תוספי ויטמין C: יתרונות, תופעות לוואי ומינון ליום

ויטמין C הוא ויטמין חיוני שהגוף אינו יכול לייצר בעצמו. ויטמין זה נמצא בפירות וירקות רבים, כגון תפוזים, תותים, פלפלים, ברוקולי ותרד. הדרישה היומית המומלצת לתוספי ויטמין C לנשים היא 75 מ"ג ואילו לגברים היא 90 מ"ג. אם האוכל אינו מספיק כדי לספק את הצרכים היומיומיים של ויטמין C או שאתה רוצה לקבל יותר של ויטמין זה, אז נטילת ויטמין C היא הפתרון. תוספי מזון אלה נצרכים לרוב על ידי אנשים מסוימים מכיוון שהם נחשבים לבעלי יתרונות בריאותיים רבים. [[מאמר קשור]]

היתרונות של תוספי ויטמין C

ישנם מוצרים רבים לתוספי ויטמין C שתוכלו למצוא בקלות בבתי המרקחת, כך שלא תצטרכו לטרוח ולחפש אותם. היתרונות של תוספי ויטמין C לבריאות, בין היתר:

1. חיזוק חסינות

זה לא סוד שלדעתו ויטמין C עוזר להגביר את החסינות. זה לא בלי סיבה, כי ויטמין C יכול לעזור לעודד ייצור של תאי דם לבנים שיכולים להגן על הגוף מפני זיהום. לא רק זה, ויטמין C גם עוזר לתאי דם לבנים לתפקד בצורה יעילה יותר תוך הגנה עליהם מפני נזקי רדיקלים חופשיים. מחקרים מראים גם כי נטילת ויטמין C יכולה לקצר את זמן ריפוי הפצעים.

2. להפחית את הסיכון למחלה כרונית

תכולת נוגדי החמצון בוויטמין C יכולה לחזק את ההגנה הטבעית של הגוף למניעת מחלות שונות. נוגדי חמצון מסוגלים גם להגן על תאי הגוף מפני מולקולות מזיקות הנקראות רדיקלים חופשיים. כאשר רדיקלים חופשיים מצטברים, נוצר לחץ חמצוני שעלול לגרום למחלות כרוניות שונות, כגון שבץ, סרטן ומחלות לב. מחקרים מראים שצריכת יותר ויטמין C יכולה להעלות את רמות נוגדי החמצון בדם עד 30% מה שיכול לעזור לך להימנע מסיכונים אלו.

3. לשלוט בלחץ הדם

לחץ דם גבוה מציב אותך בסיכון גבוה יותר למחלות לב. עם זאת, מחקרים מראים כי ויטמין C יכול לסייע בהורדת לחץ הדם גם אם אין לך לחץ דם גבוה. ניתוח של 29 מחקרים אנושיים מצא כי נטילת תוספי מזון המכילים ויטמין C סייעה להפחית את לחץ הדם הסיסטולי ב-3.8 מ"מ כספית ולחץ הדם הדיאסטולי ב-1.5 מ"מ כספית במבוגרים בריאים. בינתיים, במבוגרים עם לחץ דם גבוה, תוספי ויטמין C יכולים להפחית את לחץ הדם הסיסטולי ב-4.9 מ"ג ואת לחץ הדם הדיאסטולי ב-1.7 מ"מ כספית. למרבה הצער, לא ידוע בוודאות אם השפעה זו נמשכת בטווח הארוך או לא.

4. מונע מחסור בברזל

לברזל מגוון תפקידים חשובים בגוף, במיוחד לייצור תאי דם אדומים ולהובלת חמצן. כמו כן מאמינים שתוספי ויטמין C מגבירים את ספיגת הברזל, ובכך מונעים ממך חוסר ברכיב תזונתי זה. למעשה, נטילת 100 מ"ג של ויטמין C יכולה להגביר את ספיגת הברזל בכ-67%. זה גם יכול לעזור להפחית את הסיכון לאנמיה אצל אנשים הנוטים למחסור בברזל.

5. מוריד כולסטרול

ניתוח של 13 מחקרים מצא כי נטילת ויטמין C הפחיתה משמעותית את הכולסטרול הרע LDL ב-7.9 מ"ג/ד"ל ואת הטריגליצרידים בדם ב-20.1 מ"ג/ד"ל. זה מפחית את הסיכון למחלות לב, מכיוון שאנשים שיש להם רמות גבוהות של כולסטרול LDL וטריגליצרידים נמצאים בסיכון גבוה יותר לפתח את המחלה. למעשה, על פי ניתוח של 9 מחקרים, אנשים שלקחו לפחות 700 מ"ג של תוספי ויטמין C מדי יום היו בסיכון נמוך ב-25% למחלות לב מאשר אנשים שלא.

6. הגנה על זיכרון ויכולת חשיבה

רמות נמוכות של ויטמין C נקשרו לפגיעה בחשיבה ובזיכרון. מספר מחקרים הראו גם שלאנשים עם דמנציה יש רמות נמוכות יותר של ויטמין C בדם. בינתיים, לצריכה גבוהה של ויטמין C הוכחה השפעה מגנה על יכולות הזיכרון והחשיבה ככל שאנשים מתבגרים.

7. מניעת גאוט (חומצת שתן)

כמה מחקרים מראים שוויטמין C יכול לעזור להפחית את רמות חומצת השתן בדם ובכך להגן עליך מפני התקפי גאוט. אנשים הסובלים מגאוט יחוו דלקת במפרקים שתגרום לנפיחות ולכאבים עזים. מחקר שכלל כ-40,000 גברים בריאים מעל 20 שנה מצא שאנשים שנטלו ויטמין C היו בסיכון נמוך ב-44% למחלת גאוט מאלו שלא נטלו. בנוסף, ניתוח של 13 מחקרים הראה כי נטילת ויטמין C במשך 30 יום הפחיתה משמעותית את רמות חומצת השתן בדם מאשר פלצבו. קרא גם: 8 משקאות ויטמין C טבעיים להחלפת תוספי מזון

כמה מנות של תוספי ויטמין C צורכים?

מחקר ממליץ ליטול 500 מ"ג של תוספי ויטמין C ליום כדי לקבל את היתרונות לבריאות. אין תופעות לוואי משמעותיות בעת נטילת 500 מ"ג של ויטמין C, אך סוגים מסוימים עלולים לגרות את העיכול. לכן, רצוי ליטול תוספי ויטמינים שאינם מכילים חומצה. התנאים הבאים אינם מומלצים ליטול ויטמין C:
  • אנמיה חרמשית
  • הפרעות בחילוף החומרים של ברזל
  • אלרגיה לחומצה אסקורבית
הגבול הבטוח לנטילת תוספי ויטמין C הוא 2,000 מ"ג ליום ולכן אין ליטול יותר ממנה זו. מינון גבוה עלול לגרום לתופעות לוואי, כגון צרבת, בחילות, כאבי ראש, התכווצויות, בטן, שלשולים ואפילו אבנים בכליות. המינון של ויטמין C למבוגרים וילדים הוא כדלקמן:
  • 1-3 שנים: 400 מ"ג ליום
  • 4-8 שנים: 650 מ"ג ליום
  • 9-13 שנים: 1200 מ"ג ליום
  • 14-18 שנים: 1800 מ"ג ליום
  • 19 שנים ומעלה: 2000 מ"ג ליום
בעוד שלנשים בהריון, למרות שבטוח ליטול תוספי ויטמינים במהלך ההריון, שימוש מופרז עלול להזיק לעובר. המינון המומלץ לנשים בהריון הוא גם נמוך יותר, בסביבות 85-120 מ"ג ליום. לפני נטילת ויטמין C, ודא שמצבך בטוח והתייעצי עם הרופא שלך. קרא גם: נטילת תוספי מזון, למה לשים לב?

כללים לנטילת תוספי ויטמין C

כללים לנטילת ויטמין C מדי יום נצרך 1-2 פעמים ביום. אתה יכול לקחת ויטמין C לפני או אחרי הארוחות. כדי להימנע מתופעות הלוואי של תוספי ויטמין C, אין ליטול יותר מהמינון המומלץ. מתן ויטמין C למספר אנשים מותאם לגיל, מצבו ותגובת המטופל לתרופה. חלק מהמצבים הגורמים לגוף להזדקק לתוספי מזון הם אנשים שנחשפים למחלות, כמו שפעת, נמצאים בהריון או נוטלים תרופות שעלולות להפריע לחילוף החומרים של ויטמינים ומינרלים. אם אתה רוצה להתייעץ ישירות עם רופא לבחירה טובה של תוספי מזון לבריאות, אתה יכול צ'אט רופא באפליקציית בריאות המשפחה של SehatQ.

הורד את האפליקציה עכשיו ב-Google Play וב-Apple Store.


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found