4 הורמוני אושר ודרכים יעילות להגדיל אותם

המערכת האנדוקרינית, או מערכת ההורמונים, משחררת הורמונים שונים לזרם הדם. הורמון זה מבצע פונקציות חשובות לביצועי הגוף, ממערכת הרבייה ועד למצב הרוח. בין ההורמונים הרבים הללו, ישנם ארבעה הורמונים המכונים בדרך כלל הורמון האושר. כפי שהשם מרמז, הורמוני אושר הם הורמונים המעוררים אושר והנאה עצמית. האיזון של ההורמונים הללו קשור למצב הרוח, ועלול לגרום לבעיות אם האיזון מופר.

סוגי הורמוני אושר

להלן סוגי הורמוני האושר שיכולים להשפיע על מצב הרוח שלך:

1. דופמין

דופמין הוא הורמון ונוירוטרנסמיטר (תרכובת מוח) הקשורים להערכה עצמית, כגון מוטיבציה. הורמון זה ממלא גם תפקיד במצב הרוח ולכן הוא נכלל כהורמון האושר. בנוסף להשפעה על ההנאה העצמית, הדופמין תורם גם להיגיון, לזיכרון ולתפקוד המערכת המוטורית.

2. אנדורפינים

יתר על כן, אחד מהורמוני האושר הוא אנדורפינים. אנדורפינים ידועים כמשככי כאבים, ולמעשה נמצאים באופן טבעי בגוף. תרכובות כימיות אלו ממלאות תפקיד בהקלה על סימפטומים של דיכאון, מתח וחרדה. בנוסף, תפקוד האנדורפינים מסייע גם להגברת ההערכה העצמית (ההערכה העצמית), הפחתת משקל והפחתת הכאב במהלך הלידה. במחקר קטן אחד שפורסם ב-Psychoneuroendocrinology Journal, אנדורפינים היו קשורים להערכה עצמית גבוהה בקבוצת גברים במחקר.

3. אוקסיטוצין

אוקסיטוצין הוא הורמון האהבה, מכיוון שהוא מופיע כשאתה מתאהב ועושה אהבה. בנוסף למלא תפקיד במערכות יחסים רומנטיות ובמין, אוקסיטוצין מסייע גם לתהליך הלידה, תהליך ההנקה ומחזק את הקשר בין האם לילד.

4. סרוטונין

אחד מהורמוני האושר הבא הוא סרוטונין. סרוטונין דומה לדופמין, שהוא הורמון כמו גם נוירוטרנסמיטר המווסת את מצב הרוח. בנוסף למצב הרוח, לסרוטונין תפקיד גם במחזורי שינה, תיאבון, עיכול, יכולת חשיבה וזיכרון.

כיצד להגביר את הורמון האושר

דופמין, סרוטונין, אוקסיטוצין ואנדורפינים אתה יכול למעשה להגדיל באופן טבעי. כמה מהדרכים שאתה יכול לעשות כדי להגדיל את ההורמונים הללו, כולל:

1. אל תנעל את עצמך בבית

כדי להעלות את רמות הסרוטונין והאנדורפינים, מומלץ מאוד לבלות בחוץ, לפחות 10-15 דקות. מומחים אומרים שחשיפה לאור השמש מגבירה את הייצור של שני הורמוני האושר הללו. יש הרבה מקומות מהנים לקבל מספיק שמש, כמו פארקים ורחובות ערים. הקפידו למרוח קרם הגנה לפני היציאה מהבית.

2. מתבדחים עם האנשים הכי קרובים

אנשים רבים אומרים שצחוק הוא התרופה הטובה ביותר. לא לגמרי לא בסדר, התבדחות וצחוקים עם האנשים הקרובים ביותר אכן יעילים להגברת ההורמונים, כמו דופמין ואנדורפינים. עם רמות מוגברות של הורמונים אלו, ניתן לשפר חרדה ומצב רוח רע. לא רק זה, להתערבבות עם החברים הקרובים יש גם פוטנציאל להעלות את רמות ההורמון אוקסיטוצין.

3. חיבוק עם שותף

ייתכן שאתה והשותף שלך יישמת זאת באופן שגרתי. התכרבלות, השתוללות, בילוי משותף וחיבוקים של בן הזוג הן פעילויות המעודדות את ייצור ההורמון אוקסיטוצין, הורמון האהבה. בנוסף לאוקסיטוצין, מין ואורגזמה גם מגבירים את רמות האנדורפינים והדופמין.

4. לישון מספיק

חוסר שינה עלול להזיק לבריאות, כולל ירידה ברמות הדופמין. מכיוון שהוא מבצע תפקיד חשוב, רמות מופחתות של הורמון האושר ישפיעו לרעה על מערכות הגוף השונות אם לא תנוח מספיק. נסו לישון מספיק מדי יום, שזה בערך 7-9 שעות, למבוגרים.

5. עיסוי

על פי מחקר שפורסם ב-International Journal of Neuroscience, רמות ההורמונים סרוטונין ודופמין עולות לאחר קבלת עיסוי. ליתרונות העיסוי יש גם השפעה חיובית על הגברת רמות האנדורפינים והאוקסיטוצין. ניתן להזמין שירותי עיסוי מקצועיים, שכרגע לא קשה למצוא. אתה יכול גם לבקש עזרה בעיסוי מבן הזוג שלך, כדי לקבל תוספת אוקסיטוצין.

6. התעמלו באופן קבוע

אין להכחיש את היתרונות של פעילות גופנית לבריאות, כולל מהצד הפסיכולוגי. פעילות גופנית סדירה יכולה להגביר מגוון של הורמוני אושר, כולל אנדורפינים, דופמין וסרוטונין. גם אתה לא צריך להגזים. אתה יכול להקצות 30 דקות ביום למשך מספר שבועות לפעילות אירובית. התעמלות אירובית המדוברת יכולה להיות: רִיצָה קַלָה, הליכה נינוחה או שחייה.

7. האזנה למוזיקה

מוזיקה יכולה להגביר יותר מהורמון אושר אחד. כאשר אתה מאזין למוזיקה אינסטרומנטלית, זה יכול להגביר את ייצור הדופמין במוח. מצב הרוח גם משתפר כך שהוא מגרה את הסרוטונין שמיוצר. בנוסף לשיטות לעיל, יש למעשה טיפים רבים להעלאת רמות הורמון האושר בגוף. לדוגמה, על ידי בישול האוכל האהוב עליך עם בן הזוג שלך, ועשיית יוגה. [[מאמר קשור]]

מזונות להגברת הורמון האושר

אוכל יכול גם להשפיע על הורמוני האושר שיש לנו. מזונות המכילים הרבה ויטמינים ומינרלים טובים מאוד לבריאות, במיוחד לבריאות הנפש, כולל:

1. אבוקדו

אבוקדו מכיל ויטמין B3, ויטמינים מעודדי סרוטונין ומכיל גם חומצות שומן אומגה 3 שהוכחו כתומכות בבריאות המוח ומווסתות את מצב הרוח.

2. שוקולד מריר

שוקולד מריר עשיר בנוגדי חמצון שיכולים לשפר את מצב הרוח באופן טבעי וגם להכיל N-אציליתנולמין מה שיכול לעורר את המוח לשחרר אנדורפינים D.

3. אגוזים וזרעים

כל האגוזים והזרעים עשירים בנוגדי חמצון שהוכחו כמפחיתים את הסיכון לדיכאון.

4. פרוביוטיקה

מזונות המכילים פרוביוטיקה, כמו יוגורט, קימצ'י, כרוב כבוש, מאמינים כממריצים את ייצור הורמוני האושר.

5. אוכל חריף

האם אי פעם הרגשת שמח לאחר שאכלת אוכל חריף? אל תתפלאו, כי מאמינים שאוכל חריף עוזר לגוף לייצר אנדורפינים או הורמון האושר. אבל זכרו, אל תאכלו יותר מדי אוכל חריף.

6. סלמון

סלמון עשיר בטריפטופן, חומצות שומן אומגה 3, EPA, DHA וויטמינים B12 ו-B6, שיכולים לעזור לגוף לייצר סרוטונין, לשפר את מצב הרוח, להפחית דלקות ולהגן על העצבים במוח.

7. מים מינרלים

מים חשובים לשמירה על לחות וריכוז של הגוף והנפש, לכן מומלץ לצרוך לפחות 2 ליטר מים ביום. אני מקווה שימושי ואל תשכח להיות מאושר! אם אתה רוצה לשאול עוד על הורמון האושר, לשאול את הרופא ישירות באפליקציית הבריאות המשפחתית של SehatQ. הורד עכשיו ב App Store ו- Google Play .