8 יתרונות ההליכה לנשים בהריון

היתרונות של הליכה לנשים בהריון לא רק הופכים את הגוף לחטוב יותר על ידי כך שהוא גורם לגוף לנוע באופן פעיל. לסוג אחד של פעילות גופנית לנשים בהריון יש השפעה טובה גם על בריאות העובר כך שניתן יהיה להגיע להריון בריא.

יתרונות ההליכה לנשים בהריון

המרכז לבקרת מחלות ומניעתן (CDC) ממליץ לנשים בהריון לבצע 150 דקות של פעילות גופנית קלה בשבוע. אתה יכול לחלק אותו לתדירות של 30 דקות ביום במשך 5 פעמים בשבוע. אם אתם רק מתחילים להתאמן, כדאי לעשות זאת בהדרגה כדי להרגיש קל יותר, למשל מ-10 דקות, עד 20 דקות, עד שלבסוף תוכלו להתאמן במשך 30 דקות ביום. לנשים בהריון מומלץ מאוד לצאת לטיול בוקר כחלופה לפעילות גופנית. הנה כמה מהיתרונות של הליכה לנשים בהריון:

1. להפחית את הסיכון לסוכרת

הליכה במהלך ההריון עוזרת לשמור על רמות הסוכר בדם לפי מחקר שפורסם ב-The BMJ, הפחתה משמעותית בסיכון לסוכרת הריון היא אחד היתרונות של הליכה במהלך ההריון באופן משמעותי. מחקר מ-World Journal of Diabetes מסביר שהליכה וספורט אחר במהלך ההריון יכולים לשמור על רמות הסוכר בדם של נשים הרות בגבולות הנורמליים. פעילות גופנית קלה מסוגלת גם להפחית את ההשפעות של היפרגליקמיה על נשים הרות ועוברים. זה מה שיכול למנוע ממך את הסיכון לסוכרת במהלך ההריון.

2. הפחתת הסיכון ללדת תינוק גדול מדי

אחת ההשפעות של סוכרת הריונית היא נשיאת תינוק ששוקל יותר מדי, אפילו יותר מ-4 קילוגרמים. בעולם הרפואה, תינוקות גדולים מדי נקראים מקרוסומיה. נשיאת תינוק גדול מדי עלולה לסבך לידה רגילה, ועלולה להגביר את הסיכון ללידה קיסרית. הממצאים, שפורסמו ב-British Journal of Sports Medicine, מראים שנשים הרות שהולכות באופן קבוע נושאות בדרך כלל תינוקות עם המשקל האידיאלי לגיל ההריון שלהן. כן, הליכה לנשים בהריון מספקת יתרונות בדמות הפחתה בסיכון ללדת תינוק מקרוסומי עד 58%. במיוחד אם זה נעשה באופן שגרתי שלוש פעמים בשבוע במהלך השליש השני והשלישי.

3. למנוע דליות

הליכה משפרת את זרימת הדם, ובכך מפחיתה את הסיכון לדליות.במהלך ההריון, אמהות נוטות לדליות. זה מתרחש עקב הרחם הגדל במהלך ההריון כך שהוא דוחס את הוורידים הגדולים (ורידי נבוב תחתונים). בסופו של דבר, לחץ זה גורם לדם מהרגליים ומהשוקים לחזור ללב. ככל הנראה, הליכה במהלך ההריון יכולה להפחית את הופעתן של דליות. לנשים הרות שהולכות בחריצות יש זרימת דם חלקה יותר כך שהסיכוי לדליות מופחת. הליכה מועילה גם לחיטוב שרירי השוק והרגליים. [[מאמר קשור]]

4. הורדת לחץ דם

אם נעשית באופן קבוע וקפדני, יש להליכה יתרון בהפחתת הסיכון ליתר לחץ דם ורעלת הריון בנשים הרות. מחקר מ-Journal of Education and Health Promotion מצא שהליכה שגרתית במשך 20-30 דקות 4 פעמים בשבוע בשבועות 14 עד 34 להריון הצליחה למנוע עלייה בלחץ הדם הגבוהה מדי לרעלת הריון אצל אמהות שלחץ הדם שלהן היה גבוה. חריגה במהלך ההריון.

5. עיכול חלק של נשים בהריון

עצירות במהלך ההריון פוחתת אם אתה הולך באופן קבוע.אחת התלונות של נשים בהריון שנתקלים בהן לעתים קרובות היא עצירות שבהחלט מפריעה לנוחות הפעילות. למעשה, מחקר מ-International Journal of Clinical and Experimental Medicine מצא שיותר מ-50% מהנשים חוות עצירות במהלך ההריון. ובכן, הליכה היא פעילות גופנית שיכולה לעזור לשפר את העיכול. כי כאשר אתה זז באופן אקטיבי, המעיים ידחפו את השאריות באופן אקטיבי מהר יותר. לנשים בהריון מומלץ ללכת במשך 10 עד 30 דקות מדי יום כדי להפיק את היתרונות בהתגברות על בעיות מעיים קשות.

6. הפחת כאבי גב ואגן

במהלך ההריון, הגב והאגן ירגישו יותר כאבים. הסיבה לכך היא שהעובר הגדל ברחם מפעיל לחץ על אזור הגב התחתון שלך. פעילות גופנית סדירה, כגון הליכה, יכולה להפחית כאבי אגן וכאבי גב במהלך ההריון.

7. התגברות על עייפות

הליכה יעילה בהפחתת עייפות במהלך ההריון. מעבר להריון יכול לגרום לאמהות להרגיש עייפות בקלות. יש לכך סיבות רבות, החל משינויים פיזיים מהטרימסטר הראשון ועד עייפות מההכנה ללידה. אכן, מנוחה חשובה כדי לא להיות עייפים. עם זאת, מנוחה לעיתים קרובות מדי ואי תנועה יכולה למעשה לגרום לגוף להרגיש חלש. כדי שהגוף לא יתעייף בקלות אבל גם יוכל להתחזק ולהתאמן, אפשר לעשות הפסקות בהליכה. [[מאמר קשור]]

8. שפר את איכות השינה

אמהות רבות מתלוננות על קשיי שינה במהלך ההריון מכיוון ששינויים הורמונליים גורמים לך לעתים קרובות להרגיש ער בלילה. בנוסף, במהלך ההיריון את מרגישה גם תלונות שונות שמפריעות לשינה כמו התכווצויות ברגליים ואי שקט, רצון להטיל שתן כל הזמן ועד סיוטים שמרגישים אמיתיים. ככל הנראה, שינה טובה יותר היא גם אחד היתרונות של הליכה עבור נשים בהריון אשר רק לעתים נדירות מתממשים. כי כשאתה פעיל פיזית, המוח משחרר אנדורפינים שגורמים לך להירגע. עם זאת, אל תתאמן סמוך לשעת השינה. זה למעשה גורם לך להיות יותר מדי אנרגיה כך שקשה לישון.

9. בוסט מַצַב רוּחַ

הליכה מגבירה את האנדורפינים המועילים להפחתת מצב רוח רע במהלך ההריון, אין ספק שאתה מרגיש יותר מְצוּבּרָח או רגישים. אלו הם שינויים רגשיים הנפוצים במהלך ההריון. עם זאת, אל תאפשר מצב רוח רע להמשיך לרדוף אותך. כדי להיפטר ממצב רוח רע, אתה יכול לקבל קצת אוויר צח בהליכה. מחקרים של Medicina מצאו שפעילות גופנית, כולל הליכה, לפחות פעם בשבוע הצליחה להפחית משמעותית את תסמיני הדיכאון אצל נשים הרות. במהלך ההליכה הגוף יפיק אנדורפינים שהם תרכובות שגורמות לך לחשוב חיובי. בנוסף, הליכה יכולה להעלות את טמפרטורת הגוף והמוח מה שגורם לך להרגיש נינוח ורגוע.

הדרך הנכונה ללכת לנשים בהריון

הקפידו על הליכה נמרצת אך לא מאולצת.כדי שניתן יהיה למקסם את יתרונות ההליכה לנשים בהריון, כמובן שיש דברים שעליכם לשים לב אליהם, כלומר:
  • אל תדחוף את עצמך להמשיך ולהגביר את עוצמתו.
  • אל תלך מהר מדי או אפילו לרוץ. בצע צעדים רגועים ואיטיים אך יציבים ועוצמתיים, כדי שלא תיפול בקלות.
  • אל תטיילו במזג אוויר חם . משרד הבריאות ממליץ לנשים בהריון ללכת בבוקר בין זריחת השמש בבוקר ועד 09:00 בבוקר כדי לא להתחמם יתר על המידה. אתה גם עדיין יכול לקבל ויטמין D מהשמש.
  • אם אתה מרגיש עייף, הפסק מיד ללכת . כשאתה צמא, עייף מדי ואפילו סחרחורת זה לא טוב לבריאות שלך ולעובר.
אם נמאס לך ללכת ורוצה למצוא חלופה לפעילות גופנית בעצימות בינונית, תחליף להליכת בוקר לנשים בהריון שתוכל לנסות הוא:
  • שחייה
  • אֶרוֹבִיקָה
  • מעלה ויורדת במדרגות
  • אופניים.
אך לא משנה מה בחירת הפעילות הגופנית, עליך להתייעץ תחילה עם הרופא המיילד שלך כדי למנוע סיכונים לא רצויים. אם יש לך שאלות נוספות לגבי טיפים לפעילות גופנית במהלך ההריון, תוכל גם לפנות לרופא שלך בחינם דרך צ'אט באפליקציית הבריאות המשפחתית של SehatQ.הורד את האפליקציה עכשיו ב-Google Play וב-Apple Store. [[מאמר קשור]]

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found