ופלייסטור מתן מידע בריאותי אמין.
