משקל אידיאלי לגברים ודרכים קלות לחשב אותו

ניתן להשיג את המשקל האידיאלי לגבר אם יודעים איך. ככל הנראה, משקל גוף אידיאלי אינו רק עניין של מראה פיזי. אבל יותר מזה, נושא המשקל קשור קשר הדוק לבריאותך הכללית. תת משקל, במיוחד אם אתם סובלים מעודף משקל או אפילו השמנת יתר, יגביר את הסיכון למחלות לב, לחץ דם גבוה, סוכרת מסוג 2, אבני מרה, בעיות נשימה וסוגים מסוימים של סרטן. אם את מרגישה שאת סובלת מעודף משקל, כדאי להתחיל תוכנית דיאטה על מנת להגיע למשקל הגברי האידיאלי. במידת הצורך, בקש מהרופא או התזונאי שלך עצות לגבי הנחיות לתפריט אכילה בריאה שיזרזו את השגת יעד זה.

ניתן לחשב את המשקל האידיאלי של הגבר בדרך זו

BMI מעל 30 מעיד על השמנה. אחת השיטות הנפוצות ביותר לקביעת משקל הגוף האידיאלי של גבר היא חישוב אינדקס מסת הגוף (BMI). כדי לחשב אותו, תחילה עליך למדוד את הגובה שלך (בסנטימטרים) ולשקול את עצמך (בקילוגרמים). לאחר מכן, השתמש בנוסחת החישוב הבאה. BMI = משקל (בק"ג): גובה (במטר)² אם תחשב את המשקל האידיאלי של האיש הזה עם מחשבון, יהיו הרבה פסיקים מאחוריו. עיגל לעשרוני אחד בלבד, לאחר מכן תוכל להשוות את התוצאות עם מדדי ה-BMI הבאים:
  • רזה: BMI נמוך מ-18.5
  • תקין: BMI בין 18.5-24.9
  • שומן: BMI 25-29.9
  • השמנת יתר: BMI מעל 30
מלבד חישוב ידני, ניתן להשתמש גם במחשבון באינטרנט מסופק על ידי אתרי בריאות שונים. על ידי הזנת נתוני הגובה והמשקל שלך, תקבל באופן מיידי את ה-BMI שלך ואינדיקציה לכך שאתה רזה, רגיל, שמן או שמן. לדוגמה, לגבר יש גובה של 180 ס"מ ומשקל של 80 ק"ג. אז בהתבסס על החישוב למעלה, ה-BMI שלו הגיע ל-24.7 או עדיין בקטגוריה הרגילה. למרבה הצער, לחישוב משקל הגוף האידיאלי של גבר בשיטת BMI יש חולשות. ספורטאי, למשל, עשוי לשקול יותר מגבר בגודל גוף דומה. לכן, אתלט זה יכול להיות מסווג כבעל BMI שמן, למרות שגופו מוצק ואתלטי. ייתכן שהסיבה לכך היא שמסת השריר צפופה יותר משומן, וכתוצאה מכך משקל גבוה מאוד. הדבר נכון גם לגבי גורם הגיל. גברים מבוגרים בדרך כלל שוקלים יותר מילדים או בני נוער באותו גובה, בגלל הצפיפות של מסת השריר הזו. [[מאמר קשור]]

איך להגיע למשקל הגוף האידיאלי של גבר?

אכילת ירקות יכולה לעזור להשיג את המשקל האידיאלי.אם ה-BMI שלך אינו אידיאלי, או רזה מדי או שמן מדי או אפילו שמן, ישנן מספר דרכים שתוכל לעשות כדי להגיע למשקל האידיאלי של גבר. הנתיבים שבהם אתה יכול ללכת כוללים:

1. צור יעדים ריאליים

במקום לחשוב על עלייה של 5 ק"ג או על ירידה של 15 ק"ג, נסו להגדיר יעד מציאותי יותר לטווח הקצר, כמו לעלות או לרדת 1 ק"ג תוך שבועיים.

2. לאכול מזון מזין

התזונה שלך חייבת להישאר מזינה, למשל על ידי הגדלת צריכת ירקות, פירות, דגנים מלאים, חלב דל שומן או אפילו ללא שומן, בשר רזה ואגוזים. הימנע ממזונות ומשקאות עשירים בסוכר, שומן רווי ואלכוהול.

3. שימו לב למנת האוכל

שמרו גם על מנות האוכל שלכם כך שלא יהיו מוגזמות (למי שרוצה לרדת במשקל) או לא פחות. במידת הצורך, ניתן להשתמש באפליקציה כדי לרשום את מספר הקלוריות שנכנסות לגוף.

4. התעמלו באופן קבוע

בצע פעילות גופנית במשך 30-40 דקות ביום או בסך הכל 150 דקות בשבוע. סוג הפעילות הגופנית הוא מגוון ככל האפשר, כלומר שילוב של אימוני אירובי, אימוני כוח ואימוני גמישות.

הערות מ-SehatQ

כדי להגביר את המוטיבציה, אתה יכול להזמין חברים לעשות תוכניות להעלאה או ירידה במשקל. אתה יכול גם להצטרף לקהילות מסוימות כדי לקבל טיפים מהחברים שלהן. למידע נוסף על איך להשיג משקל גוף אידיאלי בצורה בריאה, לשאול את הרופא ישירות באפליקציית הבריאות המשפחתית של SehatQ. הורד עכשיו ב App Store ו- Google Play.