להלן 8 פירות לארוחת בוקר והיתרונות הבריאותיים שלהם

במהלך תקופה זו, רוב האנשים בוחרים לאכול עם אורז או לחם לארוחת הבוקר. שיטה זו נבחרה מכיוון שאורז ולחם מספקים צריכת פחמימות מספקת כדי לשמש כאנרגיה עד הצהריים. למרות זאת, לא פעם אנשים גם בוחרים לאכול פירות לארוחת הבוקר בבוקר. זה נעשה בדרך כלל על ידי אנשים שעוברים תוכנית דיאטה. אז מה היתרונות של אכילת פירות בבוקר?

היתרונות של ארוחת בוקר פירות לבריאות

ארוחת בוקר פירות בבוקר יכולה להביא יתרונות רבים ומומלצת מאוד. פירות מכילים סוכר שעושה טוב לגוף. הסוכר בפירות הופך לאנרגיה כדי לעבור את היום. מלבד היותם מקור אנרגיה, פירות עשירים גם במים, סיבים, ויטמינים ומינרלים שטובים לגוף. המים בפרי יכולים לעזור לשמור על לחות הגוף. בינתיים, סיבים שימושיים למניעת עצירות. ארוחת בוקר פירות מתאימה גם לאנשים שעוברים תוכנית דיאטה לירידה במשקל. תכולת הסיבים הגבוהה בפירות יכולה לעזור לך להרגיש שובע זמן רב יותר. תחושות אלו יעזרו למנוע ממך אכילת יתר. על פי מחקר שפורסם ב-2017, דיאטה עשירה בסיבים מקדמת ירידה במשקל. כפי שצוין קודם לכן, סיבים שומרים אותך שובע זמן רב יותר. תחושות של שובע גורמות לך לאכול פחות כך שצריכת הקלוריות יכולה להיות מוגבלת יותר. קראו גם: אלו היתרונות של ארוחת הבוקר לבריאות והסכנות אם תפספסו אותה

האם אוכל לאכול רק פירות לארוחת בוקר?

פירות עשירים בסיבים, ויטמינים ומינרלים שטובים לגוף. בנוסף, מזונות אלו מכילים גם סוכר הניתן להמרה לאנרגיה על ידי הגוף. למרות זאת, אסור לאכול ארוחת בוקר עם פירות בלבד. בארוחת הבוקר, מומלץ יותר למלא את הצלחת בשילוב של מזונות המכילים פחמימות מורכבות, סיבים, חלבון ושומנים בריאים. אתה יכול לקבל פחמימות מורכבות מלחם או דגנים. לצריכת חלבון, אתה יכול לצרוך מוצרי חלב דלי שומן, ביצים ובשר רזה. פירות וירקות משמשים כהשלמה לארוחת הבוקר שלך. שני סוגי המזון הם מקורות טובים למינרלים, ויטמינים וסיבים לגוף. קרא גם: היתרונות ללא ספק של אכילת פירות לבריאות

מגוון פירות לארוחת הבוקר שניתן לבחור

צריכת פירות לארוחת בוקר יכולה לספק יתרונות רבים לגוף. פירות שמתאימים לך להכין כחבר לארוחת בוקר בבוקר כוללים:

1. אננס

אננס הוא פרי טוב לארוחת בוקר כי הוא עשיר בויטמין C ובאנזים ברומלין. האנזים ברומלין יכול לסייע בהפחתת דלקת מעיים. בנוסף, פרי חמוץ מתוק זה גם מגביר את תפקוד מערכת החיסון וממריץ את עיכול החלבון.

2. קיווי

תכולת ויטמין C בקיווי יכולה לתמוך בביצועי מערכת החיסון. בנוסף, ויטמין C מסייע גם במניעת נזקי רדיקלים חופשיים שיש להם פוטנציאל לעורר דלקת בגוף.

3. תותים

בדיוק כמו קיווי, תותים הם פירות עשירים בויטמין C. ויטמין C שימושי להגברת חסינות והגנה על הגוף מפני מחלות. בנוסף, תותים מכילים גם מינרלים התומכים בתפקוד החיסוני.

4. פפאיה

אכילת פפאיה לארוחת בוקר יכולה לעזור לתהליך ייצור הקולגן בגוף. לא רק זה, הפפאיה מכילה גם את האנזים פפאין המועיל לבריאות העור.

5. יין אדום

צריכת יין לארוחת בוקר יכולה להגן עליך מפני ההשפעות המזיקות של קרניים אולטרה סגולות בעת נסיעה במהלך היום. זה קורה כי ענבים הם פירות המכילים רמות גבוהות של לוטאין וזאקסנטין.

6. אפל

אחד היתרונות של אכילת תפוחים בבוקר הוא שמירה על בריאות העיכול. הסיבה לכך היא שתפוחים מכילים פקטין שיכול לסייע במניעת היווצרות חומצת חלב ולעודד צמיחה של חיידקים בריאים במעיים. מומלץ לאכול תפוחים עם הקליפה, בגלל התוכן התזונתי הגבוה שלהם.

7. בננה

אחד היתרונות של אכילת בננות בבוקר הוא שהיא יכולה לעזור לייצר אנרגיה כדי להתחיל בפעילויות. עם זאת, השפעת תכולת הסוכר בבננות היא זמנית בלבד, ובהמשך היא תגרום לגוף עדיין להרגיש רעב ולרצות לנשנש. כדי להתגבר על זה, אתה יכול לאכול בננות לארוחת בוקר יחד עם מקור לחלבון או שומנים בריאים כך שצרכים תזונתיים מאוזנים ייענו. אתה יכול לאכול בננות יחד עם אגוזים או זרעים.

8. תאריכים

אחת הזמנים הטובים ביותר לאכול תמרים היא בארוחת הבוקר. תכולת הסוכר והפחמימות בתמרים יעילה לאספקת אנרגיה בבוקר לפני תחילת הפעילות. בנוסף להיותם מקור אנרגיה, תמרים יכולים גם לשמור על שובע זמן רב יותר. [[מאמר קשור]]

הערות מ-SehatQ

ארוחת בוקר אכילת פירות מספקת יתרונות רבים לגוף. עם זאת, אסור לאכול ארוחת בוקר עם פירות בלבד. כמה פירות שמתאימים לארוחת בוקר כוללים אננס, קיווי, תותים, פפאיה ויין אדום. כדי לדון עוד על היתרונות של ארוחת בוקר פירות לבריאות, שאל את הרופא ישירות ביישום הבריאות של SehatQ. הורד עכשיו ב-App Store וב-Google Play.