הכירו את MAF Training, שיטה למקסם את היתרונות של ספורט
אימון MAF ידוע גם בתור אימון דופק נמוך. אימון דופק נמוך ). אומרים כי תרגיל זה מסוגל לשמור על המערכת האירובית של הגוף כדי לשפר את ביצועי הספורט. הגברת המהירות שלך על ידי שמירה על דופק היא הדרך היעילה ביותר לשפר את ביצועי האימון שלך ולנצל אותם, כגון שריפת שומנים. 
לדבריו, אימון MAF הוא גישה שיטתית לבניית בריאות וכושר תוך שיפור הביצועים הכלליים. שיטה זו מונעת גם פציעות ספורט ומחלות נוספות. שיטת המפטון משמשת בדרך כלל בתחרויות ריצה כדי לשמור על השלב האירובי ולדחות את הגוף משימוש בשלב האנאירובי. שלב אנאירובי אומר שהגוף עובד ללא שימוש בחמצן. שלב זה מתרחש כאשר הצורך באנרגיה גדל לפתע. זה יכול לשמור על העוצמה תוך זמן קצר. מי שמסוגל לשמור על המערכת האירובית בעת פעילות גופנית מסוגל לבצע התאוששות מהירה יותר. כך הוא מסוגל לבצע פעילות גופנית בעצימות גבוהה לאורך זמן. לכן, חשוב לשמור על מערכת אירובית על ידי שימוש בשיטת Maffetone או אימון MAF. שיטת Maffetone מיושמת בדרך כלל על ידי ספורטאים, במיוחד רצים ורצי מרתון כדי לשפר את הביצועים. [[מאמר קשור]] 
אתה צריך לחשב את אזורי הדופק כדי לגלות את הדופק המרבי. אימון MAF נעשה על ידי הגבלת עצימות האימון שלא יעלה על המספר האירובי המרבי או דופק אירובי מקסימלי (MAHR) . זה נעשה באמצעות נוסחה מיוחדת המבוססת על גיל ומצבים בריאותיים או המכונה MAF 180 פורמולה . בתחילה, עליך לחשב את ה-MAHR עם הנוסחה של MAF 180. לאחר מכן, בצע כל תנועה או פעילות גופנית כל עוד היא אינה חורגת מהדופק המרבי. הנוסחה לחישוב דופק MAF או MAHR = 180 - גיל. לדוגמה, אם אתה בן 50 ובריאות טובה, ה-MAHR שלך הוא 130 פעימות לדקה. זה אומר שאתה יכול לשמור על פעילות גופנית שאינה עולה על הדופק המרבי הזה. אתה יכול גם להשתמש בעזרה מד דופק (HMR) כתזכורת כאשר התרגיל שאתה עושה חרג ממגבלת MAHR. לבסוף, אתה יכול לעשות את מבחן MAF כדי לראות את התקדמות האימונים שלך. [[מאמר קשור]]
מהו אימון MAF?
אימון MAF או אימון מירבי בתפקוד אירובי הוא תרגיל ששומר על עוצמת התרגיל בשלב האירובי. השלב האירובי עצמו הוא שלב בו הגוף מסוגל להפיק אנרגיה באמצעות חמצן לביצוע פעילויות בעצימות גבוהה במשך זמן רב. זה מאוד תלוי במערכת הלב וכלי הדם. על ידי בניית בסיס אירובי, הגוף שלך יכול לרוץ מהר יותר, אבל עם דופק נמוך יותר. כך, אתה יכול לרוץ מהר יותר וארוך יותר לפני שהגוף שלך מתחיל להתעייף. הכשרת MAF הוצגה על ידי Dr. פיליפ מאפטון. לכן התרגיל הזה ידוע גם כשיטת Maffetone.
לדבריו, אימון MAF הוא גישה שיטתית לבניית בריאות וכושר תוך שיפור הביצועים הכלליים. שיטה זו מונעת גם פציעות ספורט ומחלות נוספות. שיטת המפטון משמשת בדרך כלל בתחרויות ריצה כדי לשמור על השלב האירובי ולדחות את הגוף משימוש בשלב האנאירובי. שלב אנאירובי אומר שהגוף עובד ללא שימוש בחמצן. שלב זה מתרחש כאשר הצורך באנרגיה גדל לפתע. זה יכול לשמור על העוצמה תוך זמן קצר. מי שמסוגל לשמור על המערכת האירובית בעת פעילות גופנית מסוגל לבצע התאוששות מהירה יותר. כך הוא מסוגל לבצע פעילות גופנית בעצימות גבוהה לאורך זמן. לכן, חשוב לשמור על מערכת אירובית על ידי שימוש בשיטת Maffetone או אימון MAF. שיטת Maffetone מיושמת בדרך כלל על ידי ספורטאים, במיוחד רצים ורצי מרתון כדי לשפר את הביצועים. [[מאמר קשור]] היתרונות של אימון MAF
על ידי שמירה על המערכת האירובית בספורט, אימון MAF מספק יתרונות בריאותיים שונים, כולל:- עוזר לרוץ מהר יותר עם דופק נמוך יותר, כך שאתה לא מתעייף בקלות
- שמרו על עצימות הפעילות הגופנית למשך זמן רב יותר
- הופך את שריר הלב לחזק ובריא יותר
- הפחתת רמות המתח הגופני בעת פעילות גופנית
- לרדת במשקל כי רוב האנרגיה המופקת מגיעה משריפת שומן
- הפחת את הסיכון לפציעות ספורט
איך לעשות אימון MAF
אתה צריך לחשב את אזורי הדופק כדי לגלות את הדופק המרבי. אימון MAF נעשה על ידי הגבלת עצימות האימון שלא יעלה על המספר האירובי המרבי או דופק אירובי מקסימלי (MAHR) . זה נעשה באמצעות נוסחה מיוחדת המבוססת על גיל ומצבים בריאותיים או המכונה MAF 180 פורמולה . בתחילה, עליך לחשב את ה-MAHR עם הנוסחה של MAF 180. לאחר מכן, בצע כל תנועה או פעילות גופנית כל עוד היא אינה חורגת מהדופק המרבי. הנוסחה לחישוב דופק MAF או MAHR = 180 - גיל. לדוגמה, אם אתה בן 50 ובריאות טובה, ה-MAHR שלך הוא 130 פעימות לדקה. זה אומר שאתה יכול לשמור על פעילות גופנית שאינה עולה על הדופק המרבי הזה. אתה יכול גם להשתמש בעזרה מד דופק (HMR) כתזכורת כאשר התרגיל שאתה עושה חרג ממגבלת MAHR. לבסוף, אתה יכול לעשות את מבחן MAF כדי לראות את התקדמות האימונים שלך. [[מאמר קשור]] 
