תרגיל קל, תרגיל פשוט שכולם יכולים לעשות
אחד המפתחות לחיים בריאים הוא פעילות גופנית סדירה. אל תדמיינו שאתם צריכים לעשות פעילות גופנית מאומצת בחדר הכושר כי מחקרים מראים שלפעילות גופנית קלה בבית או בסביבה יכולה להיות השפעה זהה על הבריאות שלכם. פעילות גופנית קלה היא פעילות גופנית הדורשת פחות מאמץ מאשר פעילות גופנית מתונה או מאומצת. הפרמטר העיקרי הוא כמה מעט חמצן הגוף צריך, גם כשאתם עושים את התרגיל הזה וגם כשאתם מתיישבים לנוח אחרי האימון. פעילות גופנית קלה לא אומרת שהתוצאות שאתה מקבל הן קלות. למעשה, לפעילות גופנית קלה יש יתרונות רבים שאתה יכול להרגיש! הדרך הקלה ביותר להבחין בין פעילות גופנית קלה לפעילות גופנית קלה או נמרצת היא באמצעות 'מבחן דיבור'. בפעילות גופנית קלה, אתה עדיין יכול לדבר ואפילו לשיר תוך כדי תנועה אקטיבית.
סוג התרגיל הקל שקל לעשות
תנועה בפעילות גופנית קלה היא פשוטה מאוד, שדורשת רק לעמוד או לזוז מעט. ספורט זה יכול להתבצע גם בבית, במרכז פעילות קהילתי, אפילו במשרד. פעילויות ביתיות כמו טאטוא, כביסה, גיהוץ או ניקוי האוורור אף נכנסות לקטגוריה של פעילות גופנית קלה. בנוסף, תנועות אימון קלות אחרות שאתה יכול לעשות הן:1. מתיחת חזה
תרגיל קל זה ניתן לעשות בבית, הן בבוקר והן בערב, ומטרתו לשפר את היציבה. בנוסף, פעילות גופנית קלה גם מועילה מאוד לבריאות. כדי לעשות זאת, אתה צריך רק כיסא ללא גלגלים או ללא זרועות, כדי לבצע את המתיחה הזו. השיטה:- שב זקוף, אך אל תישען על גב הכיסא
- הרפי את הכתפיים ומתחו את הידיים לצדדים
- נשפו את החזה עד שתרגישו משיכה באזור זה
- החזק במשך 5-10 דקות, ואז חזור על התנועה.
2. הרם משקולות
תרגיל קל זה מצריך עזרת משקולות או מוטות קטנות (למשל במשקל של 1 ק"ג) או בקבוק מים המוחזק בשתי ידיים. מומלץ לעשות זאת בעמידה, אך ניתן לעשות זאת גם בישיבה. השיטה:- אחזו במשקולות ופזרו את הרגליים לרווחה
- הנח את שתי הידיים במקביל לצידי הגוף, ואז הרם את המשקולות למעלה כדי לגעת בכתפיים
- הורד לאט את הידיים בחזרה למקומן המקורי.
3. סיבוב צוואר
האם אתה מרגיש לעתים קרובות מתוח בצוואר? תרגיל קל זה יכול לעזור להקל על הסבל שלך. השיטה:- שב זקוף עם הכתפיים רפויות
- סובב את הצוואר שמאלה ככל האפשר
- החזק למשך 5 שניות
- עשה את אותו הדבר לימין.
4. לעמוד על רגל אחת
התרגיל הקל הזה גם לא דורש שום ציוד, אבל אתה יכול להיות על המשמר על ידי ביצוע זה ליד קיר. השיטה:- עמידה זקוף מול הקיר
- הרם את רגל שמאל עד שהברך תואמת את המותניים או גבוה ככל האפשר
- החזק 5-10 שניות, החזר את הרגל למקומה המקורי
- חזור על הפעולה עם רגל ימין.
5. סקוואט
ניתן לבצע סקוואט ללא צורך בכלים. היתרונות גם הוכחו, כמו שיפור זרימת הדם, שריפת קלוריות ועיצוב הגוף. השיטה:- עמידה במצב זקוף
- רגליים פתוחות ברוחב ירכיים
- הורד את הגוף כאילו כדי לשבת, תוך כדי יישור הידיים לפניך כדי לשמור על שיווי משקל
- חזור למצב זקוף
- בצע את התנועה הזו מספר פעמים.
- ברגל
- תנועות חימום
- יוגה למתחילים
- שחייה
