10 היתרונות של תות לנשים בהריון: חומצה פולית גבוהה

על מנת לשמור על הקטן בבטן, האם לעתיד בהחלט תשים לב לצריכה ולסוג המזון הנצרך, כמו צריכת פירות וירקות. פרי אחד שאסור לפספס הוא התות. היתרונות של תותים לנשים בהריון הם רבים, ולכן מומלץ מאוד לצרוך פרי זה באופן קבוע. אז אתה אוכל פירות? תותים בטוח ושימושי לנשים בהריון? התשובה היא כן. [[מאמר קשור]]

התוכן התזונתי של תותים (תותים)

תות (תותים) הוא מקור טוב לויטמין C לנשים בהריון כדי להדוף רדיקלים חופשיים. לא רק זה, הפרי הזה גם עשיר בפולאט ואשלגן בכמויות נאות ומתאים לנשים בהריון. פרי חמוץ מתוק זה ממשפחת פירות היער עשיר בנוגדי חמצון ובתרכובות צמחיות מועילות, כגון אנתוציאנינים (פלרגונידין), חומצה אלגית, ellagitanins, ו פרוציאנידינים. החומרים המזינים הכלולים בקערה קטנה של תותים (100 גרם) הם:
  • קלוריות: 32
  • מים: 91 אחוז
  • סוכר: 4.9 גרם
  • סיבים: 2 גרם
  • שומן: 0.3 גרם
  • חלבון: 0.7 גרם
  • פחמימות: 7.7 גרם
אתה יכול לצרוך תותים ישירות או לצרוך אותם כמיץ. הימנעו מהכנת מיץ תותים לנשים בהריון בתוספת סוכר. מכיוון שרוב הפחמימות הכלולות בתותים כבר מכילות סוכרים פשוטים, כלומר גלוקוז, פרוקטוז וסוכרוז. קראו גם: הריון בריא: דעו 7 מאפיינים וכיצד לשמור עליהם

תועלת תותים לנשים בהריון

תותy הוא אחד הפירות הטובים ביותר שנצרכו במהלך ההריון. להלן היתרונות של תותים לנשים בהריון שאסור לפספס:

1. שמרו על סיבולת

תותים שימושיים בשמירה על מערכת החיסון. תכולת ויטמין C בפרי זה לא רק משחקת תפקיד בשמירה על המערכת החיסונית של הגוף, אלא גם מסייעת לספיגת הברזל החשוב ליצירת כדוריות דם אדומות.

2. מכיל חומצה פולית

חומצה פולית היא אחת התרכובות החשובות ביותר במהלך ההריון. תותים מכילים כ-400 מק"ג חומצה פולית שיכולה להפחית את הסיכון למומים מולדים ב-50 אחוזים.

3. נותן אנרגיה

הידעתם שתותים יכולים להיות מקור מיידי לאנרגיה? זה בגלל הפרי תותים מכיל פחמימות שיכולות להוות מקור אנרגיה לאם ולעובר.

4. טוב להתפתחות הגוף, לעיכול ולהורמונים

תועלת תותים עבור נשים בהריון, המעניין ביותר הוא לעזור להתפתחות הגוף, לעיכול כגון עצירות וויסות הורמונים. זה נובע מתכולת הסיבים והוויטמין B6 שבו.

5. יש הרבה תרכובות אשלגן

תרכובות אשלגן בפירות תותים שימושי לשמירה על לחץ הדם, תפקוד העצבים, רמות האלקטרוליטים ושליטה בשרירים של נשים הרות.

6. מניעת מומים עובריים

התכולה הגבוהה של ויטמין B9 או חומצה פולית בתותים יכולה לעזור לצמיחה ולהתפתחות של רקמות עובריות תקינות. צריכה קבועה של תותים טריים מדי יום יכולה להפחית את הסיכון למומים בעובר ולמנוע הפלה.

7. למנוע אנמיה

אנמיה היא אחד מסיבוכי ההיריון שנשים בהריון צריכות להיות מודעות אליהם. אנמיה במהלך ההריון עלולה להגביר את הסיכון ללידה מוקדמת, משקל לידה נמוך ודיכאון לאחר לידה. כדי להתגבר על כך, מומלץ לנשים בהריון לצרוך תותים באופן קבוע. הסיבה היא שאחד היתרונות של תותים לנשים בהריון הוא להיות מקור מזון לברזל שיכול למנוע אנמיה. בנוסף, נשים בהריון יכולות לצרוך גם סוגים אחרים של מקורות ברזל כמו ירקות ירוקים, ביצים, בשר וויטמינים לפני הלידה לפי המלצת הרופאים.

8. מניעת רעלת הריון במהלך ההריון

נשים בהריון חוות לעיתים קרובות לחץ דם גבוה. אם לא מטופל מיד, מצב זה יכול להוביל לרעלת הריון. מאמינים שתכולת האשלגן בתותים יכולה לסייע בהפחתת לחץ במהלך ההריון ולמנוע רעלת הריון. בנוסף, אשלגן יכול גם להתגבר על התכווצויות רגליים שלעיתים קרובות חוות נשים בהריון.

9. צרכי נוזלים יומיומיים מספקים

תות הוא פרי עשיר במים. למעשה, 90% מהפרי הזה הם מים, כך שצריכתם במהלך ההריון יכולה למנוע התייבשות אצל נשים הרות. יתרה מכך, במהלך ההריון צורכי הנוזלים שלך יגדלו. לכן, צריכת פירות עשירים במים חשובה מאוד לעשות באופן קבוע.

10. התגברות על בחילות במהלך ההריון

יתרון נוסף של תותים לנשים בהריון הוא לעזור להתגבר על הבחילות המופיעות לעתים קרובות בשליש הראשון של ההריון. תכולת המים המתוקה, החמוצה, בתותים מסוגלת להסיט בחילות ומרעננת. קרא גם: 11 מקורות התזונה הטובים ביותר לנשים בהריון ותקנים לצרכים תזונתיים שיש למלא

תופעות לוואי של צריכה תותים לנשים בהריון

נשים בהריון לא צריכות לדאוג כשהן צורכות תותיםחוץ מזה שהם בטוחים לאכילה, פירות תותים גם אין פוטנציאל לגרום להתכווצויות בקיבה. עם זאת, אל תאכל אותו אם יש לך אלרגיה לפרי. מצוטט ממחקר, המאפיינים של אלרגיה לתותים יכולים לכלול גירוד בפה ובגרון, ודלקת. אם אתה חווה תסמינים אלה, התייעץ מיד עם רופא. בנוסף, בחרו בפירות שגדלו ללא שימוש בחומרי הדברה ושטפו אותם לפני הצריכה. בדרך כלל, תותים לא יגרום לתגובה מסוימת, אבל תמיד שאל את הרופא שלך לפני אכילת פירות תותים אם אתה נוטל תרופות או תוספי מזון מסוימים.

פירות שניתן לצרוך על ידי נשים בהריון

חוץ מזה תותיםישנם פירות שונים אחרים שניתן לנסות והם שימושיים לנשים בהריון, כגון:
  • תפוח עץ, טוב להתפתחות העובר ומפחית את הסיכון לתינוק ללקות באסטמה
  • בננה, למנוע עצירות עם סיבים ולהקל על בחילות והקאות בתחילת הריון עם ויטמין B-6 בתוכו
  • תפוזמכיל חומצה פולית וויטמין C החשובים מאוד להתפתחות וסיבולת נשים בהריון ועוברים
  • מנגו, בעל ויטמינים A ו-C שיכולים לחזק את המערכת החיסונית של הגוף ולמנוע את הסיכון לסיבוכים במהלך ההריון
  • גויאבה, לשמור על העיכול, להפחית עצירות ולהרפות את השרירים
  • אגס, טוב לבריאות הלב ומכיל סיבים שמרחיקים עצירות
  • יַיִן, יכול למנוע זיהום, עשיר בנוגדי חמצון, ומסייע לשינויים ביולוגיים במהלך ההריון
  • אבוקדו, מכיל שומן טוב, מסייע להתפתחות רקמת המוח והעור של התינוק, ומקל על התכווצויות ברגליים
  • פירות יער, עשיר בויטמין C שיכול לשמור על מערכת החיסון ולסייע בספיגת הברזל
  • רימון, למנוע מחסור בברזל ולשמור על גוף בריא
  • מִשׁמֵשׁ, שימושי לגדילה והתפתחות של תינוקות, מונע אנמיה ומסייע לצמיחת שיניים ועצמות
אם אתה רוצה להתייעץ ישירות עם רופא לגבי היתרונות של תותים לנשים בהריון או פירות הריון אחרים, אתה יכולצ'אט רופא באפליקציית בריאות המשפחה של SehatQ.

הורד את האפליקציה עכשיו ב-Google Play וב-Apple Store.


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found