היתרונות של ויטמין C עבור אמהות מניקות והמינון הנכון

האם ידעת שיש יתרונות רבים של ויטמין C לאמהות מניקות? מלבד האמונה שהוא יעיל בהגברת ייצור חלב אם, ויטמין זה יכול גם לעזור להגביר את הסיבולת ולשמור על בריאות העצם במהלך ההנקה. כדי לדעת יותר על היתרונות של ויטמין C עבור אמהות מניקות, בואו נסתכל על ההסבר הבא. [[מאמר קשור]]

היתרונות של ויטמין C לאמהות מניקות

ויטמין C, הידוע גם בשם חומצה אסקורבית, הוא רכיב תזונתי חשוב לאמהות מניקות כדי לחזק את המערכת החיסונית כדי שלא יחלו בקלות. למרבה הצער, הגוף שלנו לא מסוגל לייצר אותו בעצמו. עם זאת, אתה עדיין יכול לקבל את זה דרך מזון או תוספי מזון. להלן מספר יתרונות של ויטמין C עבור אמהות מניקות.

1. להגביר את ייצור החלב

לא רבים יודעים שוויטמין C יכול להגביר את ייצור החלב. למעשה, נטילת ויטמין C על בסיס קבוע יכולה להקל על ייצור חלב אם אצל אמהות מניקות. לאמהות מניקות שייצור החלב שלהן יורד, נסו לצרוך יותר ויטמין C באמצעות פירות וירקות. כדי לקבל צריכת ויטמין C נוספת, אתה יכול גם לקחת תוספי ויטמין C. עם זאת, אם אתה רוצה לקחת תוספי ויטמין C, מומלץ להתייעץ קודם עם הרופא שלך.

2. חיזוק מערכת החיסון של הגוף

תהליך ההנקה של הילד הקטן שלך יכול להיות מופרע אם אתה חולה. בנוסף, אם אתם חוששים שהמחלה שיש לכם יכולה לעבור לתינוק. עם זאת, אינך צריך לדאוג כי ניתן למנוע מחלות שונות על ידי צריכה קבועה של ויטמין C. מאמינים שוויטמין זה מסוגל לחסום סוגים שונים של זיהומים.

3. מחזק עצמות ושיניים

מודאגים לגבי עצמות ושיניים בריאות בזמן הנקה? אתה יכול לקחת ויטמין C באופן קבוע כפתרון. הסיבה היא, ויטמין C הוא אחד הוויטמינים שיכולים לשמור על בריאות העצמות והשיניים. בנוסף, ניתן גם לצרוך מקורות שונים של ויטמין D כדי לסייע בחיזוק העצמות והשיניים.

4. הגדלת רמות ויטמין C בחלב אם

ויטמין C לאמהות מניקות חשוב מאוד.צריכה קבועה של ויטמין C יכולה להעלות את רמות ויטמין C בחלב אם. בנוסף, גם רמות נוגדי החמצון בחלב אם יעלו. כתוצאה מכך, היתרונות השונים של ויטמין C יכולים להיות מורגשים גם על ידי ה-SI הקטן.

5. מונע דלקת בשד

דלקת השד היא זיהום המתרחש כאשר צינורות החלב נחסמים. מחלה זו נגרמת בדרך כלל על ידי זיהום חיידקי Staphylococcus aureus. ישנם מחקרים שונים המוכיחים כי נטילת ויטמין C יכולה למנוע דלקת בשד אצל אמהות מניקות.

6. למנוע אלרגיות אצל תינוקות

בדיוק כמו מבוגרים, גם תינוקות צריכים ויטמין C כדי למנוע מחלות כמו אלרגיות. ניתן להפחית את הסיכון לפתח אלרגיות אם צורכי ויטמין C של התינוק מסופקים כראוי. קראו גם: חשיבות התזונה עבור אמהות מניקות, מזונות אלו הם המקור

הצורך בוויטמין C לאמהות מניקות

כל אחד צריך ויטמין C, אבל המינון של ויטמין C הנחוץ לאמהות מניקות שונה. על פי המרכז הרפואי של אוניברסיטת מרילנד, אמהות מניקות בנות 19 ומעלה זקוקות לפחות ל-120 מיליגרם של ויטמין C ביום. אם אתה מתחת לגיל 18, הדרישה היומית שלך לוויטמין C היא 115 מיליגרם. הרמה היומית המקסימלית של ויטמין C באמהות מניקות מגיל 18 ומטה היא 1,800 מיליגרם, בעוד שבגיל 19 ומעלה היא מספיקה ל-2,000 מיליגרם ליום.

תופעות לוואי של ויטמין C אם נצרך בכמות מוגזמת על ידי busui

דע את המינון הנכון של ויטמין C עבור אמהות מניקות ויטמין C יכול להביא יתרונות בריאותיים רבים אם הוא נצרך בכמות הנכונה. אתה לא צריך לצרוך ויטמין C בעודף (מעל 2,000 מיליגרם ליום) כי ישנן תופעות לוואי שליליות רבות שיכולות להופיע, כגון:
  • כאב בטן
  • שִׁלשׁוּל
  • גזים מוגברים במעיים
בנוסף, מאמינים שצריכת יתר של ויטמין C גורמת גם לבחילות, הקאות, התכווצויות בבטן, כאבי ראש והופעת אבנים בכליות.

מזונות המכילים ויטמין C גבוה לאמהות מניקות

ישנם מזונות שונים המכילים ויטמין C טובים ובטוחים לאמהות מניקות. להלן סוגי המזונות ותכולת הוויטמין C שלהם:
  • גויאבה: 377 מיליגרם
  • תפוזים: 97.5 מיליגרם
  • פפאיה: 95.6 מיליגרם
  • תותים: 97.6 מיליגרם
  • ברוקולי: 81.2 מיליגרם
  • תפוחי אדמה: 72.7 מיליגרם
  • קיווי: 64 מיליגרם
  • מנגו: 60.1 מיליגרם
  • לימונים: 44.5 מיליגרם
  • פלפלים אדומים: 190 מיליגרם
  • פלפל ירוק: 120 מיליגרם.
אם תחליטו לבשל מגוון מזונות מעל, רמות הוויטמין C הכלולות בהם עשויות לרדת. על פי המכון הלאומי לבריאות (NIH), אידוי או בישול מיקרוגל היא הדרך הטובה ביותר לשמור על רמת ויטמין C הכלול במזון. [[מאמר קשור]]

הערות מ-SehatQ

ויטמין C לאמהות מניקות יכול להביא יתרונות רבים עבורך ועבור הקטן שלך, אחד מהם הוא שמירה על הבריאות במהלך ההריון. לכן, אל תשכחו לכלול מזונות שונים המכילים ויטמין C בתפריט היומי שלכם. כדי לגלות את הוויטמינים השונים הדרושים לאמהות מניקות, נסה לשאול רופא באפליקציית הבריאות המשפחתית של SehatQ בחינם. הורד את אפליקציית SehatQ עכשיו ב-App Store או ב-Google Play!