cultureaftercomputation.com

נשירת שיער היא בעיה שרוב האנשים חווים. אחד הגורמים למצב זה הוא תזונה לא בריאה. כדי להתגבר על זה, אתה יכול להגביר את הצריכה של חומרים מזינים מסוימים באמצעות מזונות לנשירת שיער.

מזונות לנשירת שיער שניתן לצרוך

בדיוק כמו חלקים אחרים בגוף, גם שיער דורש תזונה מספקת על מנת לצמוח בריא ולהימנע מבעיית נשירת השיער. אתה יכול לקבל את צריכת התזונה הזו מתפריט המזון היומי. להלן מגוון אפשרויות מזון לנשירת שיער שניתן לצרוך.

1. ביצים

ביצים מהוות מקור לחלבון ולביוטין.אחד המזונות לנשירת שיער שניתן לצרוך הוא ביצים. ביצים הן מקור לחלבון שיכול לקדם צמיחת שיער. הסיבה לכך היא שרוב זקיקי השיער עשויים מחלבון. אם יש לך מחסור בחלבון, עלולות להיווצר בעיות נשירת שיער. ביצים הן גם מקור לביוטין. ביוטין הוא חומר חיוני המייצר חלבון לשיער הנקרא קרטין. מחקר שפורסם ב-Skin Appendage Disorders מוכיח שצריכת מזונות המכילים ביוטין יכולה להגביר את צמיחת השיער, במיוחד עבור אנשים הסובלים ממחסור בביוטין. בנוסף, ביצים מכילות מספר ויטמינים ומינרלים, כמו סלניום ואבץ.

2. דגים שומניים

דגים שומניים, כגון סלמון, מקרל, טונה והרינג, יכולים להיות גם מקור מזון לנשירת שיער. מאמינים שרכיבי תזונה שונים הכלולים בו, כגון חומצות שומן אומגה 3 וויטמין D, מזינים את השיער. למעשה, מאמר מדעי שפורסם ב-Dermatology Practical and Conceptual מציע שדגים שומניים הם מקור לחלבון, סלניום וויטמיני B שונים שיכולים לקדם צמיחת שיער בריאה וחזקה. עם זאת, עדיין נדרשים מחקרים נוספים כדי להוכיח שדגים שומניים הם מקור מזון להפרות נשירת שיער.

3. תרד

תרד הוא מזון לנשירת שיער העשיר בחומרים מזינים, כגון חומצה פולית, ברזל, ויטמין A וויטמין C, אשר כולם יכולים לקדם את צמיחת השיער. ויטמין A בתרד ידוע כמסייע לבלוטות השמן על הקרקפת לייצר סבום, שהוא שמן טבעי המעניק לחות לקרקפת כדי לשמור על בריאות השיער. תרד הוא מזון המכיל ברזל תרד הוא גם מקור טוב למזונות המכילים ברזל להזנה וחיזוק השיער. ידוע שחסר בברזל גורם למצבים בריאותיים שונים המאופיינים בסימפטומים של נשירת שיער, כגון אנמיה. בנוסף לתרד, ניתן לאכול מזונות המכילים ברזל דרך מגוון ירקות ירוקים אחרים.

4. בטטה

המזון הבא לנשירת שיער חמורה הוא בטטות. היתרונות של בטטה לשיער נובעים מתכולת הבטא-קרוטן. ניתן להמיר חומר זה לויטמין A אשר יכול לשפר את בריאות השיער. כפי שהוסבר קודם, ויטמין A יכול לעורר ייצור בקרקפת כך שניתן לשמור על בריאות השיער. בנוסף, ויטמין A יכול להאיץ את צמיחת השיער כך שתהיה עבה יותר, תוך מניעת נשירת זקיקי שיער.

5. אבוקדו

אבוקדו מכיל ויטמינים C ו-E הידעתם שאבוקדו יכול לשמש כבחירת מזון טובה לנשירת שיער? אבוקדו הוא פרי טעים ומזין ומקור לשומנים בריאים ולכן הוא טוב לצריכה לטיפול בנשירת שיער. אבוקדו הוא גם מקור מצוין לויטמין E שיכול לקדם את צמיחת השיער. כמו ויטמין C, ויטמין E הוא נוגד חמצון שיכול לעזור להילחם בלחץ חמצוני הנגרם מחשיפה לרדיקלים חופשיים. יתר על כן, אבוקדו הוא מקור מזון המכיל חומצות שומן חיוניות. ידוע כי מחסור בחומצת שומן טובה מסוג זה גורם לבעיות נשירת שיער.

6. אגוזים

אגוזים הם מזון נהדר לנשירת שיער. מאמינים שתוכן תזונתי שונה בו מגביר את צמיחת השיער ומתגבר על נשירת שיער. אפשר לאכול אגוזים, כמו אגוזי מלך (אגוזי מלך) ושקדים. ב-1 גרם של שקדים, למשל, מספק עד 37% מהדרישה היומית של ויטמין E. בנוסף, שקדים מכילים גם ויטמינים מקבוצת B, אָבָץ , וחומצות שומן חיוניות שכולן טובות להזנת שיער. כך, ניתן להפחית את בעיית נשירת השיער.

7. דגנים

אתה יכול להוסיף זרעי צ'יה במשקה שייקים דגנים מלאים מציעים מספר חומרים מזינים לקידום צמיחת שיער, כגון ויטמין E, אבץ וסלניום. אונקיה אחת (28 גרם) של גרעיני חמניות, למשל, מספקת עד 50% מהדרישה היומית של ויטמין E. בנוסף לזרעי חמניות, אפשרויות אחרות של דגנים שניתן לצרוך, כלומר זרעי פשתן ו זרעי צ'יה, המכיל חומצות שומן אומגה 3.

8. פפריקה

פפריקה היא אחד ממקורות המזון המכילים ויטמין C שהוא טוב מאוד לצמיחת שיער. ויטמין C יכול לעזור לעורר ייצור קולגן ובכך לחזק את ציר השיער. סוג זה של ויטמין הוא גם מקור לנוגדי חמצון שיכולים להגן על שיער השיער מפני עקה חמצונית. לא רק ויטמין C, הפפריקה גם עשירה בויטמין A שטוב לקידום צמיחת שיער.

9. צדפות

צדפות מכילות אבץ שטוב לצמיחת שיער, אם אתם רוצים להתגבר על בעיית נשירת השיער נסו להגביר את צריכת הצדפות. הסיבה, ידוע שסוג זה של פירות ים מתגבר על נשירת שיער. תוֹכֶן אָבָץ בו יכול לעזור ולעורר צמיחת שיער. הגדל את הצריכה אָבָץ באמצעות מזון, כגון צדפות, אומרים שהוא בריא יותר מאשר נטילת תוספי בריאות.

10. שרימפס

מלבד צדפות, השרימפס כולל גם פירות ים שתכולתם התזונתית היא בעלת פוטנציאל להתגבר על בעיית נשירת השיער. שרימפס הוא מקור טוב לחלבון, ויטמיני B, אבץ, ברזל וויטמין D לבריאות השיער. מעניין ששרימפס מכילים גם חומצות שומן אומגה 3 שיכולות לשפר את צמיחת השיער.

11. בשר אדום

בשר אדום מכיל הרבה ברזל מזון טוב נוסף לנשירת שיער הוא בשר אדום. בשר אדום מכיל מספר חומרים מזינים שיכולים לעורר צמיחת שיער. תכולת החלבון בו מעוררת צמיחה, מתקנת ומחזקת את זקיקי השיער. בשר אדום מכיל גם ברזל, שהוא סוג של מינרל שיכול לשלוח חמצן לכל תאי הגוף, כולל זקיקי שיער.

דרכים אחרות להתמודד עם נשירת שיער

בנוסף לאכילת מזונות לנשירת שיער, עליך לעשות גם דרכים שונות להתמודדות עם נשירת שיער כדי שהתוצאות יהיו מקסימליות, כגון:

• לשטוף עם שמפו עדין, ולאחר מכן למרוח מרכך.
• הגבל את השימוש בכלי סטיילינג, כגון מחליקים, מגהצים מסתלסל, או מייבש שיער . 
• אל תקשור את השיער שלך חזק מדי
• הימנע מההרגל למשוך או למשוך שיער.
• מסרק שיער בעדינות.
• קח תוספי ויטמין לנשירת שיער, במידת הצורך.

אם אכילת מזונות לנשירת שיער וביצוע טיפולים שונים אחרים לא עוזרים להפחית את הסימפטומים, התייעץ מיד עם רופא כדי לקבל את הטיפול המתאים בהתאם למצבך. [[מאמרים קשורים]] גם אתה יכול התייעץ עם רופא דרך אפליקציית הבריאות המשפחתית של SehatQ. איך, הורד את האפליקציה דרך App Store ו- Google Play .