15 שלבים למניעת אסטמה שאתה חייב לדעת

אסתמה של הסימפונות, או אסטמה, היא היצרות של דרכי הנשימה המקשה על הסובלים מהנשימה. אסטמה היא מחלה שלא ניתן לרפא, אבל ניתן לשלוט בה. צעדים שונים למניעת אסתמה שתוכל לנקוט כדי למנוע הישנות.

השלבים העיקריים למניעת אסתמה

תסמיני אסתמה מופיעים עקב היצרות, נפיחות וייצור ריר עודף בדרכי הנשימה. התסמינים כוללים בדרך כלל קוצר נשימה, שיעול וצפצופים. למרות שאין תרופה, ישנן מספר דרכים שאתה יכול לעשות כדי למנוע התקפי אסטמה. להלן כמה דברים שאתה יכול לעשות כדי למנוע התלקחות אסתמה:

1. הימנע מעוררי אסתמה

קשקשים של חיות מחמד יכולים להיות אחד הגורמים לאסתמה עד כה, הסיבה לאסטמה אינה ידועה. עם זאת, ישנם מספר טריגרים שיכולים להגביר את הסיכון ללקות בהתקף אסטמה. חשיפה לחומרים מגרים ומזהמים או לאלרגנים (חומרים הגורמים לאלרגיה) עלולה לגרום לאסטמה. מעוררי אסתמה יכולים להיות שונים עבור כל אדם. כמה טריגרים נפוצים לאסטמה כוללים:
  • אלרגיות, כגון אבקה, אבק, נבגי עובש, קשקשים של בעלי חיים ולשלשת חרקים
  • זיהומים בדרכי הנשימה, כגון שפעת
  • פעילות גופנית מוגזמת
  • אוויר קר
  • מזהמי אוויר או חומרים מגרים, כגון עשן סיגריות, כימיקלים מסוימים
  • תרופות מסוימות, כגון חוסמי בטא, אספירין ותרופות נוגדות דלקת לא סטרואידיות (NSAIDS)
  • רגשות ומתח
  • סולפיטים או חומרים משמרים מזון
  • מחלת ריפלוקס חומצי, כגון GERD
כדי למנוע התלקחות של אסתמה, מה שאתה יכול לעשות הוא להתרחק מעוררי אסתמה ככל האפשר. לכן חשוב לדעת מה מעורר אצלך התקף אסתמה. כאמצעי זהירות, ניתן להשתמש גם במסכה ובמכשיר אדים כדי למנוע חשיפה לאלרגנים או לחומרי אוויר מגרים.

2. עקוב אחר תוכנית הטיפול שלך באסתמה

אסטמה היא מחלה כרונית של דרכי הנשימה, ולכן היא דורשת מעקב וטיפול כדי שאנשים עם אסטמה יוכלו לחיות באיכות חיים טובה יותר. כאשר אסתמה מאובחנת, הרופא יספק תוכנית טיפול לניהול התקפי אסטמה. הקפדה על תוכנית טיפול באסתמה או טיפול המומלץ על ידי רופא היא הצעד היעיל ביותר למניעת אסתמה. אתה גם צריך להתייעץ עם הרופא שלך באופן קבוע כדי לעקוב אחר התקדמות האסתמה כדי שניתן יהיה לבצע טיפול מתאים. לפיכך, ניתן למזער התקפי אסטמה.

3. תמיד לשאת תרופות לאסתמה

נשיאת תרופות אסטמה בכל מקום היא מאמץ למנוע החמרה של אסתמה, גם אם פעלת לפי תוכנית טיפול, התקפי אסטמה עדיין יכולים להופיע בכל עת. לכן נטילת תרופות אסתמה איתך בכל מקום אליו תלך היא הדרך הטובה ביותר לצפות התקף אסטמה ולמנוע את החמרת המצב.

4. חיסוני שפעת ודלקת ריאות

שפעת והפרעות נשימה אחרות, כמו דלקת ריאות, הן גם אחד הגורמים לאסטמה. לכן, אתה גם צריך לעשות את המניעה של שתי המחלות האלה. אתה יכול לקבל חיסונים נגד שפעת ודלקת ריאות על בסיס קבוע לפי המלצת הרופא שלך. התחסנות יכולה למנוע ממך שפעת ודלקת ריאות שעלולה לעורר התקפי אסטמה.

5. חבישת מסכה בנסיעה

גם לכם הסובלים מאסטמה מומלץ לחבוש מסכה בעת נסיעה או פעילויות בחוץ כאמצעי מניעה להישנות אסטמה. מסכות מגנות על האף והפה שלך מפני חשיפה לאבק, עשן וחלקיקים קטנים אחרים שיכולים לעורר תסמיני אסטמה. [[מאמר קשור]]

6. התרגיל הנכון

פעילות גופנית עשויה להיות משהו שנמנע ממנו עבור אנשים מסוימים עם אסתמה בגלל הדימוי של קוצר נשימה שעלול לרדוף אותם. עם זאת, פעילות גופנית נכונה יכולה למעשה לשפר את מצב הריאות, לעזור להקל על הנשימה ולמנוע הישנות אסטמה. בחרו בפעילות גופנית בעצימות קלה עד בינונית, לא מאומצת מדי, ונעשית בקצרה, באופן עקבי וקבוע. לפיכך, פעילות גופנית לא תכביד על הריאות כדי לא לעורר התקף אסטמה. פעילות גופנית לחולי אסתמה, כולל:
  • שחייה
  • צאו לטיול נינוח
  • הירגעו ברכיבה על אופניים
  • התעמלות
  • גוֹלף
לא רק שיפור תפקוד הנשימה, פעילות גופנית נכונה לחולי אסתמה יכולה גם לשפר את בריאות הגוף ולמנוע מתח שיכול גם לעורר התקפי אסטמה.

7. תרגילי נשימה

תרגילי נשימה יכולים לסייע במניעת התלקחות אסתמה. בנוסף לפעילות גופנית סדירה, תרגילי נשימה גם מפחיתים את תסמיני האסטמה. תרגילי נשימה יכולים לעזור לך לפתוח את דרכי הנשימה, להעביר אוויר צח לריאות ולהקל על הנשימה. סוגי תרגילי נשימה טובים לאנשים עם אסתמה כוללים:
  • נשימה דיאפרגמטית (נשימה בטן)
  • נשימת אף
  • נשימת פה

8. מעקב שוטף אחר הנשימה

כסובל מאסטמה, עליך לעקוב אחר הנשימה שלך ולזהות תסמיני אסטמה צפויים, כגון שיעול קל, צפצופים או קוצר נשימה. הסימנים להתקף אסטמה יכולים להיות שונים זה מזה. ניטור הנשימה שלך וזיהוי סימני הישנות הם מאמצים טובים למניעת אסתמה. זה יכול לעזור לך לנהל את הסימפטומים שלך בזמן שהם לא מחמירים. אתה יכול להשתמש מד זרימה שיא כדי לפקח על הנשימה. מד זרימה שיא יכול לזהות היצרות דרכי הנשימה ולמדוד את כמות האוויר כדי שיוכל לצפות התקף אסטמה.

9. עושים אימונותרפיה

דרך נוספת למנוע הישנות אסתמה היא לעשות אימונותרפיה. לפי המכללה האמריקאית לאלרגיה, אסטמה ואימונולוגיה , אימונותרפיה יעילה כאמצעי מניעה, במיוחד אסטמה הקשורה לאלרגיות. טיפול טיפולי זה משמש להפחתת רגישות מערכת החיסון של הגוף כאשר ישנם גורמים מעוררי אלרגיה (אלרגנים) החודרים לגוף. אימונותרפיה יכולה להתבצע במשך מספר שנים עד שמערכת החיסון 'תרגלה' לחלוטין לאלרגן שנכנס.

10. השתמשו במכשיר אדים בתוך הבית

מכשירי אדים מסייעים במניעת אוויר יבש שעלול לעורר אסטמה, אנשים עם אסטמה צריכים להשתמש גם במכשיר אדים בתוך הבית, במיוחד אם החדר ממוזג. הסיבה היא שאוויר יבש מהמזגן עלול לגרות את דרכי הנשימה, ולעורר תסמיני אסטמה. מכשיר אדים (מכשיר אדים) שמור על לחות האוויר כך שניתן למנוע את הסיכון לגירוי בדרכי הנשימה.

11. ניקוי המיטה באופן קבוע

מיטות יכולות להיות קן של אבק, קרדית וחיידקים שיכולים לעורר התלקחות אסטמה. לכן, ניקוי המיטה באופן קבוע הוא גם שלב למניעת אסתמה שאסור לכם לפספס. אתה יכול להשתמש בכלי ואקום המצויד בתכונות אוויר חלקיקי ביעילות גבוהה (HEPA) כך שניתן להסיר לחלוטין חלקיקים קטנים על המיטה.

12. לישון עם ראש למעלה

אם אנשים עם אסטמה סובלים משפעת או ממצבים אחרים כמו סינוסיטיס, מומלץ לישון עם הראש גבוה מהגוף. הסיבה היא, מיקום הראש המקביל לגוף יכול לעורר הצטברות של ריר בגרון. זה יכול לחסום את זרימת האוויר עד להתרחשות התקף אסטמה. אותה עצה חלה גם על אנשים עם הפרעות חומצת קיבה. שינה עם הראש מקביל לגוף יכולה לגרום לחומצת הקיבה לעלות אל הוושט ולחסום את זרימת האוויר. השתמש בכרית עבה בעת השינה, כך שמיקום הראש שלך יכול להיות גבוה יותר מהגוף שלך.

13. הקפידו על תזונה

אכילה קבועה יכולה למנוע GERD שעלול לעורר אסטמה מי היה מאמין, מחלת ריפלוקס קיבה ושט (GERD) או מצב של עליית חומצת קיבה הוא גם אחד הגורמים לאסטמה. זו הסיבה שמניעת GERD גם עוזרת לך למנוע אסתמה. לאלו מכם שיש להם היסטוריה של GERD ואסטמה, אתם יכולים להתחיל להתאים את התזונה שלכם כדי להימנע משני המצבים הללו יחד. התחל בהתאמת התזונה שלך, כלומר אכילה לפי זמני הארוחות, אכילה מתונה, הימנעות ממזון שומני, הימנעות ממזונות חומציים ומתובלים, ואכילת הרבה ירקות ופירות. לא רק מניעת GERD ואסטמה, שמירה על תזונה בריאה יכולה גם לשלוט במשקל האידיאלי שלך כך שתימנע מעודף משקל שהוא גם גורם סיכון לאסטמה. בנוסף, סקירה מדעית ב חוות דעת נוכחית באלרגיה ואימונולוגיה קלינית אמר כי אכילת מזונות מזינים, במיוחד כאלה המכילים ויטמין D ופרוביוטיקה, יכולה לסייע במניעת בעיות בריאותיות, במיוחד אלרגיות, המעוררות התקפי אסטמה.

14. שלטו היטב במתח

צעדים למניעת הישנות אסתמה שאסור לפספס גם הם לשלוט במתח כראוי. דווח מ אסטמה בבריטניה , לחץ גורם לאדם להיות מאוד רגשי. עַכשָׁיו , הרגש המוגבר הזה הוא מה שנאמר אז כדי לגרום להישנות אסטמה. בהתחשב בכך שהלחץ עשוי להיות בלתי נמנע, מה שאתה יכול לעשות הוא לשלוט בו. כמה דרכים להתמודד עם לחץ הן:
  • מקשיב למוסיקה
  • עושה פעילויות שאתה אוהב
  • מספיק מנוחה
  • ספּוֹרט

15. לשמור על הבריאות

שמירה על הבריאות הכללית יכולה גם למנוע התלקחות אסתמה. הסיבה היא שמחלות מסוימות, כמו שפעת, נוטות יותר להופיע אצל אלה שיש להם מערכת חיסונית חלשה. ודא שאתה שומר על גוף בריא על ידי אכילת מזון מזין, פעיל, ומנוחה מספקת כמאמץ למנוע אסתמה. [[מאמר קשור]]

אמצעי זהירות שיש לנקוט בחולי אסטמה

יש להקפיד על מספר טאבו של אסתמה כדי למנוע הישנות. בנוסף לביצוע שלבי מניעת אסתמה לעיל, ידיעה והתרחקות מטאבו של אסתמה יכולה גם לעזור לך למנוע התלקחות אסתמה והחמרת תסמינים. הנה כמה טאבו של אסתמה שעליך להימנע מהם:

1. עשן סיגריות

עשן סיגריות ידוע כמקור לבעיות בריאות שונות, כולל אסטמה. חשיפה לעשן סיגריות יכולה להתרחש אצל מעשנים אקטיביים ומעשנים פסיביים.

2. פעילות גופנית מאומצת

פעילות גופנית בעצימות כבדה נוטה להימנע כדי למנוע התקפי אסטמה. מצב זה ידוע בשם אסטמה הנגרמת על ידי פעילות גופנית (EIA), הלא היא אסטמה הנגרמת על ידי פעילות גופנית. כמה ענפי ספורט שעלולים לעורר אסטמה, כולל:
  • התעמלות בתנאים קרים ויבשים
  • שחיה בתוך הבית, מכיוון שהיא עלולה להגביר את רמות הכלור המעוררות בעיות נשימה
  • ספורט ארוך טווח בעצימות גבוהה, כגון ריצה למרחקים ארוכים וכדורגל.

3. אוכל

יש להימנע גם ממזונות אלרגניים, כגון מוצרי חלב, ביצים, אגוזים, פירות ים. בפרט, אם יש לך אלרגיה מוכחת למזונות אלו. חלק מהמזונות הללו עלולים לגרום לאלרגיות, במיוחד אצל ילדים, שעלולות גם לעורר התקפי אסטמה ולהחמיר. [[מאמרים קשורים]] אמצעים למניעת אסטמה והתנזרות מאסתמה קשורים זה בזה. אתה יכול להתאים את השלבים והטאבו האלה בהתאם למצב האסתמה שלך. בהתחשב בגורמים הטריגר לאסטמה יכולים להיות שונים עבור כל אדם. הקפד להתייעץ תמיד עם הרופא שלך לגבי מצבך. אתה יכול גם להשתמש בתכונות צ'אט רופא דרך אפליקציית הבריאות המשפחתית של SehatQ. הורד את האפליקציה ב חנות אפליקציות ו גוגל פליי עַכשָׁיו!

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found