מחסור במגנזיום, 7 התסמינים האלה שאתה צריך להיות מודע אליהם
מחסור במגנזיום או היפומגנזמיה הוא מצב רפואי שיכול להתרחש כאשר רמת המגנזיום בדם נמוכה מ-1.8 מ"ג/ד"ל. בדרך כלל, רמות המגנזיום צריכות להיות מעל 1.8-2.2 מ"ג/ד"ל. זכור, רוב המינרלים הללו מאוחסנים בעצמות, אך ישנה גם זרימה בזרם הדם בכמויות קטנות מאוד. היתרונות של מגנזיום חשובים לביצוע יותר מ-300 תגובות מטבוליות בגוף, כולל: 
בחילות והקאות הם אחד מהסימפטומים של מחסור במגנזיום מגנזיום הוא אחד המינרלים החשובים ביותר לגוף. התסמינים המוקדמים של היפומגנזמיה מובנים מאליהם. לשם כך, הכירו היטב את הסימנים למחסור במגנזיום, כך שתוכלו להתמודד איתו מיד. להלן סימנים שונים של מחסור במגנזיום שעליכם להיזהר מהם. 
התכווצויות שרירים יכולות להתרחש כאשר לגוף חסר מגנזיום הופעת רעידות, עוויתות והתכווצויות בשרירים היא תוצאה שכיחה מאוד של מחסור במגנזיום. במקרים חמורים יותר, היפומגנזמיה עלולה לגרום להתקפים. על פי מחקר שפורסם בכתב העת Annual Review of Neuroscience, הדבר מתרחש עקב רמות גבוהות של סידן הנכנסות לתאי העצב, ובכך מגרה יתר על המידה את עצבי השריר. 
אוסטאופורוזיס היא תוצאה המתרחשת כאשר אדם חסר מגנזיום.אוסטאופורוזיס היא מחלה המאופיינת בעצמות חלשות. בנוסף, מצב רפואי זה יכול גם להגביר את הסיכון לשברים. חוסר בויטמינים D ו-K וחוסר פעילות גופנית הם גורמים שעלולים לגרום לאוסטאופורוזיס. בנוסף, מחקר מכתב העת Nutrients מוכיח שרמות נמוכות של מגנזיום יכולות גם להגביר את הסיכון לאוסטאופורוזיס. מחסור במינרל זה עלול להחליש את העצמות ולהוריד את רמות הסידן בדם. 
יתר לחץ דם יכול להופיע עקב מחסור במגנזיום בגוף.מספר מחקרים בבעלי חיים הראו שכאשר לגוף יש מחסור במגנזיום, לחץ הדם יכול לעלות. יש להיזהר ממצב זה מכיוון שלחץ דם גבוה עלול להגביר את הסיכון למחלות לב. עם זאת, עדיין יש צורך במחקר נוסף מכיוון שהטענות הללו עדיין מבוססות על מחקרים בבעלי חיים, לא בבני אדם. 
קצב לב לא סדיר הוא גם תוצאה של מחסור במגנזיום.בין ההשפעות של מחסור במגנזיום, קצב לב לא סדיר או הפרעות קצב הן החמורות ביותר. תסמינים של הפרעות קצב הם קלים, במקרים מסוימים הם אפילו לא גורמים לתסמינים. עם זאת, עבור אנשים מסוימים, מצב זה יכול לגרום לדפיקות לב או דפיקות לב. להפרעות קצב יש גם תסמינים אחרים, כגון קוצר נשימה, כאבים בחזה והתעלפות. במקרים חמורים, הפרעות קצב עלולות להוביל לשבץ מוחי ואי ספיקת לב. זה יכול להיגרם על ידי חוסר איזון ברמות האשלגן בתוך תאי שריר הלב או מחוצה לו, אשר קשור לעתים קרובות לרמות מגנזיום נמוכות. 
צריכת תרד מסייעת במניעת מחסור במגנזיום. מספר סוגי מזונות המכילים מגנזיום שניתן לצרוך באופן קבוע, כוללים: 
מתן מגנזיום לווריד נעשה אם לאדם יש מחסור חמור במגנזיום, אם ההיפומגנזמיה חמורה מאוד ואף גורמת לתסמינים כמו התקפים, לרוב יומלץ לך על ידי רופא לקבל עירוי מגנזיום.
- מסדיר את מערכת העצבים, מגנזיום עוזר לשלוט בתרכובות בגוף השולחות אותות למוח, לכלי דם ולשרירים
- יצירת חלבון מצריכת חומצות אמינו
- מספק אנרגיה מאוכל.
תסמינים של מחסור במגנזיום
בחילות והקאות הם אחד מהסימפטומים של מחסור במגנזיום מגנזיום הוא אחד המינרלים החשובים ביותר לגוף. התסמינים המוקדמים של היפומגנזמיה מובנים מאליהם. לשם כך, הכירו היטב את הסימנים למחסור במגנזיום, כך שתוכלו להתמודד איתו מיד. להלן סימנים שונים של מחסור במגנזיום שעליכם להיזהר מהם. - מַבְחִיל
- בְּדִיחָה
- אין תיאבון
- עייף
- התכווצות שרירים
7 השלכות של מחסור במגנזיום שכדאי להיזהר מהם
ההשלכות של מחסור במגנזיום בגוף שאתה יכול להרגיש כוללות:1. עוויתות שרירים והתכווצויות
התכווצויות שרירים יכולות להתרחש כאשר לגוף חסר מגנזיום הופעת רעידות, עוויתות והתכווצויות בשרירים היא תוצאה שכיחה מאוד של מחסור במגנזיום. במקרים חמורים יותר, היפומגנזמיה עלולה לגרום להתקפים. על פי מחקר שפורסם בכתב העת Annual Review of Neuroscience, הדבר מתרחש עקב רמות גבוהות של סידן הנכנסות לתאי העצב, ובכך מגרה יתר על המידה את עצבי השריר. 2. הפרעות נפשיות
הפרעות נפשיות שונות יכולות להופיע כאשר לגוף חסר בסידן. למשל אדישות, שמוגדרת כחוסר מוטיבציה לעשות כל דבר וחוסר אכפתיות ממה שקורה. סדרת מחקרים מ-Internal Medicine Journal מוכיחה גם שלאנשים הסובלים ממחסור במגנזיום יש סיכון מוגבר לדיכאון והפרעות חרדה.3. אוסטאופורוזיס
אוסטאופורוזיס היא תוצאה המתרחשת כאשר אדם חסר מגנזיום.אוסטאופורוזיס היא מחלה המאופיינת בעצמות חלשות. בנוסף, מצב רפואי זה יכול גם להגביר את הסיכון לשברים. חוסר בויטמינים D ו-K וחוסר פעילות גופנית הם גורמים שעלולים לגרום לאוסטאופורוזיס. בנוסף, מחקר מכתב העת Nutrients מוכיח שרמות נמוכות של מגנזיום יכולות גם להגביר את הסיכון לאוסטאופורוזיס. מחסור במינרל זה עלול להחליש את העצמות ולהוריד את רמות הסידן בדם. 4. השרירים מרגישים חלשים
כאשר הגוף חווה עייפות פיזית או נפשית מתמדת, זה יכול להיות סימן למחסור במגנזיום בדם. בנוסף, מחסור במגנזיום יכול לגרום לחולשת שרירים או מיאסטניה. חוקרים מניחים, חולשת שרירים מתרחשת עקב חוסר אשלגן בתאי השריר שיכול להתרחש אם הגוף חווה היפומגנזמיה.5. לחץ דם גבוה
יתר לחץ דם יכול להופיע עקב מחסור במגנזיום בגוף.מספר מחקרים בבעלי חיים הראו שכאשר לגוף יש מחסור במגנזיום, לחץ הדם יכול לעלות. יש להיזהר ממצב זה מכיוון שלחץ דם גבוה עלול להגביר את הסיכון למחלות לב. עם זאת, עדיין יש צורך במחקר נוסף מכיוון שהטענות הללו עדיין מבוססות על מחקרים בבעלי חיים, לא בבני אדם. 6. אסטמה
רמות נמוכות של מגנזיום בדם מורגשות לעתים קרובות על ידי אנשים עם אסתמה. בנוסף, אנשים עם מחלה זו נוטים לרמות מגנזיום נמוכות. חוקרים מאמינים כי מחסור במגנזיום עלול להוביל להצטברות של סידן בשרירים המצפים את דרכי הנשימה בריאות, ולגרום לקשיי נשימה.7. דופק לא סדיר
קצב לב לא סדיר הוא גם תוצאה של מחסור במגנזיום.בין ההשפעות של מחסור במגנזיום, קצב לב לא סדיר או הפרעות קצב הן החמורות ביותר. תסמינים של הפרעות קצב הם קלים, במקרים מסוימים הם אפילו לא גורמים לתסמינים. עם זאת, עבור אנשים מסוימים, מצב זה יכול לגרום לדפיקות לב או דפיקות לב. להפרעות קצב יש גם תסמינים אחרים, כגון קוצר נשימה, כאבים בחזה והתעלפות. במקרים חמורים, הפרעות קצב עלולות להוביל לשבץ מוחי ואי ספיקת לב. זה יכול להיגרם על ידי חוסר איזון ברמות האשלגן בתוך תאי שריר הלב או מחוצה לו, אשר קשור לעתים קרובות לרמות מגנזיום נמוכות. אבחון מחסור במגנזיום
כדי לאשר שיש לך מחסור במגנזיום, תעבור סדרה של בדיקות, כולל:- בדיקת שתן
- בדיקת תאי דם אדומים
- בדיקת EXA, שהיא בדיקה של כמות המגנזיום בתאי הגוף.
הדרישה היומית למגנזיום לפי מין וגיל
צרכי המגנזיום היומיומיים של כל אחד יתבססו על מינו וגילו. להלן הדרישות היומיות למגנזיום שיש לעמוד בהן:- בנים 0-6 חודשים: 30 מיליגרם
- תינוקת 0-6 חודשים: 30 מיליגרם
- בנים 7-12 חודשים: 75 מיליגרם
- תינוקות 7-12 חודשים: 75 מיליגרם
- פעוטות 1-3 שנים: 80 מיליגרם
- פעוטות 1-3 שנים: 80 מיליגרם
- בנים 4-8 שנים: 130 מיליגרם
- בנות 4-8 שנים: 130 מיליגרם
- בנים 9-13 שנים: 240 מיליגרם
- בנות 9-13 שנים: 240 מיליגרם
- בנים 14-18 שנים: 410 מיליגרם
- בנות 14-18 שנים: 360 מיליגרם
- גברים בוגרים 19-30 שנים: 400 מיליגרם
- נשים בוגרות 19-30 שנים: 310 מיליגרם
- גברים בוגרים 31-50 שנים: 420 מיליגרם
- נשים בוגרות 31-50 שנים: 320 מיליגרם
- גברים בני 51 ומעלה: 420 מיליגרם
- נשים מגיל 51 ומעלה: 320 מיליגרם
- נשים בהריון 14-18 שנים: 400 מיליגרם
- נשים בהריון 19-30 שנים: 350 מיליגרם
- נשים בהריון 31-50 שנים: 360 מיליגרם.
איך להתגבר על מחסור במגנזיום
כדי לענות על הצרכים היומיומיים של מגנזיום, ישנן מספר דרכים שאתה יכול לעשות, כגון:1. אכלו מזונות המכילים מגנזיום
צריכת תרד מסייעת במניעת מחסור במגנזיום. מספר סוגי מזונות המכילים מגנזיום שניתן לצרוך באופן קבוע, כוללים: - אגוזים (שקדים עד קשיו)
- תרד
- אדאמאם
- חמאת בוטנים
- אבוקדו
- תפוח אדמה
- אורז
- יוגורט
- קְוֵקֶר
- בננה
- תפוח עץ
- חלב
- חזה עוף
- בשר בקר
- ברוקולי
- גזר.
2. נטילת תוספי מגנזיום
כיצד להתגבר על מחסור במגנזיום ניתן לעשות על ידי נטילת תוספי מגנזיום. עם זאת, הקפד להתייעץ תחילה עם הרופא שלך כדי לקבל את המינון הנכון של תוספי מזון.3. מתן מגנזיום באמצעות עירוי
מתן מגנזיום לווריד נעשה אם לאדם יש מחסור חמור במגנזיום, אם ההיפומגנזמיה חמורה מאוד ואף גורמת לתסמינים כמו התקפים, לרוב יומלץ לך על ידי רופא לקבל עירוי מגנזיום. 
