רוצים עיניים בריאות עד זקנה? 8 המזונות האלה לבריאות העין

עיניים הן המפתח לכך שאדם יוכל "לראות" את העולם. לכן תמיד מומלץ לכולם לאכול מזון לבריאות העיניים. ישנם מספר סוגי מזונות שהוכחו כטובים לבריאות העיניים. בדרך כלל, אנשים מאמינים שכוח ראייה מופחת הוא תוצאה בלתי נמנעת של ההזדקנות. למעשה, אורח חיים בריא כמו אכילת מזון לבריאות העין יכול להפחית משמעותית את הסיכון לפתח בעיות עיניים. ישנם סוגים מסוימים של חומרים מזינים שיכולים להפחית את הסיכון לבעיות עיניים - במיוחד אלה הקשורות לגיל - כלומר אָבָץ, נְחוֹשֶׁת, ויטמין C, ויטמין E ובטא-קרוטן. לאחרונה גדלו סוגי החומרים המזינים היעילים לבריאות העיניים. ישנן חומצות שומן אומגה 3, לוטאין וזקסנטין שיעילותם באותה מידה. [[מאמר קשור]]

מזון לבריאות העיניים

כדי להבטיח עיניים בריאות ולהפחית את הסיכון לבעיות עיניים עם הגיל, הנה רשימה של מזונות מומלצים לבריאות העיניים: דגים מכילים אומגה 3 שטובה לבריאות העיניים

1. דגים

אין להכחיש שדגים הם המקור הטוב ביותר לחומצות שומן אומגה 3. החלק החשוב ביותר הוא שמן דגים כמו טונה, סלמון, סרדינים, אנשובי, הרינג ופורל. מספר מחקרים מאשרים את העובדה שצריכת מספיק שמן דגים יכולה להפחית את הסיכון ליובש בעיניים, כולל עיניים יבשות הנוטות להתרחש אם מישהו מסתכל על צג מחשב יותר מדי זמן.

2. אגוזים

המזון הבא לבריאות העיניים הוא אגוזים. שוב, בגלל התכולה הגבוהה של חומצות שומן אומגה 3 שבו. לא רק זה, אגוזים מכילים גם ויטמין E שיכול להגן על העיניים מפני הסיכון לנזק עקב הזדקנות. סוגים מסוימים של אגוזים טובים לבריאות העיניים הם שעועית כליה, קשיו, אגוזי מלך ואגוזי ברזיל.

3. פירות הדר

הפרי הטוב ביותר לבריאות העיניים הוא פרי הדר, לא אחר מאשר בגלל תכולת ויטמין C השופעת שבו. בדיוק כמו ויטמין E, ויטמין C הוא סוג של נוגד חמצון שיכול למנוע בעיות עיניים. דוגמאות לפירות הדר מומלצים הם לימונים, תפוזים וליים. ירקות ירוקים מאוד מזינים בשמירה על בריאות העיניים

4. ירקות עלים ירוקים

התוכן של לוטאין, זאקסנטין וויטמין C בירקות עלים ירוקים כמו תרד, קייל ופוק קוי הם מאוד מזינים לבריאות העיניים. עדיף אם העיבוד לא יהיה מוגזם מדי כדי שהתוכן התזונתי עדיין יישמר.

5. גזר

כנראה לא רק מיתוס שאומר שגזר הוא מזון לבריאות העיניים. התוכן של בטא קרוטן שהופך את הגזר תמיד ברשימה הזו. לא רק זה, גזר מכיל גם ויטמין A עם רכיב חלבוני הנקרא רודופסין. זה יכול לעזור לרשתית לקלוט אור. פירות צבעוניים אחרים כמו פלפלים, עגבניות, תותים, דלעת ותירס הם גם מקורות טובים לויטמין A וויטמין C.

6. בקר

אחד מהחלבונים מהחי שעשירים בהם אָבָץ הוא בשר בקר. זה מוכח על ידי מחקרים רבים, אָבָץ יכול לעכב בעיות ראייה הקשורות לגיל כגון קוצר ראייה לניוון מקולרי. הרשתית של העין מכילה הרבה אָבָץ, כולל רשת כלי הדם סביב הרשתית. לכן בשר בקר מומלץ, אך זכרו שצריכתו חייבת להישאר בגבולות הסבירים. ביצים שימושיות בהפחתת הסיכון לבריאות העיניים עקב הזדקנות

7. ביצים

המקור הבא הטוב ביותר של לוטאין וזאקסנטין הוא ביצים. לא רק זה, מזון קל לעיבוד זה עשיר גם בויטמין C, ויטמין E ואבץ. חומרים מזינים אלו יכולים להפחית את הסיכון לבעיות בריאות עיניים עקב הזדקנות.

8. לשטוף

מילוי זמן פנוי על ידי אכילת קואצ'י נראה גם מועיל לבריאות העיניים. זרעי Kuaci או חמניות מכילים ויטמין E ואבץ. כמובן, זה לא אומר שכשאתה אוכל סדרה של מזונות לבריאות העיניים למעלה, זה בטוח גם לעיניים. יש לקחת בחשבון גם אורח חיים. כמה דברים שיכולים להגן על בריאות העיניים הם:
  • בדוק תמיד את בריאות העיניים שלך באופן קבוע
  • כשאתה מסתכל על המסך, וודא שעיניך נמצאות בגובה החלק העליון של הצג
  • השתמש בכיסא טוב כדי שהרגליים שלך יהיו שטוחות על הרצפה (לא גבוה מדי או נמוך מדי)
  • כאשר העיניים מרגישות יבשות, הגבר את עוצמת המצמוץ
  • הנח את העיניים כל 20 דקות, עמוד כל שעתיים ונח 15 דקות
חלק מהדברים לעיל חשוב לעשות, במיוחד אם אתה מול המסך כל יום. אל תתנו לבריאות העיניים למעשה לרדת רק בגלל אורח חיים שגוי. אל תשכח לכלול מזונות לבריאות העיניים ברשימת הצריכה היומית שלך בתפריט.