בעל גוף אתלטי, כולל זרועות שריריות, הוא משאת נפשם של גברים רבים. זה יכול לגרום למראה שלך להיראות יותר
מאצ'ו וגברי כך שיוכל למשוך את תשומת הלב של המין השני. הירגע, קבלת זרועות שריריות אינו בלתי אפשרי להשיג. פשוט היפטר מהעצלות שלך ועשה את הדרכים הבאות כדי להגדיל את שרירי הידיים באופן קבוע כדי לקבל תוצאות מקסימליות.
כיצד להגדיל את שרירי הזרוע
שרירי זרוע גדולים וחזקים יכולים להקל עליך להרים משקלים כבדים, להוריד את הסיכוי לפציעה ולשפר את הכושר שלך. לגבי איך להגדיל את שרירי הידיים, כולל:
תרגיל זה יכול לעזור לבנות ולהגדיל את שרירי הזרוע שלך באמצעות
משקולות . בביצוע פעילות גופנית
תלתל ריכוז , שב על ספסל עם רגליים פתוחות וגופך נוטה מעט קדימה. לְהַחזִיק
משקולות עם יד ימין ממש באמצע הגוף, והצב את המרפק בחלק הפנימי של הירך הימנית. לאחר מכן, הנח את זרועך השמאלית על הירך השמאלית ליציבות. לאחר מכן, הרם לאט את המשקל לכיוון הכתפיים. החזק לרגע ואז הוריד לאט את המשקל בחזרה למטה. חזור על 12-15 פעמים, ולאחר מכן עבור לזרוע שמאל.
בביצוע התרגיל הזה, חשוב לשמור על גב ישר ולהימנע מלהזיז כל חלק אחר בגופך, מלבד הידיים. חוץ מזה, התחל עם
משקולת קלים תחילה כדי שהשרירים שלך לא יזדעזעו. לעשות
תלתל משקולת , עמוד עם רגליים ברוחב הכתפיים והחזק
משקולת עם שתי הידיים. הבא, להרים
משקולת לאט לכיוון החזה תוך כדי נשיפה. החזק את העמדה הזו לרגע, ואז הורד לאט לאחור לעמדת ההתחלה. חזור על 12-15 פעמים כדי להפוך את שרירי הזרוע לגדולים וחזקים יותר.
בביצוע התרגיל הזה, אתה צריך ברזל
משיכות גבוה ויציב כך שכפות הרגליים לא יגעו ברצפה בעת ביצוע התנועה. תעמוד מתחת למגהץ
משיכות , ואז לתפוס את הברזל בשתי ידיים. ייתכן שתצטרך לקפוץ כדי להגיע למגהץ. אחוז את הברזל בחוזקה והצליב את הרגליים ליציבות. לאחר מכן, משוך לאט את גופך למעלה על ידי כיפוף המרפקים עד שהסנטר פונה אל הברזל
משיכות . החזק לרגע, ואז הוריד את גופך לאט לעמדת ההתחלה. לאחר מכן, חזור על התנועה מספר פעמים.
לחץ על ספסל אחיזה קרוב הוא תרגיל טוב לחיזוק והגדלת שרירי הזרוע מכיוון שהוא מערב את הדו-ראשי והתלת ראשי. בביצוע התרגיל הזה, שכבו על ספסל. לאחר מכן, החזק את המשקולת סביב החזה שלך, אך וודא ששורשי הידיים שלך ישרים והמרפקים קרובים לגופך. הרם לאט את המשקל בזמן הנשיפה, ואז הורד אותו בזמן השאיפה. השתמש במשקל קל למדי כדי שתוכל לעשות זאת 8-12 פעמים בכל תרגיל.
שכיבות שמיכה מסתבר גם כתרגיל שיכול לעזור לחזק ולהגדיל את שרירי הידיים. בנוגע ל
שכיבות שמיכה הדרך היעילה ביותר לאמן את שרירי הזרוע, כלומר
שכיבות סמיכה משולשים . בביצוע התרגיל הזה, אתה צריך להתמקם כמו
שכיבות שמיכה נוֹרמָלִי. לאחר מכן, הניחו את הידיים ישירות מתחת לפנים. ודא שהידיים שלך יוצרות משולש שבו כל אצבע מורה ואגודל נוגעים זה בזה. לאחר מכן, זז למעלה ולמטה עד שהאף שלך קרוב לידיים. חזור על 12-15 פעמים בתרגיל אחד.
תרגיל זה מתבצע באמצעות
בר טבילה . לגבי הצעדים שעליכם לעשות כדי לבצע את תרגיל המטבלים, כלומר לעמוד באמצע
בר טבילה . לאחר מכן, אחוז בשני הצדדים בידיים ישרות וכופף את הברכיים כדי שלא יגעו ברצפה. לאחר מכן, לאט לכופף את המרפקים ולהוריד את הגוף. לאחר מכן, ישרו את הידיים עד שתחזרו לעמדת ההתחלה. חזור למעלה ולמטה 12-15 פעמים. [[מאמרים קשורים]] עדיף אם אתה נמצא בפיקוח של מדריך מקצועי בביצוע תרגילים להגדלת שרירי הזרוע. זה נעשה כדי להפחית את האפשרות להתרחש מפגע. הקפידו גם להתחמם לפני האימון ולהתקרר לאחר האימון כדי למנוע פציעה. שתו מספיק מים כדי למנוע התייבשות בין אימונים. אם אתה רוצה להיות עם שרירי זרועות גדולים, היפטר מהעצלות שלך. התחל להתאמן בבוקר או בערב. איזון גם על ידי אכילת מזונות בריאים ואורח חיים בריא כללי.
