יש להפסיק את 6 סגנונות החיים הלא בריאים האלה באופן מיידי

האם ידעת שאורח החיים שלך משפיע על הבריאות שלך? לפי ארגון הבריאות העולמי, 60% מהגורמים הקשורים לבריאות הפרט ואיכות החיים קשורים לאורח החיים. אורח חיים מתייחס להתנהגות ולתפקוד היומיומי של הפרט כולל פעילויות, תזונה, עבודה והנאה. למעשה, על פי מחקרים, לאורח החיים יש השפעה משמעותית על בריאות האדם הגופנית והנפשית. למרבה הצער, כיום אנשים רבים חיים אורח חיים לא בריא שעלול לגרום למחלות שונות, נכויות ואפילו מוות. כמובן, יש לטפל בזה מיד בהתחשב בבריאות היא העיקר.

מהו אורח חיים לא בריא?

אורח חיים לא בריא הוא אורח חיים בו אדם עוסק בפעילויות הפוגעות בבריאותו. אורח חיים זה הופך להרגל שנעשה שוב ושוב. הצורות של אורח חיים לא בריא שמתבצעות בדרך כלל כוללות:

1. תזונה לקויה

תזונה היא הגורם הגדול ביותר באורח החיים שיש לו השפעה ישירה על הבריאות. עם זאת, אנשים רבים חיים בתזונה לקויה, במיוחד על ידי אכילת מזון לא בריא, כפי שקורה עם ג'אנק פוד . זה יכול לגרום לך לתת תזונה. בנוסף, אכילה יותר מדי או מהירה מדי כלולה גם בדיאטה גרועה.

2. פחות פעיל

לעיתים רחוקות או לא להתאמן בכלל היא גם סוג של אורח חיים לא בריא. כאשר הגוף פחות פעיל, הוא יכול להיות עייף, כואב יותר בקלות, ונוטה לסיכון גבוה למחלה כרונית.

3. הרגלי שינה רעים

להישאר ער עד מאוחר בזמן משחק בגאדג'טים יכול להשפיע על הבריאות שינה היא בהחלט חשובה בתמיכה בבריאות. לכן, הרגלי שינה לקויים, כמו להישאר ער עד מאוחר, יכול להשפיע על בריאותו הפיזית והנפשית של האדם.

4. התמכרות למכשירי טכנולוגיה

מכשירים טכנולוגיים, כמו טלוויזיה, טלפונים סלולריים או מחשבים אכן יכולים להקל על חיי אדם. עם זאת, שימוש מופרז עלול להשפיע לרעה. זה מופעל על ידי פליטת אור כחול או אור כחול במספר לא מבוטל של מכשירים כאלה. חשיפה אור כחול אלה יכולים להשפיע על דפוסי השינה או לפגוע בראייה.

5. עישון

זה לא סוד שעישון כלול באורח חיים לא בריא. הרגלי עישון קשורים לבעיות בריאותיות שונות, כגון מחלות לב וכלי דם, אסטמה, סרטן ופגיעה מוחית. פעילות זו יכולה להיות גם התמכרות שלא קל להיפטר ממנה.

6. התמכרות לסמים

התמכרות לסמים עלולה להזיק לגוף. משככי כאבים ( משכך כאבים ), כגון אופיואידים משמשים לעתים קרובות ללא זהירות ללא מרשם רופא. זה יכול להיות השפעות מזיקות על הגוף, כולל בעיות זיכרון, חוסר הכרה, בעיות בתיאום הגוף, בלבול, דיכאון, ומינון יתר.

מהן ההשפעות של אורח חיים לא בריא על הגוף?

קיום אורח חיים לא בריא יכול להביא כל מיני בעיות בריאותיות, פיזיות ונפשיות כאחד. זה יכול להתאפיין בקשיי שינה, עלייה או ירידה פתאומית במשקל, תחושת חולשה תכופה, נחירות, יציאות לא תכופות, גירוד תכוף, שפתיים סדוקות, במיוחד בזוויות הפה ואחרות. ההשפעות של אורח חיים לא בריא שיכול לקרות לך:
  • הפרעות במצב הרוח
  • בעיות ראייה, כגון קוצר ראייה
  • בעיות מפרקים ועצמות, כגון אוסטאופורוזיס וגאוט
  • עֲקָרוּת
  • דאגה
  • תת תזונה
  • כולסטרול
  • לַחַץ יֶתֶר
  • אי ספיקת כליות
  • סוכרת
  • שחמת כבד
  • הַשׁמָנָה
  • יש תסמונת מטבולית
  • דִכָּאוֹן
  • מחלת ריאות חסימתית כרונית (COPD)
  • מחלות לב וכלי דם, כגון התקף לב, מחלת לב כלילית, שבץ מוחי, הפרעות קצב, פקקת ורידים עמוקים (DVT)
  • מחלת הסרטן
  • מוות
כמובן שאתה לא רוצה להרגיש את ההשפעה לא? לכן, התחילו לשנות את אורח החיים הלא בריא שלכם מעתה ואילך.

איך להתמודד עם אורח חיים לא בריא?

לשנות את אורח החיים שלך זה לא קל, אבל אתה צריך לעשות את זה בשביל הבריאות שלך. הטיפים להתגבר על אורח חיים לא בריא כוללים:
  • לאכול אוכל בריא

התחל לאכול מזון בריא ומזין, כגון ירקות, פירות, בשר, אגוזים ודגנים מלאים. הקפד ליישם גם את הכללים של מילוי צלחת בתזונה מאוזנת כדי לקבל את חומרי הזנה שהגוף שלך צריך. כמו כן, אל תאכלו יותר מדי או מהר מדי כי זה יכול להשפיע על בריאות העיכול.
  • נטילת ויטמינים

נטילת ויטמינים A, C ו-E יכולה לעזור לחיזוק המערכת החיסונית שלך. מי אומר שלקיחת ויטמינים זה לא חשוב? תוספי מזון אלה יכולים לעזור לך לעמוד בצריכת הויטמינים היומית שלך. ויטמינים A, C ו-E הם ויטמינים המועילים מאוד לבריאות הגוף. ויטמינים אלו יכולים לחזק את המערכת החיסונית, למנוע עקה חמצונית (רמות לא מאוזנות של נוגדי חמצון ורדיקלים חופשיים בגוף), להפחית את הסיכון למחלות כרוניות, למנוע הזדקנות, לשמור על בריאות העיניים ולהאיץ את ההחלמה לאחר מחלה. תוסף זה הכרחי מאוד, במיוחד לאלו מכם שאינם בטוחים שתוכלו לעמוד בצריכת הוויטמין שלכם מהמזון.
  • פעילות גופנית סדירה

לגוף בריא, נסה להתאמן באופן קבוע לפחות 30 דקות ביום. אין ראיות מחקריות שמסכימות מתי הזמן הנכון להתאמן. עם זאת, ברור שפעילות זו חשובה לעשות גם בבוקר, אחר הצהריים או ערב מאשר בכלל. הדבר החשוב ביותר הוא להתאים את זמן האימון שלך לזמן שיש לך. הזזת הגוף יכולה להפוך את מצבך לכושר ולטוב יותר. בנוסף, ניתן גם להימנע מעודף משקל. בעידן נורמלי חדש בשעה זו פרסם משרד הנוער והספורט פרוטוקול בריאות לחידוש הפעילות הספורטיבית תוך שמירה על מרחק חברתי, הימנעות מהמונים ורחיצת ידיים.
  • הגבל את השימוש במכשירי טכנולוגיה

הגבילו תמיד את השימוש במכשירי טכנולוגיה, למשל יום אחד לא יותר מ-3 שעות, במיוחד לילדים. עם זאת, אם השימוש במכשיר חייב להיעשות כל הזמן, במיוחד עבור עובדי משרד, אז יש כמה דברים שצריך לקחת בחשבון. עליך ליישם את חוק ה-20-20-20, שהוא כל 20 דקות להסתכל על חפץ במרחק של 20 רגל (6 מטרים) במשך 20 שניות כדי לנוח את העיניים. בנוסף, התקן מסנן אור כחול במסך של מכשיר הטכנולוגיה שבו אתה משתמש. אתה יכול גם להשתמש במשקפיים נגד קרינה כדי למזער את החשיפה לאור כחול.
  • מספיק שינה

שינה מספקת יכולה להחזיר את האנרגיה של הגוף ולגרום לך להיות רענן יותר כשאתה מתעורר בבוקר. מבוגרים צריכים לישון מספיק, כלומר 7-8 שעות ביום. הפסק את ההרגל להישאר ער עד מאוחר על ידי הכנת המיטה נוחה ככל האפשר, הגדרת תאורת החדר לעמעום והימנעות מקפאין כדי שתוכל לישון בשקט.
  • תפסיק לעשן

תפסיק לעשן כדי שתהיה בריא יותר. בכל פעם שאתה רוצה לעשן, נסה להסיח את דעתך. אתה יכול ללעוס מסטיק ללא סוכר, לשתות מים, לצחצח שיניים, לשחק בעט או לעשות דברים אחרים. זכור גם את המטרה שלך להפסיק לעשן.
  • אל תשתמש בסמים ללא הבחנה

ניתן לקחת תרופות ללא מרשם שנרכשות בבית המרקחת לתלונות מסוימות. עם זאת, אם התרופה דורשת מרשם רופא, אז אתה לא צריך להשתמש בה ברישול. השתמש בתרופה רק אם ייעץ על ידי רופא. בנוסף, אם אתם מכורים לסמים, ניתן להירשם לשיקום במוסד המורשה. יישום אורח חיים בריא דורש מחויבות ורצון חזק. זכרו שאימוץ אורח חיים בריא מועיל מאוד לעצמכם. יאללה, התחילו ליישם את אורח החיים הזה מעכשיו כדי שתמיד תישארו בריאים!

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found