cultureaftercomputation.com

שפעת יכולה לפגוע בכל אחד ובכל זמן. תסמינים הנגרמים על ידי זיהום ויראלי זה לפעמים גורמים לגוף לאי נוחות, כגון חום, כאבי ראש, נזלת, ירידה בתיאבון. עם זאת, אתה לא יכול פשוט ללכת עם זה. הסיבה היא שהרכיבים התזונתיים שאתה מקבל מהמזון יכולים לעזור בריפוי שפעת. ידוע שחלק מהמזונות לשפעת שיידונו במאמר זה מזרזים את תהליך ההחלמה. בדוק את הסקירה המלאה למטה.

המלצות על מזון להקלה בשפעת

למרות שאין לך תיאבון, למעשה עדיין צריך לאכול כדי שתהליך ההחלמה יהיה מהיר יותר. להלן כמה מאכלים שמומלצים כאשר אתם מצוננים.

1. מרק

חומרים מזינים ממרק הופכים את המזון הזה לטוב להצטננות.מרק הוא מזון להצטננות שטוב מאוד לזרז את תהליך הריפוי. מרק הוא נוזל המיוצר על ידי הרתחת בשר, עצמות או ירקות, יחד עם תבלינים אחרים. מרק, במיוחד אלה העשויים מעצמות, מכילים חומרים מזינים עשירים מאוד, כולל סידן, מגנזיום, זרחן, ויטמין A, ועד למינרלים כמו אבץ וברזל. חומרים מזינים אלו עוזרים לגוף להתאושש מהר יותר. כאשר אתה מתקרר, יש סיכוי גבוה יותר שהגוף שלך יתייבש או יאבד נוזלים בגלל זיעה, חום וגודש באף. ובכן, מרק עוזר למנוע התייבשות. . ההשפעה המחממת של המרק משחקת תפקיד גם בהקלה על תסמיני שפעת, כגון כאבי גרון וגודש באף.

2. מרק עוף

מרק עוף הוא אוכל נהדר להקלה על הצטננות מכיוון שהוא משלב את היתרונות של מרק, עוף, ירקות ותבלינים. לא רק שניתן לחות היטב, מרק עוף גם ממלא ובריא עם המרכיבים שבו, כמו חלבון, ויטמינים וסיבים.

3. דגים

מזונות המכילים חלבון, כמו דגים, עוזרים להאיץ את ההתאוששות בזמן הצטננות.דגים כמו טונה, מקרל וסלמון הם סוגי מזונות העשירים באומגה 3. אומגה 3 טובה מאוד בשמירה על מערכת החיסון כדי למנוע, כמו גם להילחם במחלות. בנוסף, תכולת השומן בדגים היא גם נוגד דלקת טבעי טוב בתהליך ההחלמה.

4. אגוזים

סוגי אגוזים כמו זיתים ואגוזי מלך עשירים גם הם באומגה 3 לשמירה על מערכת החיסון.

5. שום

צריכת תוספי שום או אכילת שום נא למרות שהוכח מדעית יכולה לחזק את המערכת החיסונית ולהוות משכך קור. אם אתה לא ממש אוהב לאכול את זה נא, אתה יכול להוסיף שום בכל מנה שלך כחלופה. [[מאמר קשור]]

6. ירקות

ירקות הוכחו כבריאים לגוף, כולל כמשכך קור. ירקות, כגון ברוקולי, תרד, קייל וירקות עליים ירוקים אחרים עשירים בויטמינים, מינרלים וסיבים. בנוסף למתן מענה לצרכי הגוף, תוכן זה חשוב מאוד לחיזוק המערכת החיסונית בתקופת ההחלמה.

7. פירות

פירות מכילים ויטמין C טוב לשפעת פירות הם אחד המזונות להקלה על שפעת. הפרי הטוב ביותר להצטננות הוא זה שמכיל ויטמין C מכיוון שהוא יכול לעזור בחיזוק המערכת החיסונית. מצטט מאתר משרד הבריאות האינדונזי, כמה פירות עשירים בוויטמין C טובים לשפעת, כולל:

• תפוז
• תפוח עץ
• פָּאפַּאיָה
• בננה
• חמוציות
• קיווי

8. יוגורט

יוגורט הוא מוצר חלב בתהליך תסיסה. עם תכולת התזונה והחלבון שבתוכו, יוגורט הוא אחד מהמזונות המומלצים להצטננות ומסייע בהקלה על כאבי גרון. תכולת החיידקים הטובים בו יכולה גם לסייע בשמירה על בריאות העיכול. כך, החומרים התזונתיים מכל מזון שנכנס יכולים להיספג כראוי. כדאי לאכול יוגורט שלם ( מישור ) ללא תוספת סוכר.

9. שיבולת שועל

קערה של שיבולת שועל חמה יכולה להיות מזון על דבר מעשי להקלה על שפעת. חומרים מזינים כגון ויטמין E, פוליפנולים נוגדי חמצון וסיבים בטא גלוקן יכולים לסייע בחיזוק המערכת החיסונית.

10. תבלינים

כאשר אתה מתקרר, אתה עלול להיתקל בסימפטומים של אף סתום, כאב גרון ולחץ בחזה. תבלינים כמו פלפל, ג'ינג'ר, כורכום והל יכולים להקל על התסמינים הללו ולגרום לך לנשום טוב יותר. הוויטמינים והמינרלים שבתבלינים גם עוזרים לחיזוק המערכת החיסונית. [[מאמר קשור]]

מדוע מזון חשוב בתהליך ההחלמה?

מזון בריא ומאוזן תזונתית חשוב מאוד לגוף, במיוחד בתהליך ההחלמה כאשר חולים. מזון נחוץ כדי לענות על צרכי הגוף, לתקן תאים פגומים ולחזק את המערכת החיסונית או מערכת החיסון. מערכת חיסון זו פועלת כמערכת ההגנה של הגוף מפני מחלה, לרבות וירוסים הגורמים לשפעת. על ידי הגברת המערכת החיסונית, זה יכול למנוע ולעזור לגוף להילחם במחלות.

הערות מ-SehatQ

אין דרך בטוחה שיכולה למנוע ממך לחלות. עם זאת, תזונה בריאה ונכונה יכולה לסייע בחיזוק המערכת החיסונית שלך להילחם בווירוסים ומחלות, ואף למנוע שפעת. בזמן שפעת, ודאו שאתם שותים מספיק ובוחרת את המזונות הנכונים. במידת הצורך, ניתן לקחת גם משככי קור ללא מרשם. אכלו מזונות שיכולים לעזור להקל על תסמיני שפעת, במיוחד פירות וירקות. במקום זאת, עליך להימנע גם מהגבלות תזונתיות בזמן שפעת, כגון חטיפים ארוזים המכילים כמות גבוהה של מלח ו-MSG, ומזון מהיר. הסיבה לכך היא שהתכולה הגבוהה של שומן רווי ושומן טראנס עלולה להגביר את הסיכון לדלקת. אם אתה רוצה לשאול בצורה ברורה יותר על אילו מזונות יש להימנע כאשר אתה מצונן, אתה יכול להשתמש בתכונות לשוחח עם הרופא דרך אפליקציית הבריאות המשפחתית של SehatQ. הורד את האפליקציה ב App Store ו- Google Play עַכשָׁיו!