cultureaftercomputation.com

אסור לפספס את היתרונות של עלי המורינגה לאמהות מניקות. עלה זה מתאים לשמש כתוספת לאמהות מניקות מכיוון שהוא מכיל מגוון רכיבי תזונה. למעשה, חלק מהיתרונות של עלי המורינגה לא ניתן לקבל מחלב לאמהות מניקות. אז מה התוכן של עלי המורינגה?

יתרונות עלי המורינגה לאמהות מניקות

ב-100 גרם של עלי מורינגה, בדרך כלל יש תוכן תזונתי בצורה של:

• מים: 78.66 גרם
• קלוריות: 64 קק"ל
• חלבון: 9.4 גרם
• שומן: 1.4 גרם
• פַּחמֵימָה; 8.28 גרם
• סיבים: 2 גרם
• סידן: 185 מ"ג
• ברזל: 4 מ"ג
• מגנזיום: 42 מ"ג
• זרחן: 112 מ"ג
• אשלגן: 337 מ"ג
• ויטמין C: 51.7 מ"ג
• חומצה פולית: 40 מק"ג
• ויטמין A: 378 מק"ג

כל רכיבי התזונה הללו יכולים לעזור לענות על הצרכים התזונתיים היומיומיים של האם. להלן היתרונות של עלי מורינגה לאמהות מניקות:

1. הגדלת חלב אם

עלי המורינגה מעלים את רמות הפרולקטין בדם כך שחלב האם חלק ייצור חלב מוגבר הוא אחד היתרונות העיקריים של עלי המורינגה לאמהות מניקות. מחקר של רפואת הנקה מצא שצמח בעל שם אחר עלה מורינגה מסוגל להעלות את רמות הפרולקטין בדם. זה ידוע, פרולקטין הוא הורמון שימושי לייצור חלב אם. כתוצאה מכך, הקטן לא רעב בקלות ומשקלו של התינוק עולה בצורה בריאה מכיוון שהצריכה התזונתית מתקיימת.

2. מחזק עצמות ושיניים

עלי המורינגה עשירים בסידן לחוזק העצם. בהתבסס על שיעור ההתאמה התזונתית היומית (RDA) שנקבע על ידי משרד הבריאות, אמהות מניקות זקוקות ל-1,200 מ"ג סידן. מכיוון שלפי מחקר מכתב העת Advances in Nutrition, תכולת הסידן תגדל בחדות במהלך 5 הימים הראשונים של ההנקה. על מנת שתכולת הסידן בחלב האם תישאר יציבה, יש צורך גם בצריכה עשירה בסידן. לכן, צריכת עלי מורינגה מסוגלת לעמוד ב-15.4% מצריכת הסידן היומית אצל אמהות מניקות. צריכה מספקת של סידן יכולה לעזור לשמור על בריאות העצמות והשיניים לנשים.

3. הפחת עייפות

זרחן וברזל בעלי המורינגה עוזרים להתגבר על עייפות בהנקה, לפעמים אמהות נוטות לחוש עייפות מכיוון שמאגרי האנרגיה שלהן משמשים להמשך ייצור חלב אם. זו הסיבה שאמהות מניקות זקוקות לקלוריות נוספות של עד 25% מהצרכים הרגילים שלהן, על פי מחקר בכתב העת Nutrients. עלי המורינגה שימושיים להגברת האנרגיה של אמהות מניקות מכיוון שהם מכילים ברזל וזרחן. ברזל ידוע כשימושי להגברת ייצור תאי הדם האדומים. מאוחר יותר, תאי דם אדומים שימושיים להפצת חמצן בכל הגוף. אם יש חוסר בברזל, האם נוטה לאנמיה. אחד מהסימנים הנתפסים לאנמיה הוא עייפות. בינתיים, זרחן שימושי להגברת האנרגיה של הגוף. היתרונות של עלי מורינגה עבור אמהות מניקות מוכחים על ידי מחקר של שיטות קליניות: ההיסטוריה, בדיקות הפיזיקליות והמעבדה. זרחן פועל להגברת העבודה של מולקולות אדנוזין טרי פוספט (ATP) שימושי לאחסון מאגרי אנרגיה. לא רק זה, זרחן משמש גם לשמירה על שריפת קלוריות כראוי. [[מאמר קשור]]

4. שפר את בריאות הרחם

נוגדי חמצון בעלי המורינגה עוזרים להתגבר על כאבים ברחם לאחר לידה. בהנקה, לפעמים אמהות עדיין חשות כאבים לאחר לידה. במקרה זה, היתרונות של עלי המורינגה לאמהות מניקות שימושיים להפחתת בעיות רחם לאחר לידה. בהתבסס על מחקר שפורסם בכתב העת Phytochemistry, תכולת הפלבנואידים והאיזותיוציאנטים פועלת כנוגדי חמצון. בגלל תכונות אלו, שתי התרכובות מסוגלות להפחית דלקת של הרחם לאחר הלידה.

5. איזון רמות הסוכר בדם

צריכת עלי מורינגה מגבירה את הרגישות לאינסולין כך שרמת הסוכר בדם נשלטת.יש כמה אמהות מניקות שיש להן היסטוריה של סוכרת הריונית מאז היו בהיריון. ככל הנראה, היתרונות של עלי המורינגה לאמהות מניקות שימושיים להורדת רמות הסוכר בדם. מחקר שנערך ב-Journal of Food Science and Technology הראה ש-30 נשים שצרכו 7 גרם של אבקת עלי מורינגה בכל יום במשך שלושה חודשים הצליחו להפחית את רמות הסוכר בדם ב-13.5%. בנוסף, מחקר של Molecular Nutrition & Food Research מצא כי התוכן של איזותיוציאנטים עלי המורינגה שימושיים להגברת הרגישות לאינסולין. ברור שאם הגוף רגיש להורמון האינסולין, זה אומר שהאינסולין פועל בוויסות רמות הסוכר בדם בגוף. עם זאת, התוצאות של מחקר זה עדיין מוגבלות לצפייה בעכברים.

6. הורדת כולסטרול

פיטוסטרולים בעלי המורינגה מאטים את ספיגת הכולסטרול. מחקר מטעם Frontiers in Pharmacology מצא כי היתרונות של עלי המורינגה עבור אמהות מניקות שימושיים ככל הנראה להפחתת כולסטרול. מכיוון שעלי המורינגה מכילים פיטוסטרולים המפחיתים את ספיגת הכולסטרול מהמזון במעי.

טיפים לבחירת עלי מורינגה טובים

העלים ירוקים עזים ורעננים מאפיין עלי מורינגה איכותיים מצבם של עלי המורינגה בהחלט משפיע על התכולה התזונתית בהם. אם האיכות לא טובה, ישנה אפשרות שגם אבות המזון שבו נפגעים. על מנת לקבל את היתרונות האופטימליים של עלי המורינגה לאמהות מניקות, כיצד לבחור עלי מורינגה איכותיים:

• ודאו שעלי המורינגה יהיו ירוקים בהירים, רעננים ופריכים.
• הימנע מאכילת עלים נבולים וצבעם חיוור או צהוב.
• יש לוודא שהעלים נקיים וללא כתמים.
• יש לשטוף תמיד את עלי המורינגה לפני העיבוד.

עלי מורינגה מעובדים לאמהות מניקות

עיבוד עלי המורינגה כמזון לאמהות מניקות על ידי הקפצתם. אופן עיבוד עלי המורינגה בהחלט משפיע על התוכן התזונתי שלהם. בשביל זה, אם אתם רוצים לקבל את היתרונות של עלי מורינגה לאמהות מניקות, זו ההשראה לבישול עלי מורינגה לאמהות מניקות. הכינו את החומרים הבאים:

• מורינגה משאיר 2 קערות
• קוקוס מגורר 4-5 כפות
• קארי משאיר 6-7 חתיכות
• זרעי חרדל חצי כפית
• רבע כפית אבקת כורכום
• רבע כפית אבקת פלפל שחור
• שמן צמחי 1 כף
• מלח לטעימה

בצע את שלבי הבישול שלהלן:

• מחממים שמן צמחי במחבת.
• מטגנים את זרעי החרדל ועלי הקארי, נותנים להם להתפורר.
• מוסיפים אבקת כורכום ופלפל שחור.
• מוסיפים מלח ועלי מורינגה למשך 2 עד 2 דקות.
• מוודאים שעלי המורינגה אינם נבולים מדי.
• יוצקים את הקוקוס המגורר לעלי המורינגה המוקפצים שתבלו, ואז מכבים את האש.
• עלי מורינגה מעובדים מוכנים להגשה.

[[מאמר קשור]]

הערות מ-SehatQ

היתרונות של עלי המורינגה לאמהות מניקות שימושיים לשמירה על אספקת חלב אם. לא רק זה, עלי המורינגה שימושיים גם לשמירה על הבריאות והפחתת הסיכון למחלות שונות. עם זאת, עליך לזכור, אל תצרוך עלה זה יתר על המידה כדי למנוע סיכונים לא רצויים. אם את רוצה לדעת יותר על אילו סוגי מזון טובים ואסורים בזמן הנקה, את יכולה ישירות צ'אט רופא באפליקציית בריאות המשפחה של SehatQ . אל תשכח לבקר גם בריא ShopQ להשיג ציוד לתינוקות ואמהות מניקות עם הצעות אטרקטיביות. הורד את האפליקציה עכשיו ב-Google Play וב-Apple Store. [[מאמר קשור]]