הרגלי כתיבה מועילים לבריאות הנפש, הנה ההסבר

כתב יומן הוא הרגל לנהל יומן או יומן המשמש לביטוי מחשבות ורגשות שונים המורגשים. כתב יומן יכול לעזור לך לעבד רגשות בצורה חיובית. אתה יכול גם לנהל דיאלוג עם עצמך בזמן כתיבת היומן או היומן הזה. חוץ מזה, יומן היא דרך להביע את עצמו בחופשיות מבלי להישפט על ידי אחרים. לכן, ההרגל לרשום ביומן יכול להיות גם דרך לשמור ולשפר את הבריאות הנפשית שלך.

תועלת יומן

אם אתה נאבק עם תחושות של מתח, דיכאון או חרדה; כתיבה ביומן היא הרגל שיכול להביא תועלת. כתב יומן משמש כדי לעזור להבין טוב יותר את המחשבות והרגשות שאתה מרגיש. למרות שזה נשמע פשוט, להרגל הזה יש השפעה חיובית על שיפור הבריאות הנפשית. כמה הטבות יומן בריאות הנפש, כולל:
  • עוזר לספק בהירות ומיקוד המאפשרים לך לפתור בעיות בצורה יעילה יותר, כולל מחלוקות ביחסים עם אחרים.
  • משפר את מצב הרוח ומספק הזדמנות להיות מסוגל לדבר עם עצמך בצורה חיובית.
  • תעדוף את הפחדים, הבעיות והדאגות שלך על פני אחרים.
  • עקוב אחר הסימפטומים של הפרעות נפשיות על בסיס יומיומי כדי שתוכל לזהות טריגרים וללמוד לטפל בהם טוב יותר.
  • תכנן וצור אבני דרך להתאוששות נפשית בכל יום.
  • תן מקום וזמן להתמקד בעצמך ובבעיות העומדות על הפרק.
  • מאפשר לך לשחרר ולשחרר את העבר.
  • צרו דיאלוג חיובי עם עצמכם וזיהו מחשבות שליליות.
  • מספק תצוגה ברורה של הלך הרוח וההתנהגות שלך.
תועלת יומן האמור לעיל יכול לעזור לך לשלוט ברגשות שלך ולקדם בריאות נפשית וחוסן. מצב זה יכול ליצור נפש בריאה יותר ולהגביר את הכרת התודה. [[מאמר קשור]]

דרך לעשות יומן

תועלת יומן אתה יכול להרגיש כשאתה עושה את זה באופן קבוע כל יום. כתב יומן אינו מסובך, אתה יכול להתחיל בביצוע השלבים הבאים:

1. קבע את היומן שאתה רוצה

ישנם מספר סוגים של כתבי עת שתוכלו לבחור מהם, כלומר:
  • יומן פשוט
  • יומן של מחשבות עמוקות
  • יומן בוקר
  • יומן הכרת תודה
  • יומן בן משפט אחד.
בחרו את סוג היומן המתאים והנוח ביותר לשימוש. אתה יכול גם ליצור סוג יומן משלך, כל עוד אתה מרגיש בנוח להשתמש בו.

2. כתוב כל יום

גם אם זה רק משפט אחד, תעשה את זה יומן באופן קבוע כל יום. פעילות זו יכולה לעזור לך ליצור הרגל חדש של ניהול יומן יומי. כדי להקל, אתה יכול לעשות את הפעולות הבאות:
  • אל תשכח לרשום תמיד את התאריך לפני שמתחילים יומן. אתה יכול לחזור בפעם אחרת ולהרהר בעבר או להיזכר. זה גם יכול לעזור להכין את המוח והמוח שלך לפני הכתיבה.
  • אתה יכול להשתמש שָׁעוֹן עֶצֶר כדי לעזור להוציא את המחשבות שלך החוצה למשך זמן מוגבל. 20 דקות זה הזמן האידיאלי. כשחלפו 20 דקות, הפסיקו לכתוב.
  • כתבו מה שתרצו לפי מצב הרוח שלכם. שפכו את כל מה שעל דעתכם והרגשתכם. אין צורך לחשוב הרבה על דקדוק או טכניקות כתיבה. פשוט תשפוך את מה שאתה מרגיש אז ושם.
  • אם אתה עדיין מבולבל לגבי איך להתחיל, אתה יכול לשרבט תחילה ביומן כדי להרגיע את דעתך.

3. שמור יומן לעצמך

כתב יומן זה צריך להיות הסוד שלך שאין צורך לחלוק אותו עם אחרים. זה יכול לתת לך תחושת ביטחון כדי שלא תגביל את מה שאתה רוצה לכתוב.

4. קרא שוב רשומות ביומן

כשתסיים לכתוב, מומלץ לקרוא מחדש את רשומות היומן שלך כדי לעזור לעבד את המחשבות והרגשות שלך. כתב יומן היא דרך מצוינת להכיר את עצמך טוב יותר על ידי ביטוי הפחדים, המחשבות והרגשות העמוקים ביותר שלך. חוץ מזה, עושה יומן על בסיס קבוע יכול לעזור לך להרגיש סדר בחיים. נצלו את הרגע יומן כמו הרפיה. אתה יכול לנגן את המוזיקה האהובה עליך בליווי המשקה האהוב עליך כדי ליצור פעילויות יומן להיות זמן מאושר עבורך. אם יש לך שאלות על בריאות הנפש, אתה יכול לשאול את הרופא שלך ישירות באפליקציית הבריאות המשפחתית של SehatQ בחינם. הורד את אפליקציית SehatQ עכשיו ב-App Store או ב-Google Play.