cultureaftercomputation.com

גירעון קלורי הוא המפתח לדיאטה מוצלחת. לכן, כדי להיות מסוגל לקצץ משקל עודף, אתה צריך לשרוף יותר קלוריות ממספר הקלוריות הנצרכות. זה גורם לאנשים רבים לשאול, בעצם כמה קלוריות צריך לשרוף כדי לרדת 1 ק"ג?

מספר הקלוריות שיש לשרוף כדי לרדת 1 ק"ג ממשקל הגוף

מספר הקלוריות שצריך לשרוף כדי לרדת 1 ק"ג הוא 7,700 חישובים על קלוריות ומשקל למעשה לא יכולים לחול על כולם. מכיוון שתהליך הצריבה והחילוף חומרים של הגוף של כל אדם הוא שונה. אבל באופן כללי, 1 פאונד (0.45 ק"ג) של שומן מוערך כמכיל 3,500 קלוריות. לכן, אם 1 ק"ג של משקל גוף = 2.2 פאונד, אז כדי לרדת 1 ק"ג ממשקל, על פי ההערכות אתה צריך לשרוף כ-7,700 קלוריות. לכן, אם תפחית 500-1,000 קלוריות ביום, תוכל לרדת 1 ק"ג ממשקל תוך שבוע. אם אתה עושה את זה באופן קבוע, בתוך חודש אתה יכול לרדת במשקל עד 4 ק"ג או אפילו יותר. למרות זאת, זכור כי משקל גוף האדם מורכב לא רק משומן, אלא גם בשריר, מים ורקמות אחרות בגוף. לכן, יהיו גורמים רבים שמשפיעים על המסע שלך בניסיון לרדת במשקל. בדרך כלל, ככל שיורדים יותר במשקל, כך לוקח יותר זמן לשרוף שומן. אז, ירידה של 1 ק"ג במשך שבוע אחד יכול להתרחש בתחילת הדיאטה. אבל ברגע שאתה מגיע למשקל מסוים, התהליך הזה יכול להאט.

בעצם, מהן קלוריות?

קלוריות עודפות מאוחסנות בגוף בצורה של שומן ידיעת מספר הקלוריות ומספר הקלוריות הנשרפות יכולה להיות המפתח להצלחת הדיאטה שלך. אז מהן בעצם קלוריות? קלוריות הן כמות האנרגיה שאנו מקבלים מהמזון והמשקאות שאנו צורכים. אנרגיה זו חשובה כדלק בביצוע תפקודי גוף שונים. תנועות גוף שונות, מישיבה ועד ריצה, דורשות אנרגיה. עם זאת, כמות האנרגיה הנדרשת משתנה, בהתאם לעוצמה. בכל פעם שאנו משתמשים באנרגיה, קלוריות בגוף ישרפו. בינתיים, קלוריות שאין צורך בשימוש או עודף, יישמרו בגוף בצורה של שומן. במילים אחרות, אם תאכלו מזונות או משקאות עתירי קלוריות, מצבורי השומן בגוף יגדלו. קרא גם:כיצד לספור קלוריות מזון כדי לרדת במשקל כאשר אתה רוצה לרדת במשקל, יש לשרוף קלוריות שנאגרות בצורה של שומן. הדרך, בין היתר, על ידי הפחתת צריכת הקלוריות וביצוע פעילות גופנית. ככל שנגביל את צריכת הקלוריות ונשתמש באנרגיה רבה יותר, כך נשרפים יותר מאגרי שומן בגוף למקורות אנרגיה. ביום, נשים בגילאי 26-50 זקוקות לכ-2,000 קלוריות כדי להיות מסוגלות לקבל מספיק אנרגיה. בינתיים, נשים בתחילת שנות ה-20 לחייהן זקוקות ליותר קלוריות, כלומר 2,200 קלוריות ליום. אצל גברים, הדרישה הממוצעת לקלוריות היא בסביבות 2,200-3,000 קלוריות ליום, תלוי בגיל וברמת הפעילות הגופנית היומית. גברים ונשים שצורכים יותר קלוריות מהצרכים היומיומיים שלהם, עם הזמן יחוו עלייה במשקל הגוף. מצד שני, אם תפחית באופן קבוע את צריכת הקלוריות שלך מתחת לדרישה היומית שלך, המשקל שלך יירד בהדרגה. [[מאמר קשור]]

דרך בריאה ועוצמתית לשרוף קלוריות לדיאטה

פעילות גופנית היא דרך יעילה לשרוף קלוריות ישנן דרכים שונות שאתה יכול לעשות כדי לשרוף עודפי קלוריות בגוף, כלומר על ידי:

1. פעילות גופנית

פעילות גופנית היא הדרך הטובה ביותר לשרוף קלוריות לגוף. סוגי הפעילות הגופנית הנחשבים ליעילים ביותר להשגת מטרה זו הם אימוני אירובי ומשקולות. תרגילי אירובי יכולים להיעשות על ידי ריצה, שחייה, רכיבה על אופניים ועד אימון אירובי. בינתיים, ניתן לבצע אימוני משקולות על ידי הרמת משקולות.

2. צריכת תה ירוק

תה ירוק הוא מקור בריא לקפאין. קפאין הוא חומר שהוא ממריץ, ולכן הוא יכול לעורר שריפת קלוריות נוספות בגוף. תכולת הקפאין בתה ירוק יכולה גם לעודד שינויים בתהליכים מטבוליים בגוף שגורמים לשריפת קלוריות להתרחש מהר יותר.

3. לאכול מנות קטנות יותר אבל לעתים קרובות יותר

תהליך העיכול של המזון דורש גם קלוריות להפעלתו. לכן, אכילת מנות קטנות יותר אך לעתים קרובות יותר, נחשבת כמסייעת בירידה במשקל.

4. אכלו תמיד ארוחת בוקר

האמירה שארוחת הבוקר היא הארוחה החשובה ביותר ביום עשויה להיות נכונה, במיוחד עבור אלו מכם שמנסים לרדת במשקל. אנשים שלא אוכלים ארוחת בוקר כבר מזמן הוכחו כבעלי משקל גוף גבוה יותר מאלה שאוכלים ארוחת בוקר. כי אם לא אוכלים ארוחת בוקר, הרצון לאכול הרבה במהלך היום וכן הלאה, הופך גבוה יותר.

5. שתו 8 כוסות מים ביום

כל התנועות והתפקודים בגוף דורשים אנרגיה וקלוריות כדלק, כולל תהליך שמירה על מאזן הנוזלים בגוף. שתיית 8 כוסות מים, או כ-2 ליטר ליום, נחשבת כמסייעת בשריפת כ-100 קלוריות. למרות שזה לא נשמע הרבה, שריפת 100 קלוריות ביום ו-700 קלוריות בשבוע משתיית מים, ממש עזרה לתהליך הדיאטה. בנוסף, שתיית מים באופן קבוע גם תסייע בהזנת העיכול והכליות. אבל זכרו, למרות שזה טוב, גם שתיית מים לא מומלצת אם עושים זאת בעודף. לאחר שידעו את מספר הקלוריות שצריך לשרוף כדי לרדת 1 ק"ג ממשקל, אתם צפויים להיות מודעים יותר להקפיד על תזונה בריאה יותר ולא מיידית. כך יהיה קשה להחזיר את המשקל שנגזם. לדיון נוסף על תזונה ותזונת מזון, לשאול את הרופא ישירות באפליקציית הבריאות המשפחתית של SehatQ. הורד עכשיו ב App Store ו-Google Play.