תוספי סידן לבריאות העצם, הצצה ליתרונות והסיכונים

סידן הוא מינרל חיוני מאוד לגוף. סידן ממלא תפקיד בבנייה ותחזוקה של עצמות ושיניים, מעביר אותות עצביים ומווסת את התכווצויות השרירים וכלי הדם. ייתכן שחלק מהאנשים לא יוכלו לענות על הצרכים של חומר תזונתי זה, ולכן רבים בוחרים בתוספי סידן. מי יכול לקחת תוספי סידן?

תוספי סידן לבריאות העצם

כפי שצוין לעיל, סידן נחוץ לגוף כדי לשמור על עצמות חזקות. אם צריכת הסידן אינה מספקת, הגוף 'יגנוב' את הסידן בעצמות ובשיניים. מצב זה בהחלט יחליש את העצמות ויגביר את הסיכון לאוסטאופורוזיס או לאובדן עצם. נשים המגיעות לגיל המעבר הן אחת הקבוצות בסיכון הגבוה ביותר לאוסטיאופורוזיס. אז לא פלא, רופאים רבים עשויים לייעץ לנשים מבוגרות ליטול תוספי סידן.

אתה יכול גם לשקול תוספי סידן אם יש לך אחד מהמצבים הבאים:

  • בתזונה טבעונית
  • הקפידו על דיאטה עשירה בחלבון או עתירת נתרן. דיאטה זו יכולה לגרום לגוף להפריש יותר סידן.
  • יש מצב בריאותי המגביל את יכולת הגוף לספוג סידן, כגון מחלת קרוהן או מחלת מעי דלקתית
  • נוטלים קורטיקוסטרואידים במשך זמן רב
  • חולה באוסטיאופורוזיס

בחירה של תוספי סידן שהרופא שלך עשוי להציע

תוספי סידן מגיעים בצורות רבות, כגון טבליות, כמוסות, נוזלים ועד אבקות. עם זאת, אם לשפוט לפי המרכיבים המרכיבים, ישנם שני סוגים של תוספי סידן, כלומר:

1. סידן פחמתי

סידן פחמתי מורכב מ-40% סידן יסודי והוא הצורה הזולה והזמינה ביותר של תוספי סידן. מכיוון שאלמנט הסידן גבוה למדי, סידן פחמתי נמצא גם בסיכון גבוה יותר לגרום לתופעות לוואי, כגון גזים, גזים ועצירות. הרופא שלך עשוי להמליץ ​​על נטילת סידן פחמתי לאחר ארוחה.

2. סידן ציטראט

בניגוד לתוספי סידן פחמתי, סידן ציטראט הוא הצורה היקרה יותר של תוספי סידן. בתוסף זה יש רכיב נמוך יותר של סידן, שהוא כ-21%. סידן ציטראט נספג בקלות רבה יותר בגוף וניתן ליטול אותו עם או בלי אוכל.

היתרונות של תוספי סידן להגברת הבריאות

ישנם מספר יתרונות פוטנציאליים של תוספי סידן עבור קבוצות מסוימות. הטבות אלו כוללות:

1. מונע איבוד עצם בנשים לאחר גיל המעבר

נשים שחוו גיל המעבר יחוו ירידה במסת העצם, כתוצאה מהפחתת האסטרוגן בגוף. ניתן ליטול תוספי סידן כדי לסייע במניעת אובדן עצם. ההשפעה הזו היא ככל הנראה מקסימלית בשנתיים הראשונות של נטילת תוספי סידן.

2. פוטנציאל לשלוט בשומן בגוף

יתרון פוטנציאלי זה עשוי להישמע לעתים רחוקות, אך מאמינים שצריכת תוספי סידן מסייעת בהפחתת שומן הגוף. מכיוון שכמה מחקרים מדווחים שצריכת סידן נמוכה קשורה לאינדקס מסת גוף ואחוז שומן גבוהים. מחקר שפורסם ב יומן תזונה דיווחו, נשאלים עם השמנת יתר שצרכו 600 מ"ג סידן ו-125 IU של ויטמין D הצליחו לאבד יותר שומן בגוף - מאשר נשאלים שלא צרכו אותו. נטילת תוספי סידן מומלצת יחד עם ויטמין D כדי לייעל את ספיגתו בגוף.

3. מאמינים להורדת הסיכון לסרטן המעי הגס

במחקר גדול שפורסם ב ארכיון של רפואה פנימית, דווח כי סידן - הן ממוצרי חלב ותוספי מזון - יכול להוריד את הסיכון לסרטן המעי הגס. מחקרים קודמים מצאו ממצאים דומים.

סיכונים ותופעות לוואי של נטילת תוספי סידן

בנוסף ליתרונות לגוף, תוספי סידן קשורים גם למספר סיכונים בריאותיים פוטנציאליים, למשל:
  • להגדיל את הסיכון למחלות לב
  • קשור לסיכון לסרטן הערמונית
  • מגביר את הסיכון לאבנים בכליות
  • עלייה ברמות הסידן בזרם הדם (היפרקלצמיה)
לחלק מטענות הסיכון של תוספי סידן לעיל עדיין יש תוצאות מחקר מעורבות. מסיבה זו, יהיה צורך במחקר נוסף כדי למצוא מסקנות חותכות יותר.

אזהרות לפני נטילת תוספי סידן

לתוספי סידן יש כמה אזהרות לפני נטילתם. אזהרות אלו כוללות:

1. אל תגזימו

כל דבר עודף הוא לא טוב, כולל סידן. בסך הכל, מבוגרים צריכים עד 1,000 מ"ג סידן ביום אחד. ניתן להגדיל כמות זו ל-1,200 מ"ג לנשים מעל גיל 50, כמו גם לגברים מעל גיל 70. שוחח עם הרופא שלך לפני שאתה נוטל תוספי מזון, כולל תוספי סידן. הרופא שלך יכול לקבוע אם אתה צריך לקחת תוסף זה או לא, כמו גם את המינון המומלץ ביותר. הרופא שלך עשוי גם להציע לך לחלק את מנת הסידן שלך כדי לא להבהיל את הגוף שלך. צריכה מופרזת של סידן קשורה למגוון בעיות, כמו עצירות, היפרקלצמיה וקושי בספיגת מינרלים אחרים.

2. אזהרות לגבי אינטראקציות תרופתיות

סיבה נוספת שכדאי לך להתייעץ עם רופא לפני נטילת תוספי סידן היא הסיכון לאינטראקציות עם תרופות אחרות. סידן יכול להפריע לספיגה של תרופות מסוימות, כמו אנטיביוטיקה וברזל. בספיגתו, הסידן מתחרה גם בברזל, אבץ ומגנזיום. שוחח עם הרופא שלך לגבי תזונה וצריכת תוספי סידן אם יש לך מחסור במינרלים לעיל.

קבל סידן ממזונות בריאים כמו חומרים מזינים אחרים, הדרך הטובה ביותר לקבל סידן היא ממזונות בריאים. אתה יכול לאכול את המזונות הבאים באופן קבוע כדי שצריכת הסידן תמשיך להתמלא:

  • חלב ונגזרותיו, כולל גבינה ויוגורט
  • דג משומר שיש בו עצמות, כמו סלמון או סרדינים
  • ירקות עלים מסוימים, כולל עלי קולארד, תרד וקייל
  • שעועית אדממה, עדשים וטופו
  • מזונות ומשקאות מועשרים בסידן
גבינה וחלב הם מקורות טובים לסידן [[מאמרים קשורים]]

הערות מ-SehatQ

ניתן לצרוך תוספי סידן במיוחד על ידי אנשים שנמצאים בסיכון לירידה ברמות הסידן בגופם. כמו בנטילת תוספים אחרים, יש ליטול גם תוספי סידן אם קיבלת אישור מרופא. מכיוון שאם הצריכה אינה מתאימה או אפילו מוגזמת, תוספי סידן נמצאים בסיכון לגרום לבעיות אחרות לגוף.