5 תנועות ספורט לביצוע עקבי תרגילי גוף שלם, בונוסים אידיאליים לצורת גוף
כאשר עומדים בפני כל כך הרבה אפשרויות ספורט, מה הכי מעניין ובהתאם להעדפותיך? כל אחד חייב להיות שונה. אפשרות מעניינת אחת היא פעילות גופנית מלאה אימון גוף מלא מה שיכול לעזור להשיג את מבנה הגוף האידיאלי. כמובן, זה חייב להיות מלווה גם בתזונה בריאה. לא רק זה, עקביות היא גם המפתח כאשר הופכים פעילות גופנית מלאה לאחד מ"הנשקים" להשגת מבנה הגוף האידיאלי. שום דבר אינו מיידי, הכל חייב להיעשות מתוך מחויבות לראות שינוי. 
פעילות גופנית מלאה או אימון גוף מלא היעיל והפשוט ביותר הוא לִדחוֹף-לְמַעלָה. כאשר עושים לִדחוֹף-לְמַעלָה, כמעט כל שרירי הגוף מגיעים לעבודה והכוח שלהם מאומן. למתחילים, ישנן אפשרויות תנועה רבות לִדחוֹף-לְמַעלָה עם שינוי. איך לעשות את זה: 
תְנוּעָה כפיפות בטן גם מאמן כוח שרירי הבטן והגוף התחתון. כבונוס, גם הירכיים והגב התחתון הופכים גמישים יותר. תְנוּעָה כפיפות בטן הוא ספורט לכל הגוף הכולל את השרירים הגדולים ביותר של הגוף. הבונוס, הקלוריות הנשרפות מתאימות גם למי שמכוון למבנה הגוף האידיאלי. איך לעשות את זה:
אימון גוף מלא למשקל גוף אידיאלי
לא רק הצורה או המשקל האידיאליים צריכים להיות היעד העיקרי לפעילות גופנית מלאה, אלא משהו חשוב יותר הוא שמירה על הגוף בכושר ובריא. להיות פעיל מסוגל גם למנוע מהגוף מחלות שונות. מהם סוגי פעילות גופנית מלאה להשגת משקל הגוף האידיאלי?1. ריאות
כולל תנועת חימום דינמית אחת, נפילות היא תנועה הנשענת על איזון. לא רק זה, נפילות גם מגביר כוח ברגליים לאגן. איך לעשות את זה:- עמוד ישר עם הרגליים ברוחב הכתפיים
- רגל אחת קדימה, ואז להתכופף 90 מעלות
- ודא שהברכיים שלך אינן יותר קדימה מכפות הרגליים
- לחילופין, לחץ על שתי הרגליים על ידי הסתמכות על חוזק כף הרגל מלפנים
- חזור על הפעולה עם הרגל השנייה
- בצע 3 סטים של 10 חזרות
2. לִדחוֹף-לְמַעלָה
פעילות גופנית מלאה או אימון גוף מלא היעיל והפשוט ביותר הוא לִדחוֹף-לְמַעלָה. כאשר עושים לִדחוֹף-לְמַעלָה, כמעט כל שרירי הגוף מגיעים לעבודה והכוח שלהם מאומן. למתחילים, ישנן אפשרויות תנועה רבות לִדחוֹף-לְמַעלָה עם שינוי. איך לעשות את זה: - תעשה עמדה קֶרֶשׁ ותוודא שהגב והישבן שלך לא יורדים
- תנוחת הצוואר נשארת ניטרלית
- כופפו את המרפקים והורידו את הגוף לרצפה
- כאשר החזה כמעט נוגע ברצפה או מאט, בחזרה ליישר את המרפקים בחזרה למצב המקורי
- במהלך שכיבות סמיכה, שני המרפקים צריכים להיות קרובים לגוף
- בצע 3 סטים עם חזרות לפי כל חוזק
3.שָׁפוּף
תְנוּעָה כפיפות בטן גם מאמן כוח שרירי הבטן והגוף התחתון. כבונוס, גם הירכיים והגב התחתון הופכים גמישים יותר. תְנוּעָה כפיפות בטן הוא ספורט לכל הגוף הכולל את השרירים הגדולים ביותר של הגוף. הבונוס, הקלוריות הנשרפות מתאימות גם למי שמכוון למבנה הגוף האידיאלי. איך לעשות את זה: - עמוד ישר עם כפות הרגליים מעט רחבות יותר מהכתפיים
- החזיקו את שרירי הבטן, החזה והסנטר ישרים, ואז דחפו את הישבן לאחור כאילו אתם הולכים לשבת בכיסא
- ודא שהברכיים אינן יותר קדימה מכפות הרגליים
- הורד את הגוף עד שהירכיים שלך מקבילות לקרקע, החזק 1-2 שניות לפני שתעמוד שוב זקוף
- בצע 3 סטים עם 20 חזרות
4. סמוך קום
בורפי היא גם אחת התנועות המאתגרות יותר בפעילות גופנית מלאה. כאשר עושים סמוך קום, כל שרירי הגוף מעורבים ועוזרים בחיזוק השרירים וסיבולת. איך לעשות את זה:- עמוד עם רגליים ברוחב הכתפיים
- לעשות תנועה כפיפות בטן עד ששתי הידיים נוגעות ברצפה (כאילו הולכות לעשות שכיבות סמיכה)
- תעשה שכיבות סמיכה
- מעמדת סמיכה, משוך את הרגליים לאחור קרוב יותר לידיים
- עמוד זקוף כמו עמדת ההתחלה וקפוץ
- בעת קפיצה, הפנה את שתי הידיים למעלה
- בצע 3 סטים עם 10 חזרות
5. קרש צד
חוץ מזה קֶרֶשׁ, תרגיל גוף מלא שגם מאמן כוח הוא קרש צד. שוב, מרכז הכוח מגיע משרירי הבטן. כאשר עושים קרש צד, אין צורך למהר. וודאו שכל התנועות נעשות כהלכה כדי שהשרירים באמת יעבדו. איך לעשות את זה:- שכבו על צד אחד (למשל ימין) כששתי הרגליים ערומות וישרות
- תמכו בפלג הגוף העליון כשהידיים מונחות על המרפקים
- המרפקים והכתפיים צריכים להיות בקו ישר
- כווץ את שרירי הבטן כדי ליישר את עמוד השדרה, ואז הרם את הברכיים והירכיים הרחק מהרצפה
- ודא בעת ביצוע קרש צד, הגוף בקו ישר
- חזרה למיקומו המקורי
- בצע 3 סטים עם 10-15 חזרות
- לאחר שתסיים, עבור לצד השני של הגוף
