cultureaftercomputation.com

לאחר עייפים מפעילות גופנית, רוב האנשים בדרך כלל בוחרים לאכול כך שהאנרגיה שלהם תתמלא שוב. עם זאת, יש אנשים שחושבים לעתים קרובות שאכילה לאחר פעילות גופנית הופכת את הפעילות הגופנית שהם עושים לשווא. אז האם לאכילה לאחר פעילות גופנית יש השפעה טובה על הגוף, או להיפך?

האם אוכל לאכול לאחר פעילות גופנית?

אכילה לאחר פעילות גופנית יכולה לספק מגוון יתרונות בריאותיים. פעילות זו חשובה לעשות כדי להחזיר את האנרגיה הבזבזנית במהלך האימון. בנוסף, אכילה לאחר פעילות גופנית מסייעת גם בבניית השרירים ומכינה את הגוף לאימון הבא. כדי לקבל את היתרונות הללו, בחירת המזון לאחר פעילות גופנית לא צריכה להיעשות באופן שרירותי. לפני אכילתו, עליכם לשים לב לחומרים המזינים הכלולים בו.

מזונות לאכול לאחר פעילות גופנית

לאחר פעילות גופנית, תגבר יכולת הגוף לבנות מחדש את הגליקוגן והחלבון. לכן, מומלץ לאכול מזונות עם שילוב של פחמימות וחלבונים לאחר פעילות גופנית. בנוסף לפחמימות וחלבונים, אכילת מזונות המכילים שומנים בריאים חשובה גם לשמירה על בריאות השרירים. להלן מזונות שכדאי לאכול לאחר אימון כדי להחזיר את האנרגיה ולבנות שריר:

1. חלבון

בחר מזונות עם תכולת חלבון גבוהה על פי מספר מחקרים, צריכת חלבון לאחר פעילות גופנית שימושית מאוד לבניית שרירים בגוף. לדוגמה, מחקר שפורסם ב-2017 מצא ששתיית לפחות 9 גרם חלבון חלבון יכולה לעזור לעורר את תהליך סינתזת החלבון בשרירים שמתרוקנים במהלך פעילות גופנית. בנוסף לחלב חלבון, מספר מזונות בעלי תכולת חלבון גבוהה המועילים לצריכה לאחר פעילות גופנית כוללים:

• ביצה
• סלמון
• דגי טונה
• טופו לבן
• חטיפי חלבון
• גבינת קוטג
• שוקו
• חמאת בוטנים
• יוגורט יווני
• עוף או הודו

2. פחמימות

לאחר פעילות גופנית, אתה עלול לחוות ירידה במערכת החיסון שלך. אכילת מזונות עשירים בפחמימות היא אחת האפשרויות למנוע בעיות אלו. בטטות, פירות ודגנים מלאים הם מזונות בריאים עשירים בפחמימות שכדאי לאכול לאחר אימון. כמה מזונות המכילים פחמימות בריאות כוללים:

• קרקרים או ביסקוויטים רגילים
• קינואה
• בטטה
• קְוֵקֶר
• עוגת אורז
• לחם חיטה
• דגנים מחיטה מלאה
• פודינג עשוי מזרעי צ'יה
• פירות כמו פירות יער, תפוחים ובננות

3. שומנים בריאים

מחקר שנערך על ידי בית הספר לרפואה של אוניברסיטת וושינגטון מצא כי אכילת מזונות עשירים בחומצות שומן אומגה 3 מסייעת להגדיל את הסינתזה והגודל של תאי השריר. בנוסף, שמנים המופקים מדגים שומניים יכולים לסייע בהפחתת כאבי שרירים לאחר פעילות גופנית. בנוסף לדגים שומניים, הנה כמה מזונות עם תכולת שומן בריאה שכדאי לאכול לאחר אימון:

• אבוקדו
• זרעי פשתן
• חמאת בוטנים
• שמן קוקוס
• אֱגוֹזִים

אין כלל מוגדר לגבי כמה זמן מתאים לאכול אוכל לאחר פעילות גופנית. עם זאת, כמה מומחים ממליצים לאכול ארוחה תוך 45 דקות מרגע האימון.

מלבד אכילה לאחר פעילות גופנית, אל תשכח לשמור על לחות הגוף שלך

שמירה על לחות הגוף יכולה לעזור להתאושש לאחר פעילות גופנית.אכילה לאחר פעילות גופנית חשובה להשבת האנרגיה ולבניית שרירים. עם זאת, אל תשכח לשמור על לחות גופך על ידי צריכת נוזלי פעילות גופנית. לאחר פעילות גופנית, הגוף שלך יאבד הרבה נוזלים ואלקטרוליטים באמצעות זיעה. שמירה על לחות יכולה לעזור להתאוששות, כמו גם למקסם את תוצאות האימון שלך. כדי להחליף נוזלי גוף שאבדו, אתה יכול לצרוך מים או משקאות אלקטרוליטים. בנוסף למשקאות המים והאלקטרוליטים, ניתן לבחור גם בתה צמחים כחלופה למשקאות לאחר האימון. שתיית תה צמחים, במיוחד כאלה שמכינים ממנו ירבא מאטה , יכול לעזור לגוף לעבד פחמימות וחלבונים ביעילות. במחקר שפורסם בשנת 2016, חוקרים ניסו להשוות את ההשפעות של שתיית תה צמחים מ ירבא מאטה עם מים לאחר פעילות גופנית. כתוצאה מכך, אלה ששתו תה צמחים עשוי ירבא מאטה נמצא כי הוא מתאושש מהר יותר 24 שעות לאחר האימון. [[מאמר קשור]]

הערות מ-SehatQ

אכילה לאחר פעילות גופנית חשובה מאוד כדי להחזיר את האנרגיה שבזבזת במהלך האימון. בנוסף, פעילות זו יכולה גם לסייע בבנייה והעלאת מסת שריר. על מנת לקבל יתרונות אלו, עליך לאכול מזונות המכילים חומרים מזינים לאחר פעילות גופנית. ודא שהמזון שאתה אוכל מכיל חומרים מזינים כגון חלבון, פחמימות ושומנים בריאים לאחר פעילות גופנית. מצד שני, אל תשכח לשמור על לחות הגוף שלך על ידי שתייה מרובה של מים לאחר האימון. לדיון נוסף לגבי אכילה לאחר פעילות גופנית ומה ניתן לצרוך, לשאול את הרופא ישירות באפליקציית הבריאות של SehatQ. הורד עכשיו ב App Store ו- Google Play .