החשיבות של התקררות לאחר פעילות גופנית, אל תחמיצו את זה
רוב האנשים לעיתים קרובות מזניחים את שלב ההתקררות לאחר האימון. למעשה, שלב אחד זה מספק מגוון יתרונות שטובים לגוף. אם התמקדתם רק בחימום לפני האימון, עכשיו התחילו להתרגל להתקררות. התקררות לאחר פעילות גופנית יכולה להיעשות על ידי ביצוע פעילויות פשוטות. מהן אותן פעילויות?
פעילויות שניתן לעשות כדי להתקרר
אין צורך לטרוח לבזבז זמן רב, ישנן מספר פעילויות פשוטות שניתן לבצע כצורה של התקררות לאחר פעילות גופנית. פעילויות שניתן לבצע כוללות:1. הפחתת עוצמת התנועה בזמן פעילות גופנית
לפני שתסיים את האימון שלך, נסה להאט את מהירות התנועה או להפחית את כמות האנרגיה המושקעת למשך מספר דקות. כך, הגוף יחווה אוטומטית את תהליך הקירור.2. ריצה קלה, הליכה מהירה או רכיבה על אופניים
ניתן לבחור בהליכה מהירה כהצטננות לאחר פעילות גופנית.אפשרות נוספת שתוכל לבצע כהתקררות לאחר פעילות גופנית היא ריצה, הליכה מהירה או רכיבה על אופניים מספר דקות לאחר האימון. למרות זאת, ודא שהפעילות תהיה בעצימות נמוכה יותר מהתרגיל שאתה עושה.3. מתיחה
הזמן הטוב ביותר למתוח או מְתִיחָה הוא במהלך הקירור. מתיחות עוזרות להרפות את השרירים, להחזיר אותם למצב מנוחה ולהגביר את הגמישות או הגמישות.היתרונות של התקררות לאחר פעילות גופנית
ברגע שאתה עייף, אתה בדרך כלל תתפתה לדלג על התקררות לאחר האימון. למעשה, להתקררות לאחר פעילות גופנית יש יתרונות רבים, כולל:גורם לדופק לחזור לנורמה
לשלוט בנשימה
הימנע מסחרחורות או עילפון
מסייע בהכנת השרירים
פעילויות אחרות שצריך לעשות לאחר פעילות גופנית
מלבד התקררות, יש מספר דברים לעשות לאחר אימון. לא רק שזה עוזר להרפות את השרירים לאחר אימון, פעילויות אלו יכולות לגרום לך למקסם את התוצאות שלך, לשמור על סיבולת ולהחזיר את החיוניות.לִשְׁתוֹת
תאכל אוכל בריא
מקלחת קרה