רב עוצמה, הנה 13 דרכים להיפטר מנמנמות במהלך היום

כמעט כולנו בטח הותקפנו על ידי נמנום פתאומי במהלך היום. כשאתה יושב על משימה, העיניים שלך מרגישות פתאום כבדות. כל הגוף מרגיש שהוא רוצה להפסיק לעבוד ולישון קצת. ככל שתילחמו יותר בישנוניות, כך העיניים שלכם ירגישו כבדות יותר. ישנוניות במהלך היום, במיוחד לאחר ארוחת הצהריים וגם בסביבות השעה 14:30, היא לעתים קרובות מחסום לפרודוקטיביות שלך. בין אם אתה עושה עבודה משרדית, מאזין להרצאות של מרצים בכיתה או עבודה אחרת. מה בדיוק גורם לנמנום והאם יש דרך להיפטר מהישנוניות בשעות היום? [[מאמר קשור]]

גורמים לישנוניות במהלך היום

לאלו מכם שעדיין צריכים לעבוד אחרי ארוחת הצהריים, ישנוניות במהלך היום היא מעצבנת. לפני שמגלים כיצד להיפטר מהישנוניות בשעות היום, טוב לדעת את הסיבה. רבים אומרים שאחד הגורמים לנמנום הוא ארוחת צהריים המכילה פחמימות. תיאוריה זו אומרת שכאשר הגוף מעבד פחמימות במערכת העיכול, רוב האנרגיה של הגוף מנוצלת כך שהאנרגיה במוח מצטמצמת. כתוצאה מכך, אתה ישנוני. אבל אם זה נכון, למה שלא נחווה ישנוניות אחרי ארוחת בוקר או ערב. אמנם ישנה אפשרות שהמזון שאתם צורכים יכול להיות הגורם לישנוניות במהלך היום, אך גורמים כמו: כונן שינה הומיאוסטטי והקצב הצירקדי של הגוף שמשחק תפקיד גדול בהפיכתך לישנונית.
  • שינה הומאוסטטית נהיגה

מונח זה מתייחס לדחף לישון הנגרם מהצטברות של חומר כימי במוח הנקראאנדוזין. ערמו את זה אנדוזיןגורם לנו לישון מאוד. הצטברות החומר הזה מגיעה לשיאה בלילה סמוך לשעת השינה. אבל הצטברות אנדוזין מתרחשת גם במהלך היום מה שבסופו של דבר גורם לך לישון במהלך היום.
  • קצב יממה

הקצב הצירקדי שלך הוא גורם עקיף שגורם לך לישון. מקצבי יממה הם דפוסי אותות בגוף השומרים עלינו ערניים וערניים לאורך כל היום. זה גם עוזר לגוף להילחם בהשפעותאנדוזין מה שגורם לנמנום. עם זאת, קצב זה יורד 7 עד 9 שעות לאחר שהתעוררתם משנת לילה כך שההשפעות של החומר אנדוזין בולט יותר. לכן, אלו מכם המתעוררים לעתים קרובות בבוקר ירגישו ישנוניים בשעות אחר הצהריים והערב. מי שמתעורר מאוחר עדיין ירגיש את ההשפעות של הישנוניות הזו, רק שזמן ההתרחשות איטי יותר. כמו אחר הצהריים מאוחרים או ערב מוקדם.

לעתים קרובות ישנוני במהלך היום כתסמין להיפרסומניה

לעתים קרובות ישנוני במהלך היום יכול גם להיות סימן להיפרסומניה. היפרסומניה מאופיינת בישנוניות יתר במהלך היום. מצב זה שכיח יותר אצל גברים מאשר אצל נשים. לפי ה-NCBI, היפרסומניה מחולקת לשני סוגים, כלומר היפרסומניה ראשונית הנגרמת על ידי תפקוד מערכת העצבים המרכזית בוויסות השינה, והיפרסומניה משנית, הנגרמת על ידי הפרעות שינה, מחלות כרוניות או תרופות מסוימות. היפרסומניה ראשונית היא מצב שכיח פחות מהיפרסומניה משנית. תסמינים של היפרסומניה המופיעים יכולים להיות שונים עבור כל סובל. זה תלוי בגורם הבסיסי. באופן כללי, תסמינים של היפרסומניה יכולים לכלול:
  • מרגיש צורך לנמנם.
  • מרגיש עייף כל הזמן.
  • תמיד ישנוני למרות שהגיע הזמן לישון.
  • תמיד מרגיש חרדה.
  • תיאבון מופחת.
  • קשה להתמקד ולהתרכז.
  • פחות מתעניין בדברים אחרים.
  • אובדן זיכרון.
  • קל לכעוס.
היפרסומניה אינה מצב רפואי שעלול להיות מסכן חיים. עם זאת, מספר תסמינים של היפרסומניה המופיעים כאשר אתה פעיל במהלך היום יכול לגרום לירידה בפריון שלך. מצב זה יכול גם להגביר את הסיכון לתאונות בזמן נהיגה עקב ישנוניות יתר.

איך להיפטר מהישנוניות במהלך היום

ישנוניות במהלך היום עלולה להפריע לפרודוקטיביות היומיומית שלך. זה לא קשה לעשות, אתה יכול להתגבר על זה על ידי ביטול ישנוניות היום הבאה:

1. להאיר את החדר

הפיכת חדר לבהיר יותר יכול להפחית עייפות ולשפר את המיקוד שלך. נסה להדליק את האורות או להסיט את הווילונות כדי לשפוך קצת אור בעבודה או בכיתה שלך.

2. אל תמשיך להסתכל על המסך של מכשירים אלקטרוניים

הסתכלות ארוכה מדי על מסך מחשב נייד או מחשב יכול למעשה לאמץ את העיניים ולהגביר את הנמנום. נסה להסיר את העיניים מהמסך לכמה דקות כדי להרפות את שרירי העיניים. עשה זאת שוב ושוב כדי להפחית את הנמנום.

3. לזוז

אל תשב רק והסתכל על המחשב הנייד שלך, נסו לקום מהכיסא ולזוז. הזזת הגוף, כגון הסתובבות במשרד במשך 10 דקות או מילוי מים יכולה להיות דרך להיפטר מהישנוניות במהלך היום. כאשר אתה זז, אתה תרגיש יותר אנרגיה כי יותר חמצן זורם למוח, לכלי הדם ולשרירים שלך. אפשר גם לצאת לטיול כשאתם נחים, כמו ללכת למקום לאכול שנמצא יותר רחוק, לעבור למילוי מי שתייה או לשירותים.

4. דבר עם חברים

פתיחת שיחה יכולה להיות דרך להיפטר מהישנוניות בשעות היום תוך שיפור היחסים החברתיים עם חברים. אפשר לדבר על דברים מצחיקים, חיי היומיום, פוליטיקה וכן הלאה.

5. האזנה לשירים מרוממים

להתקין אוזניות אוֹ אוזניות אתה ובחר את המנגינה האופטימית והקצבית האהובה עליך! איך להיפטר מהישנוניות במהלך היום זה לא רק פשוט אלא גם כיף לעשות. האזנה לשירים יכולה להעיר את המוח שלך ולהגביר את הפרודוקטיביות שלך.

6. שטפו את הפנים

אל תטעו, שטיפת פנים במים קרים יכולה לפעמים עדיין לעזור להיפטר מהישנוניות במהלך היום. אם אתה יכול לנסות לצאת החוצה ולהרגיש את הרוח הקרירה לאחר שטיפת הפנים שלך.

7. קח נשימה עמוקה

דרך פשוטה שניתן לעשות להעלמת ישנוניות במהלך היום היא לנשום נשימות עמוקות. נשימה עמוקה יכולה להגביר את רמות החמצן בגוף, כמו גם להגביר את הביצועים והאנרגיה. ניתן לנסות תרגילי נשימה דרך הבטן בישיבה זקופה כ-10 פעמים.

8. לישון בין ההפסקות

אם הנמנום בלתי נסבל, אתה יכול לקחת את הזמן לנמנם בזמן שאתה נח. לפני מנוחה, התקן אזעקה כדי להעיר אותך, ואז לישון לפחות חמש עד 25 דקות. אם אתה מודאג מכך שלא תוכל להתעורר, אתה יכול לפחות לעצום את העיניים למשך 10 דקות כדרך להיפטר מהישנוניות בשעות היום.

9. אכלו חטיפים בריאים

כאשר אתם ישנוניים במהלך היום, הימנעו מאכילת חטיפים עתירי סוכר. אנו ממליצים לצרוך חטיפים בריאים שיכולים להגביר את האנרגיה לתקופה ארוכה, כגון אגוזים, פירות, יוגורט, וכו.

10. בחרו ארוחת צהריים קלה

לא רק חטיפים שצריכים תשומת לב, צריך גם לפקוח עין על מה שצורכים. הימנע מאכילת מזונות עשירים בפחמימות ותוססים. במקום זאת, הגדר את מנת הארוחה בקלילות או במתינות ובעיקר ירקות.

11. שתו מים

התייבשות יכולה להיות אחד הגורמים לישנוניות במהלך היום. צרכו מספיק מים וצרכו מזונות בעלי תכולת מים גבוהה, כמו אבטיח וכדומה.

12. עצרו בזמן נהיגה

אם העבודה מחייבת אותך להיות פעיל ברכב, אתה יכול לפתוח את החלון ולהגביר את עוצמת הקול של השיר ברכב או לעצור לזמן מה ב אזור מנוחה לרדת ולזוז. כאשר ישנוניות בלתי נסבלת, עצור לזמן מה כדי לישון. אל תשכח להגדיר אזעקה לפני השינה!

13. החלף סוגי משימות

כאשר אתה מנומנם במהלך היום ועדיין יש הרבה עבודה שנערמת, אתה יכול לנסות טקטיקות שונות לעשות דברים. אתה יכול לבצע סוג אחד של משימה וכאשר אתה משתעמם לעבור לסוג אחר של משימה. [[מאמר קשור]]

הערות מ-SehatQ

אם אתם חווים לעיתים קרובות ישנוניות במהלך היום, בלתי נסבלת ומפריעה לפעילותכם, כדאי להתייעץ עם פסיכיאטר או פסיכולוג כדי לברר מה גורם לנמנום הבלתי נסבל.