9 פעילויות אימון מוח, פעילויות פרודוקטיביות לגיל השלישי

לא רק בריאות גופנית, שמירה על בריאות המוח היא גם חיונית. המוח הוא המרכז של כל מה שאנחנו עושים ולכן צריך לחדד אותו עם תרגילי מוח. יש הרבה פעילויות אימון מוח מתגמלות ומהנות כמו לנסות מסלולים חדשים או התנסות במוזיקה. אימון מוח אינו סוג סטנדרטי של פעילות גופנית ועליו לפעול לפי כללים מסוימים. פעילויות אימון הליבה במוח הן אלו שיכולות לעזור לחדד את הזיכרון, המיקוד ותפקוד המוח. אפשר לבחור איזה מהם לפי העדפתם.

פעילות אימון מוח

מדיטציה יכולה לשפר את בריאות המוח מחקרים רבים הראו שפעילות גופנית במוח יכולה לשמור על בריאות המוח, ללא קשר לגילו. ביצוע תרגילי מוח עוזר לשפר את הריכוז, הזיכרון והמיקוד. את היתרונות ניתן לראות בפעילויות יומיומיות שניתן לבצע במהירות ובקלות יותר. כמה פעילויות אימון מוח שאתה יכול לנסות הן:

1. הרכבת הפאזל

פאזלים הם לא רק צעצועים לילדים. אין הגבלת גיל להרכיב פאזל, וזו דרך מצוינת לחזק את המוח שלך. אימון המוח על ידי הרכבת פאזל כרוך במספר יכולות קוגניטיביות. צריך להסתכל על החלקים השונים של הפאזל מה שהופך אותו למאתגר עבור המוח.

2. משחק קלפים

משחק קלפים הוא גם תרגיל מוחי מכיוון שהוא יכול לספק גירוי מנטלי. זה לא לוקח הרבה זמן, משחק קלפים לזמן קצר יכול להגביר את עוצמת הקול בכמה אזורים במוח. לא רק זה, מיומנויות זיכרון וחשיבה חדה מאומנים גם באמצעות משחקי קלפים.

3. להעשיר את אוצר המילים

לעתים קרובות כאשר קוראים ספר או מאמר, יש מילים חדשות שמעולם לא היו ידועות לפני כן. אל תתעלם מזה, רשום את זה בספר או הערות טלפון סלולרי תוך כדי הבנת ההגדרה. למחרת, נסה להשתמש במילה חמש פעמים כדי שתרגיש יותר מוכר. התרגלות להכיר אוצר מילים חדש יספק גירוי לחלק במוח שמעבד מידע קולי וויזואלי. אם משתמשים בה כפעילות אימון מוח יומית, היא תספק גירוי טוב למוח.

4. למד שפה חדשה

אין צורך להיות פּוֹלִיגלוֹט, אבל לימוד שפה חדשה ישפר את היכולות הקוגניטיביות של האדם. לא רק חידוד הזיכרון, אלא גם הגברת היצירתיות. מעניין ששליטה ביותר משפה אחת יכולה למנוע ירידה בתפקוד המוח. אל תפחד אם אתה מרגיש שאתה מבוגר מדי בשביל ללמוד שפה חדשה. אף פעם לא מאוחר מדי לחדד את הזיכרון שלך על ידי בחירת שפה זרה והתחלת ללמוד אותה.

5. ריקוד

אם אתה רוצה פעילויות אימון מוח הכוללות יותר תנועה פיזית, ריקוד יכול להיות אופציה. לימוד תנועות ריקוד חדשות תגביר את יכולת המוח לעבד מידע מהר יותר ולשפר את הזיכרון. סוגי הריקודים הנלמדים הם גם הם בחינם, רק התאימו אותם לפי טעמם. החל מסלסה, היפ הופ, ריקוד עכשווי, אפילו זומבה יכולה להיות גם אופציה. לא רק טוב לבריאות המוח, ריקוד יכול גם לחסל שינויים במצב הרוח.

6. האזנה או השמעת מוזיקה

חידד את היצירתיות של המוח על ידי האזנה למוזיקה או השמעת מוזיקה. על פי מחקר משנת 2017, האזנה למוזיקה בטון נעים מעוררת רעיונות חדשים ולא אווירה שקטה. אם אתה רוצה ללמוד לנגן על כלי נגינה, אף פעם לא מאוחר מדי. כל גיל הוא הרגע המתאים להכיר את המכשיר וכן לספק גירוי חיובי למוח.

7. למד כישורים חָדָשׁ

מתי בפעם האחרונה הזנת המוח על ידי לימוד כישורים חָדָשׁ? מסתבר שזה יכול לחזק את הקשרים בין חלקי המוח. גם אצל קשישים, לימוד דברים חדשים ישפר את הזיכרון. כל דבר יכול להיות אמצעי לאימון המוח באמצעות למידה כישורים חָדָשׁ. החל מלמידה על מכונות, איך לכתוב מאמרים, היכרות תוֹכנָה חדש בעריכת תמונות ועוד הרבה יותר. תמיד יש סיבה ודרך להצטייד בה כישורים חָדָשׁ.

8. נסה מסלול חדש

איך שגרת היומיום שלך ביציאה לעבודה? אם זה המסלול היחיד, נסה להפעיל את המוח שלך על ידי נסיון מסלול חדש. לא רק דרך אחרת, אלא שהיא יכולה להיות גם על ידי שימוש באמצעי תחבורה ציבורית כדי לעורר הלך רוח שונה במוח.

9. מדיטציה

הקדישו כמה דקות מדי יום למדיטציה. וויסות הנשימה והתמקדות במדיטציה יכולים להפחית מתח ועודף חרדה. לא רק זה, נראה שמדיטציה גם משפרת את יכולת המוח לעבד מידע. תרגיל מוח זה לוקח כ-5 דקות בלבד. [[מאמר קשור]]

הערות מ-SehatQ

אפילו אימון מוח יכול להיעשות עם דברים פשוטים כמו לזכור מה אנשים אחרים לובשים כשהם פוגשים אותך. תכין קצת הערה נפשית לזכור ולעשות בדיקה לבדיקת זיכרון. כלומר, פעילויות לאימון המוח יכולות להיעשות מדי יום בצורה המתאימה לכל טעם. למרות שזה נראה לעין, אל תזלזל בבריאות ובתפקוד הקוגניטיבי של המוח. אם אתה רוצה לדעת יותר על בריאות המוח, לשאול את הרופא ישירות באפליקציית הבריאות המשפחתית של SehatQ. הורד עכשיו ב App Store ו- Google Play.