יכול לעורר מחלות לב, הנה 10 דרכים להורדת טריגליצרידים!

בדיוק כמו כולסטרול, גם רמות גבוהות של טריגליצרידים עלולות להזיק לבריאות. כדי להתגבר על זה, ישנן דרכים שונות להורדת טריגליצרידים שאתה יכול לעשות. בנוסף לתרופות מרופא, צעדים טבעיים כמו הגברת צריכת דגים וירידה במשקל יכולים לסייע בהפחתת רמות הטריגליצרידים. על ידי ביצוע הדרכים השונות להלן, תוכל למנוע את הסיכון לסיבוכים של רמות טריגליצרידים גבוהות כגון מחלות לב. [[מאמר קשור]]

כיצד להוריד טריגליצרידים באופן טבעי

בהשוואה לכולסטרול, ייתכן שרמות הטריגליצרידים בדם אינן מדאיגות במיוחד. טריגליצרידים הם סוג של שומן בדם, שנאגר כמאגרי אנרגיה. אם רמות נשארות גבוהות מדי, יהיה סיכון מוגבר למחלות לב. למרבה המזל, ישנן דרכים שונות להורדת טריגליצרידים שניתן לעשות באופן טבעי, באמצעות השלבים הבאים.

1. צמצמו את צריכת הסוכר

סוגי סוכר, כגון פרוקטוז, יכולים להעלות את רמות הטריגליצרידים בדם. לאלו מכם שמתכננים להוריד רמות של חומר זה, הגבילו את צריכת המזונות והמשקאות הממותקים כגון סודה, ממתקים, עוגות וגלידה.

2. אכלו יותר סיבים

אתה יכול להגדיל את צריכת הסיבים שלך על ידי אכילת פירות וירקות. צריכת סיבים מוגברת יכולה לעזור להפחית את ספיגת השומן והסוכר במעי הדק כך שרמות הטריגליצרידים יכולות לרדת.

3. הגבל את צריכת הפחמימות

צריכת פחמימות צריכה להיות לא יותר מ-60 אחוז מסך הקלוריות הנכנסות לגוף, ביום אחד. אם צורכים עודף פחמימות כדי לעבור את הכמות המומלצת, אזי רמות הטריגליצרידים ימשיכו לעלות, כי הגוף יאגור אותן כשומן.

4. בחרו דגים במקום בשר

שומני אומגה 3, הנמצאים בשפע בדגים, טובים לבריאות הלב ויכולים לסייע בהורדת רמות הטריגליצרידים בדם. מומלץ לאכול דגים, לפחות פעמיים בשבוע.

5. צמצמו את צריכת האלכוהול

אלכוהול עשיר בסוכר וקלוריות. אפילו צריכת אלכוהול מתונה העלתה את רמות הטריגליצרידים בעד 53%. במיוחד אם צורכים אותו בכמות מוגזמת.

6. בחרו את סוג השומן הנכון לצרוך

דרך נוספת להורדת טריגליצרידים שניתן לנסות היא לזהות את סוג השומן שאתם צורכים. לא כל השומן הנצרך מזיק לגוף.

אתה יכול לקבל שומנים בריאים מאבוקדו, עוף ללא עור ושמן זית.

7. צריכת פולי סויה מעובדים

החלבון המצוי בפולי סויה מסייע בהורדת רמות הטריגליצרידים בדם. בנוסף, תכולת האיזופלבונים בו יכולה גם לסייע בהורדת רמות הכולסטרול.

8. להגיע למשקל האידיאלי שלך

כאשר אתם צורכים מזונות או משקאות עם עודף קלוריות, הגוף ימיר את הקלוריות הללו לטריגליצרידים, ויאגור אותן בתאי שומן. לפיכך, ירידה במשקל כדי להגיע למשקל הגוף האידיאלי היא דרך יעילה להפחתת רמות החומרים הללו בדם.

9. התעמלו באופן קבוע

ביצוע פעילות גופנית, יסייע בשריפת קלוריות המצטברות בגוף. כך רמות הגליצרידים יורדות. אתה יכול לעשות פעילות גופנית קלה כמו הליכה או רכיבה על אופניים, אם אתה לא רגיל להתאמן קודם לכן.

10. נסו תמצית שום

הדרך הבאה להוריד טריגליצרידים היא לנסות תמצית שום. מספר מחקרים על חיות ניסוי מוכיחים שתמצית שום יכולה להפחית טריגליצרידים מכיוון שהיא מכילה תרכובות אנטי דלקתיות. אך למרבה הצער, דרך זו להורדת טריגליצרידים הוכחה רק בבעלי חיים. עדיין דרושים מחקרים אחרים עם משתתפים אנושיים כדי להוכיח זאת.

כיצד להוריד טריגליצרידים באמצעות טיפול רופא

לפעמים, דרכים טבעיות להורדת טריגליצרידים אינן מספיקות. במקרים מסוימים יש צורך בטיפול מרופא, על מנת שניתן יהיה לטפל במצב זה כראוי. כדי להוריד את רמות הטריגליצרידים, הרופא שלך עשוי לרשום תרופות מסוימות, כגון סטטינים. בנוסף לסטטינים, רופאים יכולים לרשום תרופות פיברטים, להפחתת תכולת השומן בגוף. בנוסף לתרופות, הרופא ימליץ גם על בדיקות בריאות קבועות, במיוחד אם יש לך היסטוריה של סוכרת, מחלות לב ומחלות כליות. שניהם גורמי סיכון שיכולים לעורר עלייה ברמות הטריגליצרידים. לאחר שראית את ההסבר למעלה, אתה צפוי להיות מודע יותר לחשיבות התחזוקה, כדי שרמות החומרים הללו לא יצטברו יתר על המידה בגוף. התייעץ עוד עם הרופא שלך לגבי הדרך המתאימה ביותר להורדת טריגליצרידים, בהתאם למצבך הבריאותי

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found