הכירו את Power Walking והטכניקות שלו

האם ניסית הליכת כוח? זוהי טכניקה ספורטיבית המדגישה מהירות ותנועת ידיים. המטרה, כמובן, היא להזין את הגוף ולחזק את השרירים. לא רק זה, הליכת כוח זה גם טוב מאוד למפרקים לבריאות הלב. אפילו הבונוס, עושה בשגרה הליכת כוח יכולה להיות השפעה חיובית על הצד הרגשי של האדם.

טכניקת עשייה הליכת כוח

מפתח של הליכת כוח הדבר הנכון הוא כוח הגוף. זה חשוב על מנת למקסם את התועלת תוך מניעת פציעה. כמה קווים מנחים שניתן לעקוב אחריהם הם:

1. שימו לב למנח הגוף

ודא תוך כדי ביצוע הליכת כוח, עיניים ישר קדימה. שמור את הכתפיים למטה ואת הראש למעלה. כדי להפעיל שרירים ליבות, משוך את הטבור לכיוון עמוד השדרה. אם באמצע ההליכה הגוף שלך מתחיל להשתולל, תקן את היציבה שלך כך שתחזור זקוף. בנוסף, שימו לב גם האם אתם מחזיקים משקל על הכתפיים והצוואר. אם כן, תירגע מיד והשתחרר מלחץ. יציבה נכונה תעזור לשמור על מהירות ולהגן מפני פציעה.

2. הניפו ידיים

כאשר עושים הליכת כוח, כופפו את המרפקים בזווית של 90 מעלות. לאחר מכן, הזיזו את הידיים קדימה ואחורה לסירוגין בין הידיים והרגליים. לדוגמה, אם רגל ימין מתנדנדת קדימה, אז גם זרוע שמאל מתנדנדת קדימה. אל תזלזל בזה, כי הנפת הידיים יכולה לעזור לך ללכת מהר יותר. אין צורך להזיז את הידיים יתר על המידה, כי זה יכול להפוך את הדרך לאט יותר. וודא גם שהידיים שלך אינן גבוהות מעצמות הבריח שלך. יחד עם זאת, הידיים לא צריכות לחצות לפני הגוף.

3. עקבים

טריוויאלי אבל חשוב. כאשר עושים הליכת כוח, ודא שהעקב באמת נוגע בקרקע. לאחר מכן, הזיזו את כף הרגל לכיוון האצבעות. התמקד בהזזת המותניים שלך קדימה, לא הצידה.

4. זוג עם הליכה מהירה

אין שום דבר רע בשילוב הליכת כוח עם הליכה מהירה. למעשה, ככל שתבצע יותר צעדים בדקה, כך רמות האינסולין, אינדקס מסת הגוף והיקף המותניים יהיו חיוביים יותר. אבל למי שרק מתחיל, כדאי קודם כל לוודא שהיציבה נכונה. לאחר מכן, הגדל בהדרגה את המרחק והמהירות.

5. מספר צעדים

בדיוק כמו כל ספורט הליכה אחר, מספר הצעדים שאתה עושה חשוב לא פחות. לאלה שהלכו יותר מ-15,000 צעדים ביום לא היו תסמינים של תסמונת מטבולית. תסמונת מטבולית יכולה להוביל לטרום סוכרת.

טיפים לעשייה בטוחה הליכת כוח

מלבד הטכניקה, מה שחשוב לא פחות הוא איך לעשות הליכת כוח שהוא בטוח ובריא. ואכן, ספורט אחד זה אינו דורש ציוד מיוחד יקר. עם זאת, ודא שהנעליים שאתה נועל יכולות לתמוך בכפות הרגליים שלך. באופן אידיאלי, לנעלי ההליכה המהירה הללו יש סוליות שטוחות. זה שונה מנעלי ריצה שלרוב בעלות עקב גבוה יותר. כמו כן, הקפד ללכת תמיד באזור בטוח מתנועת כלי רכב. כאשר מתאמנים בחושך כמו מוקדם בבוקר או בלילה, הקפידו ללבוש בגדים מחזירי אור או להביא פנס. דעו גם כיצד מתמודדים עם פני השטח. כי, הסיכון לפציעה בעת ביצוע הליכת כוח בהחלט גבוה מהכביש הרגיל בגלל המהירות שלו. לכן, זהה כאשר יש דרכים לא אחידות, שורשי עצים או מכשולים אחרים. במיוחד אם כן הליכת כוח באזורים לא מוכרים. לבסוף, צור את האווירה הליכת כוח מהנה יותר על ידי הזמנת חברים, קרובי משפחה, שותפים או כל אחד. מצא אווירה נעימה והפוך אותך לאחד יותר עם הטבע. אם ברצונך להאזין למוזיקה, ודא שעוצמת הקול אינה חזקה מדי כדי שעדיין תוכל לשמוע את רעש התנועה או צופרי הרכב. [[מאמר קשור]]

הערות מ-SehatQ

הדבר הכי מבדל הליכת כוח של ענפי ספורט כאלה הם מהירות ותנועת ידיים. כולם מועילים להגברת קצב הלב ויש להם השפעה חיובית על הבריאות הפיזית והנפשית כאחד. לאלו מכם שרוצים להגביר את עוצמת ההליכה היומית, הגבירו את המהירות על ידי הגדלת מספר הצעדים בדקה. אל תשכח לכופף את המרפקים ולהניף לאט תוך כדי הליכה. לא פחות חשוב, הקפד בעת ביצוע הליכת כוח אתה על קרקע בטוחה. זהה גם אם יש דרכים לא אחידות או מכשולים אחרים. כדי להמשיך לדון באיזו מהירות מתאימה לך בעת ביצוע הליכת כוח, לשאול את הרופא ישירות באפליקציית הבריאות המשפחתית של SehatQ. הורד עכשיו ב App Store ו- Google Play.

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found