נקע בברך, הסיבות הללו ודרכים יעילות להתגבר עליה

נקעים או נקעים בברך הם אחת הפציעות השכיחות ביותר, בין אם בספורט או במהלך פעילות יומיומית. אדם שיש לו נקע בברך יחוש כאב, בהתאם לחומרה. נקעים בברך יכולים להיגרם משיבוש של מבנים שונים הקיימים בברך. הסיבה השכיחה ביותר היא פגיעה ב- רצועה צולבת קדמית (ACL). נקעים בברך חווים ספורטאים רבים בכדורגל, כדורסל וענפי ספורט אחרים שעלולים לגרום לברך להתפתל, לקפוץ לא נכון, לעצור ולשנות כיוון בפתאומיות. גם תאונות דרכים ונפילות עלולות לגרום לנקע בברך.

גורמים לנקע בברכיים במהלך פעילות גופנית

חלק מהגורמים לנקעים או נקעים בברך שחווים לעתים קרובות בעת פעילות גופנית, כוללים:

1. פציעה רצועה צולבת קדמית (ACL)

ה-ACL היא אחת הרצועות של הברך המשמשת לחיבור בין עצם הירך לבין עצם השוק, ועוזרת בייצוב מפרק הברך. רצועות אלו עוברות על מפרק הברך. פציעות ACL מתרחשות בעת ביצוע ספורט או פעילויות המפעילות לחץ כבד על הברך. לנשים יש סיכון גבוה יותר לפתח נקע בברך מפציעת ACL מאשר לגברים. זאת בשל המבנים האנטומיים השונים, כוח השרירים וההשפעות ההורמונליות בין גברים לנשים. לאדם שעבר פציעת ACL יש סיכון גבוה לפתח דלקת מפרקים ניוונית בשלב מאוחר יותר בחיים.

2. פציעה רצועה צדדית (LCL)

ה-LCL היא רצועה העוברת משני צידי הברך. הרצועה שנמצאת בפנים נקראת Medial Collateral Ligament (MCL) והצד החיצוני נקרא רצועה צדדית (LCL). שתי הרצועות הללו יחד עם ACL מתפקדות לשמור על יציבות הברך. נוכחות של לחץ או טראומה מהצד של הברך עלולה לגרום לפציעת LCL. טראומה מהחלק החיצוני של הברך תגרום לפגיעה ב-MCL ולהיפך, טראומה מבפנים עלולה לגרום לפציעה ב-LCL. פציעות MCL שכיחות יותר מ-LCL בגלל המבנה המורכב יותר שלהן.

3. קרע במניסקוס (מקרע באניסקוס)

נקע בברך יכול גם לגרום לפציעה במיניסקוס. המניסקוס הם שני חלקי סחוס (עצם רכה) הממוקמים בין פני השטח של עצם הירך לבין עצם השוק. המניסקוס הזה פועל כבולם לחץ במפרק הברך ועוזר לייצב את הברך. קרע במניסקוס יכול לנבוע מפציעת ספורט. תנועת סיבוב, חיתוך, סיבוב או מכה לְהִתְמוֹדֵד יכול לגרום לפציעה במניסקוס. לנוכחות של מניסקוס קרוע יכולה להיות גם השפעה על דלקת פרקים. המניסקוס הופך רגיש יותר לפציעה עם הגיל.

4. דלקות בגידים וקרעים בגידים (עמ'גיד מורם)

בעיות בגידים עלולות לגרום גם לנקע בברך. לברך יש ארבע ראשי וגידים הפיקה שעלולים להיקרע כאשר הברך נעקרה. פציעה זו שכיחה יותר בקרב מבוגרים העוסקים בריצה או קפיצה ספורטיבית. נפילות, טראומה ישירה לברך ונחיתה לא נכונה לאחר קפיצה הם גורמים שכיחים לקרעים בגידים. בנוסף לקרע, גם דלקת בגידים נוטה להתרחש, כלומר דלקת בגיד. דלקת זו שכיחה אצל ספורטאים שעושים הרבה קפיצות.

טיפול בנקע בברך

כאשר חווים נקע בברך או נקע, בצע את שיטת RICE, המורכבת ממנוחה (מנוחה), חבילת קרח (קרח), דחיסה עם תחבושת אלסטית (דְחִיסָה), והרם את הרגל למצב גבוה יותר (לְהַעֲלוֹת) כדי לסייע בהפחתת התסמינים. פנה לטיפול רפואי מיידי אם אתה חווה אחד מהתסמינים הבאים כאשר אתה חווה נקע בברך:
  • יש צליל "פופ" ומרגיש כאילו הברך מנותקת בזמן פציעה
  • כאבי ברכיים עזים
  • לא יכול להזיז ברכיים
  • קשה ללכת
  • נפיחות מתרחשת באזור הפגוע
הרופא יבצע בדיקות נוספות, כגון צילומי רנטגן או הדמיה בתהודה מגנטית (MRI), בעת הצורך כדי לקבוע את הגורם לעקמת הברך שלך. הטיפול בברך תלוי בחומרה, בגיל, במצב הבריאותי ובפעילויות שאתה עושה.

איך למנוע נקע בברך לבוא שוב

נקעים בברך או נזק לשרירים נמצאים בסיכון גבוה יותר אם זו הפעם הראשונה שאתה עושה סוג של פעילות גופנית הכוללת חלק שריר שמאומן רק לעתים רחוקות. עם זאת, לספורטאים, במיוחד ספורטאים בריצה והתעמלות, יש גם פוטנציאל לחוות נקעים אם עומס האימון שהם מבצעים כבד מדי וגורם לשרירים להימתח. השרירים והמפרקים של אדם שממעט להתאמן נוטים להיות נוקשים יותר והם בסיכון לנקעים. טכניקת פעילות גופנית לקויה ואי חימום יכולים גם להיות הגורם לנקעים. לא רק זה, שרירים עייפים גם בדרך כלל אינם מסוגלים לתמוך במפרקים בצורה מושלמת. כדי למנוע חזרה של נקע בברך, לבשו בגדים נוחים ונעליים נכונות והתחממו לפני האימון. אל תשכח להתקרר לאחר האימון כדי לעזור למפרקים ולשרירים שלך להיות גמישים יותר כדי שלא תיפצע בקלות. מומלץ לדחות את האימון הגופני שלך אם אתה מרגיש עייף. כאמצעי מניעה יומיומי, כדאי לאכול מזונות בריאים וטריים כדי לשמור על חוזק השרירים והמפרקים.

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found