כיצד להפחית את הישבן באופן טבעי באמצעות פעילות גופנית

בעלות ישבן במידות גדולות עלולות להוות מגוון בעיות עבור נשים, החל ממציאת המכנסיים או החצאיות הנכונות קשות ועד להורדת הביטחון העצמי. עם זאת, אל דאגה כי יש דרך טבעית יעילה לכווץ את הישבן, כלומר על ידי ביצוע סוגים מסוימים של פעילות גופנית. עם זאת, יש להדגיש כי אין דרך להפחית מצבורי שומן ספציפית באזור אחד (הפחתת נקודה). כדי לקבל ישבן קטן יותר, אתה צריך ללכת על דיאטת הרזיה כוללת. בינתיים, הדרכים הבאות לכווץ את הישבן נעשות כדי להדק את אזור הישבן. אז גם אם גודל הישבן שלך גדול, הוא לא ייפול ויהיה לו צורה טובה יותר.

כיצד להפחית את הישבן באופן טבעי באמצעות פעילות גופנית

סוג הפעילות הגופנית שמאמינים שהיא חלק מאיך לכווץ את הישבן הוא ספורט שדורש ממך להסתמך הרבה על חוזק פלג הגוף התחתון והגב. אין צורך לדמיין שהתרגיל הזה יהיה מאוד מאומץ ומסובך כי למעשה זה מאוד קל לעשות אותו, גם בין הפעילויות שלך. סוגי ספורט אלה כוללים:
  • מטפס במעלה המדרגות

תנועה פשוטה זו נחשבת לדרך היעילה ביותר לכווץ את הישבן. חלק ממרכזי הכושר מצוידים גם בכלי הנקרא חשפנית מדרגות שעקרון העבודה שלו דומה ל הליכון. טיפוס במדרגות הוא תנועה המערבת את הישבן, שרירי האחוריים, הירכיים ושרירי הבטן כך שיוכלו להדק את פלג הגוף התחתון. ספורט זה יכול לשמש גם כדרך לכווץ את הירכיים. כדי לקבל את היתרונות, בצע את התרגיל הפשוט הזה במשך 30 דקות ביום במשך 5 ימים בשבוע. תאמינו או לא, הצעד הפשוט הזה יכול לשרוף 237 קלוריות ב-30 דקות. כמובן שההישג הזה לא יהיה כלום אם הוא לא מאוזן גם עם תזונה פרופורציונלית.
  • טיפוס קירות

מלבד היותו דרך לכווץ את הישבן, ספורט זה יכול גם להדק את השרירים בכל הגוף. למעשה, גם המוח שלך יוזמן להתאמן באמצעות פעילות זו. אם זו הפעם הראשונה שאתה מנסה את הספורט הזה, עשה זאת בחדר כושר תחת פיקוחו של מדריך. מצד שני, אם אתה כבר מקצוען, אתה יכול להעלות את רמת הקושי לטיפוס צוקים.
  • HIIT (אימון הפוגות בעצימות גבוהה)

תרגיל זה כולל תנועות רבות עם קצב מהיר, למשל קופצים, שכיבות סמיכה, קרשים, ריצה במקום וכן הלאה. אתה יכול לעשות רק תנועה אחת במהלך תקופה מסוימת, או לשלב אותם. תנועה אחת מתבצעת 12-15 פעמים למשך 30 שניות, ולאחריה מנוחה של 10 שניות, לאחר מכן חוזרים לתרגול למשך 30 שניות עם תנועות זהות או שונות, וכן הלאה. HIIT נעשה למשך מינימום של 4 דקות וניתן להגדיל אותו ל-20-30 דקות ללא הפסקה אם אתה רוצה לשרוף יותר קלוריות.
  • יוֹגָה

יוגה לא נעשית רק בשביל הרפיה, אלא גם שורפת קלוריות, במיוחד בשיעורים יוגה כוח. פשוט הצטרפו לשיעור יוגה למשך 15-20 דקות, הדבר החשוב הוא שהפעילות תגרום לכם להזיע. בנוסף לביצוע התרגילים לעיל, ניתן לעשות גם תרגילים פשוטים, כגון כפיפות בטן ו תנוחות כיסא. תנועה זו יושמה באופן נרחב גם ליוגה ופעילות גופנית בחדר הכושר, אך ניתן לעשות זאת גם בבית. [[מאמר קשור]]

משך האימון להפחתת הישבן

מבוגר ממוצע צריך לקבל לפחות 150 דקות של פעילות גופנית בעצימות בינונית בשבוע. אם אתה עושה את זה בעצימות נמרצת, רק 75 דקות של פעילות גופנית בשבוע יספיקו. בנוסף לעשות איך לכווץ את הישבן למעלה, אין שום דבר רע אם אתה מגדיל את חלק הפעילות הגופנית כדי לחזק את השרירים עד 2-3 ימים בשבוע. אל תשכחו גם לשמור על תזונה בריאה על ידי אכילה מרובה של ירקות ופירות כדי שהישבן שלכם יהיה צמוד וללא מחלות.