החשיבות של מערכת תמיכה לבריאות הנפשית שלך

מערכת תמיכה הוא המעגל של האנשים הקרובים ביותר בחייך. כך נקראים כי הם אלו שמספקים תמיכה חברתית שהיא כה חיונית לבריאות הפסיכולוגית. לכן חשוב לוודא שהמעגל הקרוב ביותר שלך משפיע עליך לטובה. מצד שני, יתכן שאנשים לכודים בפנים מערכת תמיכה שלילי. הם נוטים להיות הרסניים. לעתים קרובות נופל. למעשה, אל תהססו לעשות דברים שעלולים לערער את הביטחון העצמי. לזהות את הסימנים וכיצד לצאת ממעגל כזה.

מה זה מערכות תמיכה?

מרכיב מרכזי במערכות יחסים ובריאות פסיכולוגית הוא תמיכה חברתית. קִיוּם מערכת תמיכה זה מגיע מהמעגל הקרוב ביותר של קרובי משפחה וחברים שאליהם אתה מגיע כשאתה צריך את זה. לָכֵן מערכת תמיכה זה אומר האדם שאתה מתקשר אליו בפעם הראשונה, אם אתה בצרות או כשאתה רק רוצה לדבר. אל תזלזלו בתפקידם של אנשי התמיכה הללו כי הם חיוניים מאוד בקביעת מצבכם מיום ליום. לא פעם, בזכותם תוכלו לעבור תקופות קשות כשהחיים נמשכים לא כמצופה. הם יכולים לספק תמיכה כוח להמשיך לשרוד.

יתרונות שיש מערכת תמיכה

חברים הם אחת ממערכות התמיכה שלך אם כבר יש לך אנשים שנכללים בקטגוריה מערכת תמיכה זה, אל תבזבז אותם. קיומו חשוב מאוד לבריאותו הנפשית של כל אדם. כמה מהיתרונות שיש מערכת תמיכה מהסוג הזה הם:

1. חשוב לבריאות הנפש

קבלת התמיכה של הקרובים אליך חשובה מאוד לבריאות הנפש. יש כל כך הרבה מחקרים שמוכיחים שתמיכה חברתית לקויה יכולה להיות גורם לדיכאון. יתר על כן, בדידות יכולה לשנות את תפקוד המוח ולהגביר את הסיכון ל:
  • התמכרות לאלכוהול
  • מחלת לב
  • דִכָּאוֹן
  • לְהוֹפִיעַ מחשבה אובדנית
במחקר שנערך על גברים בגיל העמידה במשך תקופה של 7 שנים, אלו שקיבלו תמיכה רגשית וחברתית חיו זמן רב יותר מאלה שלא. ממצא זה קשור קשר הדוק להופעת דיכאון וחרדה מוגזמת אצל המשתתפים.

2. הפחת מתח

כל היבט בחיים יכול להיות טריגר ללחץ. זה קבוע, אין יום חופש ללחץ. בהקשר זה, סקר בשנת 2015 הראה שיש מערכת תמיכה יכול להפחית מתח עד לרמה 5 (מרמה מקסימלית 10).

3. קבלת החלטות

כאשר מתמודדים עם מצב קשה, יש מערכת תמיכה יכול גם לעזור לספק נקודות מבט שונות בקבלת החלטות. הם לא מהססים להסביר מהם השיקולים גם חיוביים ושליליים כדי שתקבל תמונה ברורה יותר. לכן קיום מעגל תומך של חברים ואחווה יכול לעזור להתגבר על האתגרים שצצים. למעשה, קבלת החלטות יכולה להיות קלה יותר גם בעיצומו של מצב משבר.

4. הבאת השפעה חיובית

מערכת תמיכה לטוב בהחלט תהיה השפעה חיובית עליך. לדוגמה, זה מעודד אותך להתאמן או להפסיק לעשן כדי להישאר בריא. למרות שלפעמים אתה עשוי להרגיש שאתה לא אוהב שממליצים לך, אין שום דבר רע בלשקול את העצה שלו.

5. להעלות את ההערכה העצמית

שיש מישהו שאתה יכול לסמוך עליו יכול לגרום לך להרגיש טוב יותר עם עצמך. בנוסף, אתה גם מרגיש שיש לך את התמיכה המלאה של מערכת תמיכה אז זה יכול לעזור להגביר את ההערכה העצמית.

6. שפר את הבריאות הפיזית ואת הרווחה הרגשית

מערכת תמיכה טובה יכולה לעזור לשפר את הבריאות הפיזית ואת הרווחה הרגשית, במיוחד עם הגיל. זה בגלל שאתה לא מרגיש לבד.

איך יש מערכת תמיכה

משפחה היא מערכת התמיכה הראשונה שלך, למעשה, לא כולם התברכו במעגל של אנשים קרובים שיכולים להיות מערכות תמיכה. זה בסדר. ישנן מספר דרכים שניתן לעשות כדי לבנות או לחזק קשרים חברתיים, כלומר:
  • יצירת קשרים

פשוט לשאול מה שלומם או להציע עזרה לחברים או קרובי משפחה זו דרך לבנות איתם גשר של קרבה. הפכו את זה לשגרה כדי שגם אם לא נפגשים פנים אל פנים, יש קשר.
  • השתמש בטכנולוגיה

מרחק וזמן אינם תירוצים לאי יצירת קשרים עם אנשים אחרים. נצל את הנוחות של הטכנולוגיה באופן המתאים להעדפות האישיות. החל משליחת הודעות טקסט, דואר אלקטרוני, טלפונים, או שיחות וידאו.
  • הצטרף לקבוצה

הקצו זמן להצטרפות לקבוצות עם תחומי עניין דומים. זה יכול להיות מועדון, מתנדב או קורס כדי שתוכל להרחיב את החברות שלך. מי יודע, משם תמצא דמות של חבר שיכול להיות מערכת תמיכה הליבה מאוחר יותר. המהות של קבלת תמיכה חברתית דבר טוב הוא להיות אדיב לאנשים אחרים. כמו מגנט, כשאתה אדיב ואל תהסס לעזור לאחרים, אותם דברים חיוביים יחזרו אליך. לא פחות חשוב, אל תשוו צורות מערכת תמיכה מישהו אחר איתך. חייב להיות הבדל. כדי להיווצר זה גם לוקח זמן כי אי אפשר להיווצר באופן מיידי. [[מאמר קשור]]

הערות מ-SehatQ

והכי חשוב, תמיד תעדיפו את הבריאות הנפשית שלכם במהלך תהליך הגילוי מערכת תמיכה הכי קרוב. תרגול להיות מאזין טוב הוא גם דרך מצוינת למצוא מישהו באותו התדר איתך. אם אתה רוצה לדעת יותר על חשיבות האדם הקרוב ביותר ותפקידו לבריאות הנפש, לשאול את הרופא ישירות באפליקציית הבריאות המשפחתית של SehatQ. הורד עכשיו ב App Store ו- Google Play.