cultureaftercomputation.com

אנשים רבים חווים חוסר שינה, בין אם זה נובע ממצבים בריאותיים מסוימים, אורח חיים, מדרישות עבודה. אם הרגל זה נמשך לאורך זמן, אתה יכול לחוות מספר בעיות בריאותיות חמורות. כדי להתגבר על זה, ייתכן שתזדקק לוויטמינים למניעת שינה ולשינויים שונים באורח החיים. כמה סיכונים בריאותיים עקב מחסור בשינה כוללים לחץ דם גבוה, סוכרת, התקף לב, אי ספיקת לב, שבץ מוחי, השמנת יתר, דיכאון, ירידה בחסינות, מתח, הזדקנות מוקדמת, דחף מיני נמוך.

ויטמינים שונים למניעת שינה שניתן לצרוך

כדי לישון מספיק, יש כמה דברים שאתה יכול לעשות. אחד מהם הוא לענות על הצרכים של ויטמינים למי שמתקשה לישון. להלן סוגי הויטמינים שיכולים לעזור לך לישון טוב יותר.

1. ויטמין C

מספר מחקרים הראו שאנשים עם רמות נמוכות של ויטמין C נוטים להתעורר פתאום משינה באופן לא סדיר. לכן, הוספת תוסף ויטמין למניעת שינה כמו ויטמין C יכולה לעזור לך להישאר ישן מבלי להתעורר במהלך הלילה.

2. ויטמין D

גם לוויטמין D יש השפעה על איכות השינה. מחסור בוויטמין D עלול לגרום לך לא לישון טוב בלילה, לדחות את משך השינה ולהגביר את הסיכון להפרעות שינה. מספר מחקרים קשרו הפרעות שינה מסוימות, כמו דום נשימה חסימתי בשינה ונדודי שינה, לרמות נמוכות של ויטמין D. לכן, קבלת מספיק של ויטמין זה עבור נדודי שינה יכולה לעזור לך להירדם מהר יותר ולשפר את איכות השינה ללא הסחות הדעת שגורמות ליקיצות פתאומיות. לְהַגִיעַ.

3. קומפלקס ויטמין B

קומפלקס ויטמין B יכול להיחשב כוויטמין למניעת שינה בגלל היתרונות שלו בשיפור איכות השינה. ויטמין B6 יכול לעזור לך לישון טוב יותר. בינתיים, רמות נמוכות של ויטמין B12 קשורות לנדודי שינה. מתן מענה לצרכים של ויטמין זה יכול לעזור לווסת את מחזורי השינה והערות. [[מאמר קשור]]

חומרים מזינים אחרים שיעזרו לך לישון טוב

בנוסף לויטמינים למניעת שינה, ישנם מספר מינרלים שיכולים גם לעזור לך לישון מספיק ולשפר את איכות השינה.

1. מלטונין

מלטונין הוא הורמון שעוזר לווסת את הקצב הצירקדי של הגוף. מספר מחקרים מראים כי נטילת תוספי מלטונין נחשבת יעילה לעזור לך לישון טוב יותר.

2. מגנזיום

מגנזיום ממלא גם תפקיד חשוב בשינה טובה. מינרל זה יכול לעזור לגוף לייצר את ההורמון מלטונין כך שתוכל לישון בצורה סדירה ושקטה יותר.

3. ברזל

מחסור בברזל יכול לגרום לשינה שלך להיות אי שקט. הסיבה לכך היא שחוסר במינרל זה עלול לגרום להפרעת שינה הנקראת תסמונת רגל חסרת מנוחה.תסמונת רגל חסרת מנוחה). לכן, חשוב מאוד לענות על צרכי הברזל היומיומיים.

4. סידן

מחקר מצא כי מחסור בסידן עלול לגרום להפרעות בשלב השינה תנועת עיניים מהירה (בֶּלֶם). על מנת לישון טוב, עליכם לעבור את שלב השינה הזה. עוד מסביר המחקר שכאשר רמות הסידן בגוף מספיקות, שלב שנת ה-REM יכול לחזור לקדמותו.

דרך נוספת להתמודד עם חוסר שינה

יצירת שגרת שינה יכולה לעזור לך לישון בשקט.בנוסף לנטילת ויטמינים למניעת שינה, עליך גם לקבוע את הגורם להפרעות שינה. אם המחסור בשינה נובע ממחלה, כמו דום נשימה בשינה או נדודי שינה, כדאי להתייעץ עם רופא כדי לקבל את הטיפול הנכון. חלק מהאנשים יכולים לחוות גם חוסר שינה בגלל שהם נאלצים, למשל אצל עובדי משמרות לילה. מצב זה יכול לגרום לתסמונת הפרעת שינה בעבודה במשמרות (SWSD) שמפריע לקצב הצירקדי של הגוף שלך. אם זה המקרה, אתה יכול לקחת את תוספי הוויטמין למניעת שינה שתוארו קודם ולבצע מספר שינויים באורח החיים, כגון:

• צרו שגרת שעות שינה על ידי יצירת אווירה נוחה, למשל שמירת החדר חשוך, נוח ושקט.
• הקפידו לישון תמיד אחרי העבודה. החשיכו את החדר שלכם והתכוננו לשינה.
• הפחת את צריכת הקפאין. כמו כן, הגבל את צריכת הקפאין לפחות 6 שעות לפני השינה.
• הגבל את עצמך לדברים שיכולים להפריע לשינה, כולל לוודא שהטלפון שלך במצב שקט או שקט.

בנוסף, בבחירת ויטמינים למחסור בשינה, כדאי להתאים אותו למצבים שאתם חווים. פשוט קח את הויטמינים שאתה צריך או שאתה מרגיש שחסר להם. אם שיטות אלו אינן עובדות, עליך לבדוק עם הרופא שלך כדי לקבל את הטיפול הנכון. הרופא שלך יכול לרשום תרופות או להמליץ ​​על טיפול בהתאם לצרכים שלך. אם יש לך שאלות לגבי בעיות בריאות, אתה יכול לשאול את הרופא שלך ישירות באפליקציית הבריאות המשפחתית של SehatQ בחינם. הורד את אפליקציית SehatQ עכשיו ב-App Store או ב-Google Play.