L-Theanine, חומצת אמינו בתה שמרגיעה את הנפש
L-theanine היא חומצת אמינו הנמצאת בדרך כלל בעלי תה. L-theanine כלול גם בכמויות עקבות בסוג של פטריות הנקרא Bay Bolete. תה המכילים l-theanine כוללים תה ירוק ותה שחור. L-theanine קשור למגוון יתרונות בריאותיים, במיוחד לשליטה במתח. בגלל היתרונות הפוטנציאליים שלו, l-theanine זמין גם בצורת תוסף. בדרך כלל ניתן ליטול תוספי L-theanine בצורת גלולות או טבליות. גלה מה היתרונות של l-theanine.
יתרונות שונים של l-theanine לבריאות
הנה כמה מהיתרונות המדהימים של l-theanine: 1. מקל על מתח וחרדה
ללגום כוס תה אחר הצהריים ובבוקר הוא אהוב על אנשים רבים כי זה יכול להרגיע את הנפש. ההשפעה הזו נובעת מתוכן ה-l-theanine בתה. דווח כי L-theanine מפחית מתח וחרדה אצל אנשים החווים מצבי לחץ. אומרים של-תיאנין משפיע על רמות תרכובות האושר במוח. תרכובות אלו כוללות סרוטונין ודופמין - כך שהן משפיעות גם על מצב הרוח, איכות השינה, הרגשות והורמון הלחץ הנקרא קורטיזול. L-theanine גם עוזר להקל על החרדה. השפעה זו דווחה במחקר שפורסם ב כתב עת לפסיכיאטריה קלינית , הכוללים נשאלים עם סכיזופרניה או הפרעה סכיזואפקטיבית. 2. לעזור למוח להיות יותר ממוקד
סיבה נוספת שאנשים רבים אוהבים תה היא שהוא עוזר לעצמם ולמוחם להתמקד. השילוב של l-theanine עם קפאין דווח כמסייע להגביר את המיקוד וטווח הקשב. מחקר מצא כי רמות מתונות של L-theanine וקפאין (כ-97 מ"ג ו-40 מ"ג) עזרו למשיבים להתמקד יותר בביצוע העבודה. גם המשיבים במחקר הרגישו ערים יותר ופחות עייפים. עם זאת, על פי מחקר אחר, ההשפעות הנ"ל יכולות להיות מורגשות תוך 30 דקות בלבד. 3. שפר את איכות השינה
L-theanine עשוי להיות מועיל כדי לעזור לך לישון טוב יותר בלילה. באופן ספציפי, 250 מ"ג L-theanine ו-400 מ"ג L-theanine עוזרים לשפר את השינה בבעלי חיים ובני אדם, על פי מחקר. L-theanine במינון של 200 מ"ג גם הוא אמר להפחית את קצב הלב במנוחה. השפעה זו מעידה על יכולתו של l-theanine לקדם הרפיה. 4. יש פוטנציאל תכונות אנטי סרטניות
יתרון פוטנציאלי נוסף של l-theanine הוא בכך שהוא יכול לחזק את היעילות של תרופות כימותרפיות לסרטן, כמו התרופה דוקסורוביצין. על פי מחקר בבעלי חיים, l-theanine יכול להפוך את התרופה דוקסורוביצין ליעילה יותר, במיוחד בהגדלת כמות התרופה בתאי הסרטן. לצריכת תה באופן קבוע יש פוטנציאל להשפיע על אותה השפעה, אם כי אין הוכחות סופיות לגבי זה. עם זאת, נאמר שאנשים ששותים תה באופן קבוע נמצאים בסיכון נמוך יותר לחלות בסרטן. אל תפסיקו שם, שתיית תה קשורה גם לאריכות ימים. 5. לשלוט בלחץ הדם
יתרון פוטנציאלי נוסף של l-theanine הוא שליטה בלחץ הדם. באופן ספציפי, חומצת אמינו זו יכולה להועיל לאנשים שחווים עלייה בלחץ הדם כשהם מתמודדים עם מצבי לחץ. 6. חיזוק מערכת החיסון
מספר מחקרים דיווחו גם על הפוטנציאל של l-theanine לשפר את פעילות המערכת החיסונית. על פי מחקר בכתב העת מַשׁקָאוֹת , L-theanine יכול להפחית את השכיחות של זיהומים בדרכי הנשימה העליונות. כמו כן, דווח כי L-theanine שולט בדלקת במעיים. עם זאת, יש צורך במחקר נוסף על הנחת ההטבה הזו. 7. מקל על סינוסיטיס
אומרים של-תיאנין מגביר את תנועת הריסים באף. ריסים הם קווצות שיער באף שעוזרות לנקות ריר. כאשר לאדם יש זיהום בסינוסים, ניתן לשבש את התפקוד של ריסים אלו. סינוסיטיס מקשה על הריסים להפריש ריר, מה שהופך אותו למקום להתרבות של חיידקים. שתיית תה כמקור ל-l-theanine עשויה להגביר את תנועת הריסים, כך שניקוי ריר או ריר יכול להאיץ את ההתאוששות. האם יש תופעות לוואי של l-theanine?
לא היו תופעות לוואי מאושרות מנטילת תוספי L-theanine. באופן כללי, תוספי מזון ומשקאות תה המכילים L-theanine נוטים להיות בטוחים לצריכה. עם זאת, למרות ש-l-theanine עשוי להיות מועיל בהחלמה מסרטן, תה מכיל גם חומרים אחרים שעלולים להזיק לאנשים עם מחלה זו. לדוגמה, על פי המרכז לסרטן Memorial Sloan Kettering, הפוליפנול EGCG בתה ירוק עשוי להפחית את היעילות של כמה תרופות כימותרפיות, כגון בורטזומיב. לכן, חולי סרטן שעוברים כימותרפיה צריכים להתייעץ עם הרופא שלהם לפני שתיית כמויות גדולות של תה ירוק או אם הם מעוניינים לקחת תה ירוק כחלק מההחלמה שלהם. תופעות הלוואי של l-theanine יכולות לנבוע גם מתופעות הלוואי של שתיית תה באופן כללי. צריכה מופרזת של משקאות המכילים קפאין כמו תה עלולה לגרום להשפעות שליליות כמו בחילות, קלקול קיבה ועצבנות. נשים בהריון או מניקות צריכות גם להגביל את כמות התה שהן שותות כדי להימנע מצריכה מופרזת של קפאין. אתה יכול לשאול את הרופא שלך לגבי סוגי המזונות והמשקאות הבטוחים עבורך. ילדים גם לא צריכים לצרוך יותר מדי תה. [[מאמר קשור]] הערות מ-SehatQ
L-theanine היא חומצת אמינו הנמצאת בתה ומציעה מגוון יתרונות בריאותיים. אם עדיין יש לך שאלות לגבי היתרונות של l-theanine, אתה יכול תשאל את הרופא באפליקציית הבריאות המשפחתית של SehatQ. אפליקציית SehatQ זמינה בחינם בכתובת אפסטור ופלייסטור המספק מידע אמין הקשור לתזונה.