תרגילי עקמת: תנועות יוגה להקלה על עקמת

עקמת קלה למעשה לא תמנע מהסובל לעשות כל פעילות, לרבות ספורט. תרגיל עקמת באופן כללי אינו שונה מפעילות גופנית המבוצעת על ידי אנשים ללא הפרעות בעמוד השדרה. אחד מענפי הספורט שלדעתם מספקים יתרונות לאנשים עם עקמת הוא יוגה. אבל לפני שנכנס לדיון מפורט יותר, בואו נזהה מהי עקמת בעצם. [[מאמר קשור]]

4 סוגי עקמת שעלולים להתרחש

הפרעות בעמוד השדרה בצורת עצמות שמתכופפות הצידה מסווגות למעשה כעקמת אם העקמומיות מגיעה ל-10 מעלות או יותר. העקמומיות של עמוד השדרה יכולה להידמות לאות C או האות S. לעקמת מספר סוגים כדלקמן:

1. עקמת אידיופטית

לשמונים אחוז מהמקרים של עקמת המופיעים בילדים או מתבגרים לפני גיל ההתבגרות, אין סיבה ידועה. הרופאים קוראים לזה עקמת אידיופטית מכיוון שהיא מופיעה ללא סיבה נראית לעין.

2. עקמת לא מבנית

יש גם עקמת עם סיבה ידועה. למשל, בגלל מחלה או בעיות גוף אחרות המשפיעות על עמוד השדרה. עקמת המתרחשת כתוצאה ממחלה או הפרעה אחרת נקראת עקמת לא מבנית. למה? הסיבה היא שעמוד השדרה של המטופל הוא למעשה תקין וישר. עם זאת, הצורה המעוקלת מתרחשת עקב מצבים רפואיים אחרים. למשל, אצל אנשים שהרגליים שלהם קצרות יותר או בגלל התכווצויות שרירים באזור הגב. עמוד השדרה של עקמת לא מבנית יתיישר שוב ברגע שהסיבה תטופל. באנשים עם רגליים קצרות בצד אחד, ניתן לתת לו נעליים מיוחדות כך ששתי הרגליים יהיו באותו אורך ויוכלו לעמוד וללכת כרגיל. עם זה, עמוד השדרה יתיישר שוב והעקמת תיעלם.

3. עקמת מבנית

עקמת מבנית היא הפרעה שמתרחשת בעמוד השדרה. העקמומיות של עמוד השדרה נוקשה ולא ניתן ליישר אותה שוב.

4. עקמת ניוונית

סוג זה של עקמת חווים מבוגרים. הסיבה היא תהליך ההזדקנות, בו הדיסקים והמפרקים של עמוד השדרה מתחילים להתבלות עם הגיל. אם לעקמת המופיעה בגיל ההתבגרות יש דרגת עקמומיות גבוהה למדי, קיים סיכון גדול יותר להחמרה כמבוגר. לכן, יש צורך בבדיקות סדירות לרופא כאמצעי מניעה. עבור אלה עם עקמת, יש כעת פריצת דרך חדשה במחקר הרפואי. אומרים כי יוגה היא סוג של פעילות גופנית שיכולה לעזור להפחית את העקמומיות של עמוד השדרה.

תנוחות יוגה קרש צד האם תרגיל העקמת הטוב ביותר?

קבוצת רופאים ערכה מחקר על יוגה כתרגיל עקמת. לאחר מכן פורסמו תוצאות המחקר בכתב העת התקדמות גלובלית בבריאות ורפואה . המחקר נערך על 25 אנשים עם עקמת אידיופטית בגילאי 14 עד 85 שנים. הסובלים התבקשו לעשות תנוחות יוגה קרש צד באופן שגרתי. קרש צד היא תנוחת יוגה הנעשית בשכיבה על צד אחד של הגוף, כשהרגליים ישרות ופלג הגוף העליון מונח על המרפקים והאמות. לאחר מכן מרימים את הירכיים עד שהגו (מהכתפיים ועד הברכיים) במצב ישר. לדברי החוקרים, מכיוון שעקמת היא מצב א-סימטרי, יש לטפל בה גם בצורה א-סימטרית. המשתתפים מצטלמים קרש צד רק בצד הגוף שהוא הצד הקמור של עקמומיות עמוד השדרה. תנוחה זו נעשית באופן קבוע מדי יום ויש להחזיק אותה זמן רב ככל האפשר. התוצאה, עשיית תנוחות קרש צד במשך 90 שניות לפחות שלוש פעמים בשבוע, יכול לעזור להפחית את עקמומיות העצמות אצל אנשים עם עקמת תוך שלושה חודשים. ייתכן שהתוצאה נובעת מהפוזה קרש צד מחזק את השרירים בצד הקמור של עמוד השדרה, ובכך מסייע בהפחתת מידת העקמומיות. אבל האם זה רק קרש צד מה טוב לאנשים עם עקמת? מה לגבי תנוחות יוגה אחרות?

עוד כמה תנוחות יוגה לסובלים מעקמת

לְיַד קרש צד , חלק מתנוחות היוגה האחרות להלן עשויות להתווסף כדי להשלים תרגילי עקמת וספורט:

1. תנוחת עץ או vriksasana

תנוחה זו מבוצעת בעמידה, שימושית לשיפור היציבה, חיזוק שרירי תא המטען ותרגול שיווי משקל. להלן השלבים:
  • עמוד כשהמשקל שלך מונח על רגל שמאל.
  • הרם את רגל ימין, כופף את הברך והנח את כף היד על הירך השמאלית הפנימית.
  • סוליית כף הרגל הימנית תדחוף את הירך השמאלית ותהדק את הירך השמאלית כדי להתנגד לדחיפה על מנת להגיע למצב מאוזן.
  • סגרו את כפות הידיים מול החזה (כמו תנוחת תפילה) ומתחו את הגב העליון.
  • הסתכל קדימה וקחו נשימה איטית
  • חזור על תנועה זו עבור הצד השני של הגוף.

2. צבעו את התנוחה או המרג'ריאסנה

תנוחה זו מותחת ומגמישה את השרירים והגידים, התומכים בעמוד השדרה. כך:
  • על המזרן, נח על שתי הידיים והברכיים. ידיים מתחת לכתפיים וברכיים מתחת לירכיים.
  • הדקו את שרירי הבטן.
  • תוך כדי שאיפה, הרם את ראשך והקמר את הגב כלפי מטה.
  • לאחר מכן נשוף הוריד את הראש תוך קימור הגב כלפי מעלה.

3. תנוחת הילד או תשובתו

תנוחת יוגה אחת זו נעשית לעתים קרובות עבור מתיחה והרפיה. להלן השלבים:
  • שב ברגליים משוכלות על המחצלת.
  • התכופפו עד שהחזה והבטן נוגעים בברכיים.
  • הושיטו את הידיים ישרות לפניכם ככל האפשר עד שתרגישו מתיחה בעמוד השדרה.
  • הירגע והחזק את התנוחה הזו לכמה רגעים.
אלו תנוחות יוגה שקל יחסית לאנשים עם עקמת לעשות בעצמם. אם אתם מעוניינים להפוך את היוגה לתרגיל עקמת, כדאי למצוא מדריך יוגה בעל ניסיון בהתמודדות עם לקוחות עם עקמת. עם ההדרכה הנכונה, אתה יכול לעשות כל תנועת יוגה בבטחה.