8 תנועות יוגה כדי לכווץ את הבטן שאתה יכול לנסות

קיבה נפוחה יכולה להיגרם מהרבה דברים, החל מבעיות עיכול, נוכחות של גזים בקיבה ועד להצטברות שומן בטווח הארוך. אם אתה חווה את זה, יוגה יכולה להיות פתרון אחד להתגבר על בעיה זו. יוגה היא לא תרגיל נפוץ לשריפת קלוריות. עם זאת, ישנם כמה מהלכי יוגה אינטנסיביים יותר שיכולים לעזור לך לשרוף קלוריות ולמנוע עלייה במשקל. כך שבהמשך, גם גודל הקיבה יתכווץ. מאמינים כי יוגה יעילה מאוד בהגברת חילוף החומרים והפחתת גזים בקיבה אשר בתורו עלולים לכווץ קיבה מפושטת.

מהלכי יוגה להפחתת בטן

הנה כמה מהלכי יוגה לכווץ את הבטן שתוכלו לנסות: תנועת היוגה הדנוראסאנה מעוצבת כמו קשת

1. Dhanurasana (תנוחת קשת)

כפי שהשם מרמז, תנועת היוגה הזו היא כמו תנוחת קשת, שאחת מהן היא להיפטר משומן בטני. בנוסף, dhanurasana יכולה גם למתוח, להגמיש ולחזק את הגב ביעילות. תנועת היוגה טאדאסנה דומה להתחלה בעמידה

2. טדסנה (תנוחת הרים)

Tadasana היא תנועת יוגה לכווץ את הבטן וזה די פשוט. כדי לעשות זאת, שאפו והרימו את הידיים למעלה, נשפו והורידו את הגב לצדדים. בצע את התנועה הזו למשך 15-30 שניות. תנועה זו היא אחת מתנועות היוגה הבסיסיות שיכולות לעזור להגביר את זרימת הדם. Phalakasana היא אחת מתנועות היוגה לכווץ את הקיבה

3. Phalakasana (מיקום קרש)

אחת מתנועות היוגה לכווץ את הקיבה שניתן לנסות היא הפלאקאסנה aka קרש. תנוחה זו נחשבת כמסייעת לחיטוב ואימון שרירי הבטן ומסייעת בירידה במשקל. כדי לעשות זאת, תחילה מקם את עצמך כאילו אתה על ארבע. ואז לאט לאט, החזר את שתי הרגליים ישר לאחור והשתמש בשתי הידיים כתמיכה. וודאו שמיקום הגוף ישר, כמו גם מיקום הזרועות התומכות. החזיקו בתנוחה זו למשך דקה אחת לפחות. תנועות יוגה Padahastasana דורשות גם גמישות

4. Padahastasana (תנוחת ידיים מתחת לרגליים)

תנועת יוגה זו לכווץ את הבטן נעשית על ידי כיפוף הגוף קדימה. למתחילים עם גמישות לקויה, תנועה זו עשויה להיות מעט קשה לביצוע מכיוון שהיא מחייבת אותך לקפל את הגוף כך שהאף שלך נוגע בברכיים וכפות הידיים שלך מתחת לרגליים. אם מעולם לא עשית יוגה לפני כן, אין שום דבר רע בהרשמה לשיעור יוגה כדי ללמוד את היסודות. תנועות יוגה Paschimottanasana דורשות גמישות

5. Paschimottanasana (ישיבה כפופה קדימה)

תנועת יוגה זו נחשבת כמסוגלת לסייע בכיווץ הקיבה מכיוון שהיא יכולה להפוך את שרירי הבטן להדוקים יותר בזמן שריפת שומן בטני. תנועה זו יכולה גם לעזור להרפות את שרירי האגן המתוחים עקב ישיבה ארוכה מדי, לעורר את מקלעת השמש, לשפר את זרימת הדם, ולהרגיע ולהפחית דיכאון. תנועת יוגה Pawanmuktasana יכולה לשרוף שומן בטני

6. Pawanmuktasana (תנוחת נשימה)

Pawanmuktasana היא תנועת יוגה לכווץ את הקיבה עקב בעיות גזים בקיבה, עצירות או הפרעות עיכול אחרות. תנועה זו מדגישה את הקיבה ולכן היא יכולה לסייע גם בשריפת שומן באזור הבטן. תנועות יוגה של נאוקאסנה כמו יצירת האות V

7. נאוקאסנה (תנוחת סירה)

נאוקאסנה היא אחת מתנועות היוגה היעילות לכווץ את הקיבה. תנועה זו מכונה לעתים קרובות תנוחת הסירה מכיוון שכאשר אתה עושה אותה, אתה צריך לשבת תוך יצירת V, הלא הוא סירה קטנה באמצעות הגוף והרגליים. החוכמה היא לשבת ישר עם הרגליים ישרות לפניך. ואז לאט לאט, שתי הרגליים מתיישרות למעלה, הגוף נמשך לאחור, והידיים אוחזות את שרירי הברך. תנועות יוגה אושטרסאנה יכולות להדק את שרירי הבטן

8. אושטראסנה (תנוחת גמל)

לתנוחת האושטראסנה יש כמעט אותו תפקיד כמו לנאוקאסנה, שהיא הידוק שרירי הבטן. עם זאת, תנועת יוגה זו לכווץ את הבטן נעשית על ידי משיכת שתי הידיים לאחור כדי לגעת בעקבים. [[מאמר קשור]]

באיזו תדירות יש לעשות תנועות יוגה כדי לכווץ את הבטן?

כדי להגיע לתוצאות מקסימליות, ניתן לעשות תנועות יוגה לכווץ הקיבה לעתים קרובות ככל האפשר. אם אתה מתרגל יוגה בעצימות בינונית עד גבוהה, אתה יכול לעשות זאת 3-5 פעמים בשבוע למשך שעה אחת לכל מפגש לפחות. למען קבלת הבטן הרצויה, ניתן לשלב תנועות יוגה לכיווץ הבטן עם תרגילי אירובי, כגון הליכה, רכיבה על אופניים או שחייה. אל תשכח לשמור על התזונה שלך כדי שהבטן תתכווץ מהר יותר. כדי לקבל טיפים נוספים כיצד לכווץ בטן בריאה או יתרונות אחרים של יוגה, אתה יכול לשאול את הרופא שלך ישירות דרך התכונה Chat Doctor באפליקציית SehatQ. ניתן להוריד אותו בחינם ב-App Store וב-Playstore.