תנוחת יוגה יונים, היתרונות הללו וכיצד לעשות זאת
תנוחת יוגה יונים או הידועה גם בשם Kapotasana היא אחת מתנועות היוגה שיכולות לעזור להגביר את הגמישות, במיוחד באזור המותניים ולהקל על כאבי גב. כדי לעשות זאת, אתה צריך לדעת את הטכניקה הנכונה. כי למרות שאתה גמיש, הטכניקה הלא נכונה עדיין בסיכון לעורר פציעה. הנה כמה דברים שכדאי לדעת על תנוחות יוגה של יונים. 
תנוחת יוגה יונה כאשר קיפלת את גופך קדימה ניתן לעשות תנוחת יוגה יונה בכמה וריאציות. אבל לפני זה אתה צריך לשלוט קודם בתנוחות הבסיסיות. להלן השלבים.
יתרונות תנוחת יוגה יונים
לתנוחת יונה יתרונות רבים לגוף, כלומר:- פותח את מפרק הירך כך שהגוף יכול להיות גמיש יותר וקל להזזה
- מותח את שרירי המותניים והגב התחתון שלעתים קרובות מתוחים בשימוש לישיבה ארוכה
- עוזר להקל על כאבים בגב התחתון ובמותניים
- עיכול בריא
- נהוג לחשוב כדי להקל על מתח, עצב ופחד. עם זאת, מחקר מדעי בעניין זה לא נעשה הרבה.
איך לעשות יוגה בתנוחת יונים
תנוחת יוגה יונה כאשר קיפלת את גופך קדימה ניתן לעשות תנוחת יוגה יונה בכמה וריאציות. אבל לפני זה אתה צריך לשלוט קודם בתנוחות הבסיסיות. להלן השלבים. - על מזרן יוגה, בצע את העמדה כאילו אתה הולך לזחול. לאחר מכן, יישר את הרגליים לאחור. אם יש לך, הרם לאט את הירכיים למעלה כך שהגוף והרגליים שלך יהוו זווית משולשת או ייראו כמו תנוחת V הפוכה.
- כופפו את רגל ימין קדימה כך שהברך תתקרב לפרק כף היד.
- קפלו את רגל ימין לכיוון שמאל וודאו שהמיקום של הירך הימנית לא נוגע במזרן.
- שמור על רגל שמאל ישרה לאחור ושמור על מותניים ישרים קדימה.
- לאחר שתנוחת הגוף מרגישה יציבה, כופפו את הגוף קדימה עד שהמצח קרוב למזרן.
- אתה יכול לתמוך במצח בשתי הידיים או להשתמש בבלוק.
- במצב זה, קחו כמה נשימות עמוקות.
- החזר את הגוף למקומו המקורי על ידי שימוש בידיים כתמיכה.
- החזר את הרגליים לעמדת ההתחלה והעמיד את הגוף על ארבע.
- חזור על אותם שלבים, אך הפעם רגל שמאל מקופלת.
