9 דרכים לשרוף שומן בבטן שניתן לעשות בבית

מי מסכים ששומן בטני הכי קשה להיפטר ממנו? ישנן דרכים רבות לשרוף שומן בבטן אך כמובן לא קלות כמו התיאוריה. עבור אנשים רבים, שומן בטני יכול להפריע למראה ולהפחית את הביטחון העצמי. לא רק זה, שומן בטני הכלול בשומן הקרביים הוא גם גורם סיכון לסוכרת מסוג 2, מחלות לב ואחרות. גם לאנשים רזים אך יש להם עודף שומן בטני יש גם סיכון דומה. [[מאמר קשור]]

איך לשרוף שומן בבטן

יש המון דרכים לשרוף שומן בבטן שתוכל לעשות בעצמך בבית. החל מבחירת מזון ועד לפעילות גופנית, אתה יכול לנסות לעזור לשרוף שומן בבטן. הנה כמה דברים שאתה יכול לנסות לשרוף שומן בבטן בבית: אגוזים הם מקור מצוין לסיבים מסיסים שעוזרים להיפטר משומן בטני

1. לצרוך הרבה סיבים מסיסים

סיבים מסיסים יכולים לספוג מים וליצור ג'ל כך שתהליך העברת המזון למערכת העיכול נעשה איטי יותר. כך, אדם ירגיש שובע ובאופן טבעי יאכל פחות. בונוס, גם מספר הקלוריות הנספגות בגוף מצטמצם. ואז, מהם סוגי המזונות המכילים סיבים מסיסים או מסיסים? סיבים מסיסים? לְנַסוֹת זרעי פשתן , אטריות שיראטאקי, אבוקדו, פטל שחור ואגוזים.

2. אל תשתה אלכוהול

ישנם מחקרים רבים שאומרים ששתיית אלכוהול מרובה גורמת לשומן בבטן. הגבלת או אפילו אי שתיית אלכוהול יכולה להיות דרך לשרוף שומן בטני בצורה משמעותית.

3. דיאטה עתירת חלבון

ככל שהחלבון שצורך אדם גבוה יותר, כך הביצועים של הורמון PYY פעילים יותר שיכולים להפחית את התיאבון. לא רק זה, חלבון גם עוזר לשמור על מסת השריר ולהגביר את חילוף החומרים בגוף. לשם כך, כלול מזונות המכילים חלבון גבוה כדרך לשרוף שומן בטני. בחר מקורות חלבון כגון בשר, דגים, ביצים, מוצרי חלב ועד דגנים מלאים.

4. הפחת מתח

ככל הנראה, הפחתת מתח יכולה להיות דרך לשרוף שומן בטני. כאשר אדם חווה מתח, בלוטות יותרת הכליה ייצרו את הורמון הלחץ או הקורטיזול. כאשר ההורמון קורטיזול גבוה, התיאבון יכול לעלות. כתוצאה מכך, השומן בבטן יכול לעלות. זה מה שקורה לאנשים שכאשר הם שבורי לב או נכשלים בעבודה, פורקים את הלחץ שלהם על האוכל. לחלופין, מצא פעילויות אחרות להפחתת מתחים כגון יוגה, מדיטציה, פעילות גופנית או תחביבים אחרים. הימנע מצריכת סוכר כדי להיפטר משומן בטני

5. הגבל ממתקים

סוכר מכיל פרוקטוז שאם צורכים אותו בעודף הוא בסיכון לגרום למחלות שונות. תקראו לזה מחלת לב, סוכרת סוג 2, ועד השמנת יתר. לא רק זה, צריכה מופרזת של סוכר גם תגדיל את רוחב היקף הקיבה. מעתה והלאה הגבילו צריכת מזונות מתוקים או כאלה המכילים יותר מדי סוכר, במיוחד מזונות שעברו עיבוד והמתקה מלאכותית.

6. פעילות גופנית בעצימות גבוהה

אם אתה רוצה לדעת איך לשרוף שומן מהבטן במהירות, ביצוע פעילות גופנית בעצימות גבוהה יכולה להיות אופציה. ספורט שמתעדף תנועה סיבולת לב ריאה זה חייב להיעשות בצורה אינטנסיבית. כלומר, אנשים שעוסקים בספורט סיבולת לב ריאה לעתים קרובות יותר מדי שבוע בהחלט ירגישו תוצאות משמעותיות יותר בהפחתת השומן בבטן.

7. דאגו לאיכות השינה

בנוסף לשמירה על הלחץ, איכות השינה משפיעה גם על שומן הבטן. על פי מחקרים רבים, אנשים שלא ישנים מספיק נוטים לעלות יותר במשקל, כולל שומן בטני. הקפידו גם על שינה איכותית באמת כל יום. אם יש לך בעיות הקשורות לשינה כגון נדודי שינה או דום נשימה בשינה, התייעץ מיד עם רופא.

8. החלפת שמן קוקוס בשמן זית

שמן זית עשיר בויטמין E ובנוגדי חמצון גבוהים כדי לעזור לך להשתחרר מרדיקלים חופשיים. שמן זית יכול להפחית רעב, דל בשומן וכולסטרול, ויכול לעזור לך לעכל טוב יותר את המזון. לפיכך, החלפת שמן הקוקוס שבו אתה משתמש בדרך כלל לעיבוד מזון בשמן זית יכולה להיות אחד הפתרונות שלך כדי לעזור לשרוף שומן בטני.

9. הימנעו ממשקאות ממותקים

לא רק ממאכלים מתוקים, יש להימנע גם ממשקאות ממותקים כי הם מנוגדים לאופן בו לשרוף שומן בבטן. תכולת הפרוקטוז במשקאות ממותקים באופן מלאכותי עלולה לגרום להצטברות שומן משמעותית. גרוע מכך, המוח אינו מעבד את כניסתן של קלוריות נוזליות לגוף באותו אופן שבו הוא מעבד קלוריות מוצקות. כלומר, ישנה אפשרות שאדם צורך יותר מדי קלוריות וסוכר ממשקאות ממותקים. מבין מספר הדרכים לשרוף שומן בטני לעיל, נסה למצוא איזו מהן מתאימה ביותר לאורח החיים שלך. הנקודה היא לשנות את אורח החיים שלך לכיוון בריא יותר. כמובן, איך לשרוף שומן בבטן זה לא קסם שיכול לעבוד באופן מיידי. זה דורש מאמץ, מחויבות ונחישות. כאשר שומן בטני הוצא בהצלחה, הבונוס הוא גוף שהוא כמובן בריא יותר.