החשיבות של התקררות לאחר פעילות גופנית, אל תחמיצו את זה

רוב האנשים לעיתים קרובות מזניחים את שלב ההתקררות לאחר האימון. למעשה, שלב אחד זה מספק מגוון יתרונות שטובים לגוף. אם התמקדתם רק בחימום לפני האימון, עכשיו התחילו להתרגל להתקררות. התקררות לאחר פעילות גופנית יכולה להיעשות על ידי ביצוע פעילויות פשוטות. מהן אותן פעילויות?

פעילויות שניתן לעשות כדי להתקרר

אין צורך לטרוח לבזבז זמן רב, ישנן מספר פעילויות פשוטות שניתן לבצע כצורה של התקררות לאחר פעילות גופנית. פעילויות שניתן לבצע כוללות:

1. הפחתת עוצמת התנועה בזמן פעילות גופנית

לפני שתסיים את האימון שלך, נסה להאט את מהירות התנועה או להפחית את כמות האנרגיה המושקעת למשך מספר דקות. כך, הגוף יחווה אוטומטית את תהליך הקירור.

2. ריצה קלה, הליכה מהירה או רכיבה על אופניים

ניתן לבחור בהליכה מהירה כהצטננות לאחר פעילות גופנית.אפשרות נוספת שתוכל לבצע כהתקררות לאחר פעילות גופנית היא ריצה, הליכה מהירה או רכיבה על אופניים מספר דקות לאחר האימון. למרות זאת, ודא שהפעילות תהיה בעצימות נמוכה יותר מהתרגיל שאתה עושה.

3. מתיחה

הזמן הטוב ביותר למתוח או מְתִיחָה הוא במהלך הקירור. מתיחות עוזרות להרפות את השרירים, להחזיר אותם למצב מנוחה ולהגביר את הגמישות או הגמישות.

היתרונות של התקררות לאחר פעילות גופנית

ברגע שאתה עייף, אתה בדרך כלל תתפתה לדלג על התקררות לאחר האימון. למעשה, להתקררות לאחר פעילות גופנית יש יתרונות רבים, כולל:
  • גורם לדופק לחזור לנורמה

כשאתה עושה ספורט, במיוחד פעילויות קרדיווסקולריות כמו ריצה, רכיבה על אופניים, או אירובי, הדופק שלך יעלה. הקירור ינרמל את קצב הלב שלך שוב.
  • לשלוט בנשימה

ככל שקצב הלב שלך עולה עקב פעילות גופנית, גם הנשימה שלך נעשית מהירה יותר. זה סימן לכך שאתה שורף קלוריות בזמן פעילות גופנית. ההתקררות מאפשרת לנשימה לחזור בהדרגה לאותו קצב כמו לפני שהתחלת את התרגיל.
  • הימנע מסחרחורות או עילפון

התקררות לאחר פעילות גופנית יכולה לסייע לכם להימנע מהסחרחורת ואף מהעילפון המתרחשות עקב זרימת הדם בשרירים הגדולים של הגוף כאשר פעילות מאומצת מופסקת לפתע.
  • מסייע בהכנת השרירים

תהליך הקירור עוזר להכין את שרירי הגוף לאימון הבא, למחרת או בזמן כלשהו בעתיד.

פעילויות אחרות שצריך לעשות לאחר פעילות גופנית

מלבד התקררות, יש מספר דברים לעשות לאחר אימון. לא רק שזה עוזר להרפות את השרירים לאחר אימון, פעילויות אלו יכולות לגרום לך למקסם את התוצאות שלך, לשמור על סיבולת ולהחזיר את החיוניות.
  • לִשְׁתוֹת

שחזור נוזלי גוף שאבדו על ידי שתיית מים מילוי נוזלי הגוף שאבדו לאחר פעילות גופנית יכול להגביר את הגמישות, לבנות כוח גוף ולמנוע כאבי שרירים. מומלץ לשתות כ-500 מ"ל מים. בנוסף, משקאות אלקטרוליטים המכילים אשלגן ונתרן יכולים גם למנוע ולהקל על התכווצויות שרירים.
  • תאכל אוכל בריא

כ-45 דקות לאחר האימון, נסו לאכול מזון בריא. מטרתו היא לחדש את מאגרי האנרגיה בשרירים ולהתחיל בתהליך ההתאוששות. אכלו מזונות המכילים פחמימות וחלבונים. פחמימות עוזרות לשחזר את רמות הגליקוגן כך שהאנרגיה שלך תתחדש. בינתיים, חלבון מספק חומצות אמינו המסייעות בשיקום ובנייה מחדש של השרירים.
  • מקלחת קרה

מקלחות קרות יכולות להאיץ את ההתאוששות, למנוע דלקות ולהקל על מתח השרירים. בנוסף, מקלחת קרה יכולה גם לעזור לך לישון טוב בלילה. כדי להקל על כאבי שרירים, ניתן גם לדחוס את האזור הכואב בעזרת קוביות קרח. [[מאמר קשור]]

דברים שכדאי להימנע מהם לאחר אימון

לאחר האימון, הקפד לתדלק את הגוף שלך מבלי לצרוך יותר מדי קלוריות. חשוב גם להימנע מאכילת יתר או קבלת קלוריות ממזונות מעובדים לא בריאים. בנוסף, תתנגד לדחף להכריח את עצמך להתאמן בצורה מוגזמת. זה יכול לגרום למתיחה או לפציעה של השרירים. לא רק זה, להכריח את עצמך לעשות פעילות גופנית מוגזמת יכולה גם לגרום לבחילות. הגבלת צריכת האוויר או שכחת נשימה במהלך ואחרי פעילות גופנית עלולה לגרום לסחרחורת עקב מחסור בחמצן. לכן, תרגל נשימה ליצירת מודעות ודרך נשימה בריאה.

הערות מ-SehatQ

בדיוק כמו חימום, יש צורך להתקרר לאחר פעילות גופנית כדי למנוע פציעה. אתה יכול להתקרר על ידי הפחתת עוצמת התנועה, ריצה או הליכה נינוחה, או ביצוע מתיחות או מתיחות.