זוהי מגבלת צריכת הסוכר היומית המומלצת
יש להקפיד על מגבלת צריכת הסוכר ליום כדי לא להוות סיכון לבריאות. אז בעצם, מהי הכמות היומית המומלצת של צריכת סוכר? מצא את התשובה המלאה במאמר הבא. 
הגבל את צריכת הסוכר ליום ממשקאות ובעת הוספתו למזון, על מנת לא לחרוג ממגבלת צריכת הסוכר ליום יש להפחית את צריכת הסוכר ליום לאט, הן ממשקאות והן בעת הוספתו למזון. אם אתה רוצה לשפר את הטעם של המשקה שלך, עדיף להוסיף ליים או דבש למשקה שלך, במקום להוסיף סוכר. 
הפחתת משקאות סודה היא אחת הדרכים להגביל את צריכת הסוכר בגוף, לאלו מכם המרבים לשתות סודה וסוגים אחרים של משקאות ממותקים, כדאי להתחיל להפחית אותם. הגוף מעכל את הסוכר הכלול במשקאות מהר יותר מאלו מהמזון. כתוצאה מכך, זה יכול לגרום לעלייה ברמות הסוכר בדם. משקאות סודה, למשל, מכילים עד 9.75 כפיות סוכר. כמות זו היא יותר מהמגבלה היומית המומלצת לצריכת סוכר. בנוסף, במשקאות ממותקים אחרים, כמו מיצי פירות ממותקים מכילים 150-300 קלוריות שהם כמחצית מכמות הסוכר המוסף. לכן, יש להגביל צריכת משקאות ממותקים על מנת לסייע בשליטה על רמות הסוכר בדם. 
פירות טריים מכילים סוכר טבעי.דרך נוספת להגביל את צריכת הסוכר ליום היא לאכול מזון בצורתו המקורית, לא מעובד. סוכרים טבעיים נמצאים במזונות, כולל פירות טריים. אתה יכול לאכול פירות כקינוח כל יום. לפיכך, אתה לא צריך לצרוך סוכר בצורה מעובדת יותר.
הכמות היומית המומלצת של צריכת סוכר
סוכר הוא מקור אנרגיה שבני אדם זקוקים לו. למרות שבמבט ראשון זה נראה בריא, צריכה מוגזמת של סוכר יומית עלולה לגרום לך להיות רגיש לבעיות בריאות שונות. מגבלת צריכת הסוכר ליום המומלצת על ידי משרד הבריאות של הרפובליקה של אינדונזיה היא 50 גרם. כשמשתמשים בכף סוכר, 50 גרם סוכר מגורען שוות ערך ל-4 כפות לאדם ליום. הצורך בסוכר ליום עד 50 גרם שווה גם הוא ל-10 אחוז מכלל האנרגיה. זה אומר שאם אתה אוכל 2,000 קלוריות ביום, הגביל את צריכת הסוכר שלך ליום, שהיא פחות מ-200 קק"ל. כאשר עם מידות אחרות, 25 גרם שווה ל-2 כפות. בינתיים, מחקר שפורסם על ידי איגוד הלב האמריקאי (AHA) ממליץ להגביל את צריכת הסוכר היומית של כל אדם ללא יותר ממחצית הקלוריות היומיות. ה-AHA מחלק את סף צריכת הסוכר המקסימלי ליום בהתבסס על גברים, נשים וילדים באופן הבא:1. צריכת סוכר ליום לגברים
ה-AHA ממליץ שצריכת הסוכר היומית של גברים לא תעלה על 150 קלוריות ליום. זה אומר שווה ערך ל-38 גרם או 9 כפיות סוכר.2. צריכת סוכר ליום לנשים
מומלץ לנשים לצרוך לא יותר מ-100 קלוריות סוכר ביום, או רק כ-25 גרם ושווה ערך ל-6 כפיות סוכר.3. צריכת סוכר ליום לילדים
לילדים בגילאי 2-18 שנים מומלץ לא לצרוך יותר מ-25 גרם או שווה ערך ל-6 כפיות סוכר.כיצד להגביל את צריכת הסוכר ליום
צריכת סוכר עדיין מומלצת, אך הקפידו לא לחרוג מהמגבלה המקסימלית של צריכת סוכר ביום כדי לא להגזים. הנה כמה דרכים להגביל את צריכת הסוכר ליום:1. הגבלת צריכת סוכר ממזון ומשקאות
הגבל את צריכת הסוכר ליום ממשקאות ובעת הוספתו למזון, על מנת לא לחרוג ממגבלת צריכת הסוכר ליום יש להפחית את צריכת הסוכר ליום לאט, הן ממשקאות והן בעת הוספתו למזון. אם אתה רוצה לשפר את הטעם של המשקה שלך, עדיף להוסיף ליים או דבש למשקה שלך, במקום להוסיף סוכר. 2. הגבל סודה ומשקאות ממותקים אחרים
הפחתת משקאות סודה היא אחת הדרכים להגביל את צריכת הסוכר בגוף, לאלו מכם המרבים לשתות סודה וסוגים אחרים של משקאות ממותקים, כדאי להתחיל להפחית אותם. הגוף מעכל את הסוכר הכלול במשקאות מהר יותר מאלו מהמזון. כתוצאה מכך, זה יכול לגרום לעלייה ברמות הסוכר בדם. משקאות סודה, למשל, מכילים עד 9.75 כפיות סוכר. כמות זו היא יותר מהמגבלה היומית המומלצת לצריכת סוכר. בנוסף, במשקאות ממותקים אחרים, כמו מיצי פירות ממותקים מכילים 150-300 קלוריות שהם כמחצית מכמות הסוכר המוסף. לכן, יש להגביל צריכת משקאות ממותקים על מנת לסייע בשליטה על רמות הסוכר בדם. 3. צריכת מזון בצורתו המקורית
פירות טריים מכילים סוכר טבעי.דרך נוספת להגביל את צריכת הסוכר ליום היא לאכול מזון בצורתו המקורית, לא מעובד. סוכרים טבעיים נמצאים במזונות, כולל פירות טריים. אתה יכול לאכול פירות כקינוח כל יום. לפיכך, אתה לא צריך לצרוך סוכר בצורה מעובדת יותר. 4. בדקו את התווית התזונתית על האריזה
אם אתם צורכים משקאות ומזונות ארוזים, אל תשכחו לבדוק את תוויות הערכים התזונתיים כדי לגלות כמה פחמימות וסוכר הם מכילים. ניתן לראות את תכולת הסוכר במשקאות ובמזונות ארוזים על ידי שימת לב למילים המסתיימות ב'אוזה', כמו גלוקוז, פרוקטוז, דקסטרוז, גלקטוז ומלטוז. [[מאמר קשור]]השלכות של צריכת יותר מדי סוכר
בנוסף לגרימת שיניים מועדות לחורים, צריכה עודפת של סוכר עלולה לגרום לעלייה מהירה במשקל. לפיכך, אתה עלול להשמין. צריכת סוכר עודפת היא גם הגורם העיקרי למספר מחלות, כמו מחלות לב, לחץ דם גבוה, סוכרת מסוג 2 ומחלות כבד. בנוסף לגרימת שיניים מועדות לחורים, צריכה עודפת של סוכר עלולה לגרום לעלייה מהירה במשקל. לפיכך, אתה עלול להשמין. צריכת סוכר עודפת היא גם הגורם העיקרי למספר מחלות, כמו מחלות לב, לחץ דם גבוה, סוכרת מסוג 2 ומחלות כבד. לכן, חשוב לך תמיד לשלוט בצריכת הסוכר שלך בכל יום. בנוסף, סיכונים נוספים הנובעים מצריכת יותר מדי סוכר הם:- חָטָט
- דִכָּאוֹן
- העור והתאים חווים הזדקנות מוקדמת
- שִׁגָדוֹן.
