מזונות המכילים 1000 קלוריות, מהן הסכנות?

מזונות המכילים 1000 קלוריות יכולים להיות מסווגים כמזונות עתירי קלוריות ואינם בהכרח בריאים. לכן, מזונות עתירי קלוריות נוטים להימנע על ידי אנשים המנסים לחיות חיים בריאים ולרדת במשקל. רבים גם מקשרים מזונות עתירי קלוריות לסיכון למחלות מסוימות.

מזונות המכילים קלוריות גבוהות והסיכונים הבריאותיים שלהם

ג'אנק פוד ומזון מהיר הם אוכל לא בריא

קלוריות גבוהות. קלוריות הן האנרגיה שהגוף שלך צריך כדי לתפקד ולתפקד כראוי. לפי איגוד הלב האמריקאי, מזונות עתירי קלוריות מסווגים כמזונות המכילים 400 עד למעלה מ-1000 קלוריות. אם הקלוריות שאתם צורכים הן רבות מאוד אך אינן תואמות לעלייה בפעילות הגופנית, הקלוריות יישמרו כשומן בגוף. לא רק שאנשים שעושים דיאטה צריכים להתרחק ממנו, מזונות המכילים 1,000 קלוריות גבוהות צריכים גם להימנע על ידי כל מי שרוצה לחיות חיים בריאים יותר. הנה כמה דוגמאות:

1. מזון מטוגן מעובד

מזון מטוגן מכיל קלוריות גבוהות בגלל תהליך הטיגון. בתהליך הטיגון, המזון משחרר מים וסופח שומן משמן הבישול. לדוגמה, ב-100 גרם תפוחי אדמה, יש 319 קלוריות. בינתיים, עם אותה כמות, קלוריות תפוחי אדמה אפויות הן רק 93 קלוריות. מזון מטוגן גורם לכולסטרול הרע לסתום את כלי הדם. כתוצאה מכך, זה יכול לשים אותך בסיכון להתקף לב ושבץ. בנוסף, מזונות עתירי קלוריות ושומן רווי נמצאים בסיכון לעלות במשקל מכיוון שתכולת הקלוריות יכולה להיות גדולה פי שניים מחלבון או פחמימות.

2. פירות יבשים מעובדים

מזונות המכילים 1000 קלוריות מושגים בקלות גם כאשר אנו אוכלים פירות יבשים. בהשוואה לפירות טריים, פירות יבשים הם אחד מהמזונות המכילים קלוריות גבוהות. למשל, דובדבנים מיובשים מכילים 333 קלוריות, בעוד שדובדבנים טריים מכילים רק 63 קלוריות. מזונות המכילים קלוריות גבוהות נמצאים בדרך כלל גם במזונות מעובדים, כמו פירות יבשים. עם זאת, במזון מעובד לא ידוע בדיוק כמה מוסיפים חומרים אחרים, כמו סוכר או מלח. זה יכול לגרום לאדם לאכול קלוריות גבוהות מהמתוכנן. [[מאמר קשור]]

3. פיצה

בפרוסה אחת של פיצה בגודל של 1/5 מנה שלמה, יש 330 קלוריות. כמובן שבמנה אחת של פיצה יש לצרוך אותה יותר מפרוסה אחת. תהליך הכנת קמח מזוקק על בצק פיצה זה מסיר את הסיבים, הוויטמינים והמינרלים מהחיטה. זה גורם לפיצה להכיל אינדקס גליקמי גבוה מה שהופך את הפיצה למזון עתיר קלוריות. האינדקס הגליקמי הגבוה יכול לגרום לעלייה חדה ברמת הסוכר בדם.

4. ספוג, עוגיות ולחם

צריכת מזונות המכילים 1000 קלוריות מתקבלת מהר יותר כאשר אוכלים ספוג, עוגיות או לחם. למעשה, ב-100 גרם עוגת שוקולד יש 409 קלוריות. פינוק מתוק זה מכיל סוכר מזוקק, קמח חיטה מזוקק וחמאה. סוכר וקמח מזוקק מעלים את האינדקס הגליקמי כך שכמות הסוכר בדם עולה מיד. בינתיים, חמאה מכילה שומן רווי. זה יכול להגביר את הסיכון למחלות לב ושבץ.

5. מקלות סוכריות

ממתק זה נמצא בדרך כלל בצורת שוקולד עם קרמל. מזונות המכילים 1000 קלוריות יתגשמו מהר יותר אם תצרכו חטיפי ממתקים. יש 478 קלוריות בחפיסת ממתקים אחת של 100 גרם. הסיבה היא שחטיף ממתקים אחד יכול להכיל סוכר גבוה, פחמימות מזוקקות ושומן רווי. במקום להיות שבע, אכילת חטיפי ממתקים למעשה מגבירה את הרעב מכיוון שהגוף עובד קשה יותר כדי לעבד עליות בצריכת הגלוקוז והקלוריות. לכן, אתה עדיין צריך להגביל את צריכת המתוקים וממתקים אחרים כדי לשמור על בריאות הגוף.

אירועים שונים שגורמים לך לאכול מזונות המכילים 1000 קלוריות בבת אחת

ברביקיו ומשתה גדול

הגשת מזון עתיר קלוריות לפעמים אנחנו לא יכולים להבין שאכלנו מזונות המכילים 1000 קלוריות בבת אחת ביום אחד. אולי באותו יום אכלת הרבה אוכל מטוגן ואכלת ארוחת ערב עם הרבה תוספות. במקרים אחרים, אנו עשויים להשתתף באירועים או רגעים מסוימים שגורמים לנו לאכול עד 1000 קלוריות של מזון בכל פעם. אז, מאכלים המכילים 1000 קלוריות נוטים להיות מוגש באיזה רגע?

1. הרי רעיה

לפעמים, אנחנו לא מודעים לאכילת מזונות המכילים 1000 קלוריות במהלך החגים. לדוגמה, מזונות שחייבים להיות נוכחים במהלך עיד כוללים מזונות עם חלב קוקוס, כמו רנדנג ואופור; מאפים כגון נסטר, קסטנגל ולבן שלג; לסירופ פירות ומשקאות משומרים. הנה המחשה של תכולת הקלוריות בארוחה אחת:
  • אופור עוף: 392 קלוריות
  • רנדנג: ​​468 קלוריות
  • נסטאר: 224 קלוריות
  • קסטנגל: 64 קלוריות
  • עוגת שלגיה: 60 קלוריות
  • שימורים: 140 קלוריות
לאחר הספירה, מסתבר שיש מזונות המכילים 1000 קלוריות שניתן לצרוך בבת אחת. ככל הנראה, צריכת מזון עתיר קלוריות במהלך האיד היא די גבוהה, כלומר 1,348 קלוריות.

2. דייט רומנטי במסעדה אוכל משובח

ניתן לצרוך מזונות המכילים 1000 קלוריות בדייט רומנטי עם בן זוג במסעדה אוכל משובח . בדרך כלל, תפריט האוכל במסעדת משובחת מורכב ממתאבנים, מנות עיקריות (תפריט עיקרי), וקינוחים. בואו נספור את מספר הקלוריות בכל מזון ומשקה בסדרה:
  • חצי בקבוק יין: 319 קלוריות
  • ברוסקטה 100 גרם: 173 קלוריות
  • כף אחת של לחם וחמאה: 279 קלוריות
  • סלט קיסר: 542 קלוריות
  • ספגטי קציצות: 960 קלוריות
  • טירמיסו: 616 קלוריות
כעת, אנו מוודאים האם ניתן לאכול את המזון המכיל 1000 קלוריות בבת אחת. לאחר הסיכום, מסתבר, סך הקלוריות בדייט אחד יכול להיות 2899 קלוריות. למעשה, ישנם שלושה מזונות המסווגים כתפריטים עתירי קלוריות.

3. אירוע מנגל

כשברביקיו, זה האוכל שנמצא ונצרך לעתים קרובות בבת אחת. להלן ספירת הקלוריות למנה:
  • ארבע כוסות יין אדום: 720 קלוריות
  • סטייק גדול עם רוטב: 870 קלוריות
  • צ'יפס: 246 קלוריות
  • סלט קיסר: 210 קלוריות
כשמחושבים האם האירוע הזה גורם לנו לאכול מזונות המכילים 1000 קלוריות, אז התשובה היא כן. למעשה, מספר הקלוריות שניתן לצרוך במנגל הוא 2046. [[מאמרים קשורים]]

בחירה בריאה יותר של מזונות עתירי קלוריות

מזונות המכילים 1000 קלוריות

לא רק השפעה רעה מזונות המכילים 1000 קלוריות נחשבים לרוב כלא בריאים. עם זאת, ישנם מזונות רבים עתירי קלוריות שהם למעשה בריאים. חלק מהם הם:

1. אבוקדו

אבוקדו הוא אחד מהמזונות המכילים קלוריות גבוהות, שהם 332 בפרי אחד. למעשה, בהתבסס על קלוריות, אבוקדו מכיל יותר שומן מאשר בשר מהחי. תכולת הקלוריות הגבוהה של אבוקדו מגיעה מתכולת השומן הבריא של 77%. בשונה משומן רווי, אבוקדו עשיר בחומצות שומן אומגה שלוש. חומצות שומן אומגה 3 שימושיות להורדת רמות הכולסטרול בדם ולשיפור בריאות הלב.

2. אגוזים

על מנת לקבל מזונות המכילים 1000 קלוריות, ניתן להוסיף אגוזים בצריכה היומית. באונקיה אחת של שקדים, יש בו 160 קלוריות. שקדים מסוגלים גם להוריד את הכולסטרול הרע בגוף. ויטמין E, מגנזיום ואשלגן נמצאים גם בשקדים. שלושת המרכיבים הללו שימושיים להזרמת חמצן וחומרי מזון דרך הדם. אתה יכול לקבל 162 קלוריות משקדים ( פיסטוקים ). לפי מחלקת החקלאות של ארצות הברית, מחקרים מראים, שקדים יכולים להוריד את הכולסטרול הרע בשישה אחוזים. ודא שהאגוזים שלך טהורים, כלומר ללא תוספת מלח וסוכר.

3. שוקולד מריר

שוקולד מריר הוא ככל הנראה אחד המאכלים המכילים קלוריות גבוהות. לכן, השומן הכלול בשוקולד מריר הוא 65% מהקלוריות. במנה של 100 גרם של שוקולד מריר, יש 581 קלוריות. שוקולד מריר עשיר גם בנוגדי חמצון, כמו פוליפנולים, פלבנולים וקטצ'ינים. הנקודה היא להגן על תאי הגוף מפני רדיקלים חופשיים.

4. בטטה

כדי לענות על הצרכים של מזונות המכילים 1000 קלוריות, בטטה היא בחירה מצוינת. ב-200 גרם בטטה יש 180 קלוריות. מנה אחת של בטטה מסוגלת גם לספק את הצרכים היומיומיים של ויטמין A.

5. שמן זית

כמות המזון שמכילה 1000 קלוריות תהיה בריאה יותר אם תוסיפו כף שמן זית. ישנן 119 קלוריות בכף אחת של שמן זית. בדיוק כמו אבוקדו, גם בשמן זית יש שומנים בלתי רוויים טובים. שמן זית שימושי להפחתת תכולת השומן בדם.

הערות מ-SehatQ

מזונות המכילים 1000 קלוריות נמצאים לרוב בצורות לא בריאות מכיוון שהם עשירים בשומן רווי וסוכר. כמובן שקיימים סיכונים אם אתם אוכלים מזונות עתירי קלוריות בעודף. עם זאת, ישנם גם מזונות עתירי קלוריות שמועילים לגוף. זכור שבדרך כלל, ביום, הקלוריות הנצרכות נעות בין 2000 ל-2500 קלוריות. לכן, דאגו לתפריט האוכל היומי שלכם שיכיל 1000 קלוריות מהן מזון בריא.

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found